Irritable Bowel Syndrome - Lijo

Ka lefu la sefuba le halefisang, ho ja lijo ke mofuta oa phekolo. Ka hona, ha ea lokela ho hlokomolohuoa leha e le efe. E lokela ho hopoloa hore ka bohloko ba mpeng, letšollo le ho patoa, mefuta e sa tšoaneng ea lijo e bontšoa.

Lijo le lipale tse halefisitsoeng ka lefu la bohloko

Maikutlo a sa thabiseng maleng a halefisitsoeng a baka ho se tšoane ha mala, e bakoang ke meteorism le microflora ea pathogenic. Sena sohle se lebisa ho tlōlo ea motlakase oa tsamaiso ea lijo. Lijo le phepo e nepahetseng ka bothata ba lefu la bowel, tse tsamaeang le bohloko, li lokela ho hahoa ho ea ka melao e khethehileng.

1. Lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho feta lik'hilojule tsa 2000-2300.
2. Ho na le tlhokahalo likarolong tse nyenyane ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi - ka ho toba lihora tse ling le tse ling tse peli.
3. Ho lokela ho ba le nako e le 'ngoe, e le hore mala a ka fetoha mosebetsing.
4. Semela ha ea lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse latelang: linoko, asene, meea, marinades, pickles, kofi, litholoana tse ncha le meroho e nang le acidity e phahameng, lihlahisoa tse tsubang, mahlaseli a mafura le nama.
5. E boetse e lokela ho hana lijo tsa makotikoting, lihlahisoa tse nang le li-dae tsa maiketsetso le lisebelisoa tsa tatso, allergens.
6. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng, hobane le hoja li le molemo bakeng sa pampiri ea meno, li ke ke tsa chekoa ka lebaka la ho halefa, kaha li na le lactose. 'Me sena se ka etsahala hore mala a se ke a lemoha ka ho lekaneng kamehla.
7. Lihlahisoa tse latelang li bontšoa: nama e mafura, mahe, litlhapi, bohobe bo feletseng ba koro, lijo-thollo tse feletseng, lihoai tse halikiloeng kapa tse nang le steamed le litholoana, tee e tala , litlama tse ncha, haholo-holo leloala.

Ja lijo tse nang le malapa a sa tšoaneng a nang le letšollo

Ha letšollo le tsoa lijong li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse hlasimollang mala, tse kang poro le lijo tsa meroho, tse nang le fiber. Lintho tse ka sehloohong tsa menyetla e lokela ho ba raese le moriri oa raese, tee e matla, letsatsi le letsatsi kefir, pasta e tsoang holimo-koro ea phofo, limela, li-breadcrumbs tse tšoeu, li-diluted limela tsa meroho le litholoana.

Lijo le lipale tse halefisitsoeng ka ho patoa

Haeba, ho e-na le hoo, lefu lena le tsamaisana le ponahalo, u lokela ho kenyelletsa lijo tse hlahisang lijo tse nang le li-fiber le fiber e phetseng hantle. Ba tla etsa hore mala a sebetse ka mokhoa o nepahetseng, a phahamisa setulo mme a se tlose. Nakong ea lijo tse tlamisoa, lihlahisoa tse latelang li bontšoa: meroho ea motsoako, leoatle la khale, liapole, plums, persimmon, apricots , bohobe bo nang le bran, li-oats le li-buckwheat porridges. Ka letsatsi o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli le halofo tsa metsi.