Lijo tsa batho ba nang le meriana e matla ea mali

Lijo tse nang le bakuli ba nang le khatello ea mali li loketse batho ba nang le pelo le lefu la vascular. E thusa ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng 'me ka nako e tsoanang e boloka bophelo bo botle. Mekhoa e tummeng ka ho fetisisa ea lijo ke Dash ea lijo. Mokhoa ona oa phekolo o tlatsetsa ho tiisa khatello e matla ea mali, 'me ho phaella moo ho thusa ho theola boima ba' mele.

Dash Diet bakeng sa Pheko ea Motlakase

Molao-motheo oa tsamaiso e joalo ea lijo o reretsoe ho nkela lihlahisoa tse kotsi ka mekhoa e metle, 'me ha ho na meeli e tebileng' me liphetoho li etsahala butle-butle, tse sa bakang khatello ea motho.

Melao-motheo ea ho ja lijo tse matlafatsang meriana ea mali:

1. Ke habohlokoa ho kenyelletsa meroho ho menu, bobeli le bo phehiloeng. Ba hloka ho ja bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi.
2. Fokotsa palo ea letsoai ho e etsa tlase ho 1 teaspoon. Sebelisa letsoai le fokolang bakeng sa ho pheha, hammoho le ho qoba ho ja lijo tse hlahisang lijo, lithethefatsi, joalo-joalo.
3. Fana ka phofo ea lijo-thollo 'me u kenyelle le lipompong tse lokiselitsoeng ho tloha litholoana, mohlala, salate le jellies.
4. Ho bohlokoa ho tlohela lijo tse nang le mafura 'me, sebakeng sa pele, ho tloha nama. Fana ka khetho ho nonyana, tlhapi le mmutla. Lihlahisoa tsa lebese le tsona li lokela ho ba mafura haholo.
5. Kenyeletsa lihlahisoa tsa lijo tse nang le magnesium e ngata, tse kang linate, linaoa le lihlahisoa tsa phofo ea lijo-thollo.

Mokhoa oa ho ja lijo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele o lokela ho ntlafala, ho shebana le melao ena, nahana ka mehlala eo u ka e khethang.

Sehopotso:

1. Pororo, pheha ka metsi, lero le phofo e nang le mahae a tlaase a mafura.
2. Meroho e entsoeng ka letsoho, lee e phehiloeng, toast le compote ea litholoana tse omisitsoeng .

Mantsiboea:

1. Li-coated baked, lierekisi tse nang le sipinake le li-mushroom, sauerkraut le yogurt.
2. Litlhapi tsa steam tse nang le lero la lemone, linaoa tse khabisitsoeng le salate ea meroho.

Lijo tsa motšehare:

1. Meroho e entsoeng ka bohobe, fillet e phehiloeng ka mosetareta le toast.
2. Etsa meroho ho tloha meroho, nama ea nama ea likhoho le raese le toast.

Snack:

1. Litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng.
2. Linate le lipeo.