Batho ba bangata ba lora ho lahleheloa ke boima ntle le lithibelo tse kholo tsa lijo, 'me sena se ile sa khoneha ka lebaka la tsamaiso e ncha e bitsoang "phepo e nepahetseng". Molao-motheo oa oona ke hore 'mele o tseba seo o lokelang ho se etsa hantle, kahoo u lokela ho mamela litakatso tsa hau.
Ho ja lijo tse nang le ts'oaetso ho bolela eng?
Ho na le mehlala e mengata moo motho a itlhoekisang le lijo le ho ikitlaetsa, empa ha a finyelle sephetho se batlang. Sena se bakoa ke 'nete ea hore' mele o pupetsa likhaello tse joalo. Psychology ea ho ja haholo le phepo e nepahetseng e amana ka ho toba, hobane mokhoa ona o lumella ho sebelisoa ha lihlahisoa tsohle ka chelete e hlokahalang ke 'mele. E ntle, empa e shebahala e sa utloahale. Stephen Hawks o ile a fana ka phepo e nepahetseng ka mor'a hore a ikutloe a le mong. O pheha khang hore o ka finyella sephetho haeba o ithuta:
- ho lemoha matšoao a 'mele oa hao;
- laola takatso ea hau;
- ho utloisisa ha ho na le tlala, mme ha ho na le ho ja lijo tse ngata.
Phepo e nepahetseng - melao-motheo le melao
Ho na le melao-motheo e meng e thusang ho utloisisa 'mele oa hau le ho theola boima ba' mele:
- Ho hana lijo ka ho feletseng, hobane lithibelo tsa nakoana lijong li fana ka liphello tsa nakoana feela.
- U se ke ua hlokomoloha boikutlo ba tlala , hobane 'mele o ka nahana hore bothata bo fihlile' me hoa hlokahala hore o bokelle bokamoso. Ho feta moo, ke habohlokoa ho utloisisa hore tlala le takatso ea lijo ke lintho tse fapaneng. Melao-motheo ea phepo e nepahetseng e thehiloe ho sebelisoa ha lijo tse fokolang, 'me karolo e lokela ho ba ka 200 g.
- U se ke ua ja lijo ka lebaka la boima bo feteletseng. U se ke ua ikotla ka lebaka la ho batla ho ja sweets, hobane 'mele o bontša ho hloka ha glucose.
- Phepo e nepahetseng e itšetlehile ka ho hlokomeloa ha maikutlo a ho satiety. Sebelisa tekanyo ho tloha ho 1 (boikutlo bo matla ba tlala) ho isa ho 10 (ho ja ho ja). Boemo bo botle bo lokela ho ba boima ba lintlha tse 5-6.
- U se ke ua ja lijo bakeng sa thabo e kholo bophelong. Ke habohlokoa ho tsosolosa ho fumana thabo ho boleng, eseng bo bongata.
- Nete e nepahetseng, melao ea eona e bonolo ebile e utloahala, e bolela ho hana ho nka khatello le khothatso ka lijo. Ho e-na le ho ja bohobe, ho molemo ho reka moaparo o mocha, 'me u felise maikutlo a mabe ka' mino le joalo.
- Ithate ka melemo eohle, hobane u ka theola boima ba 'mele ka boikutlo bo nepahetseng feela.
Phepo e nepahetseng kapa phepo e loketseng?
Ha e le hantle, ha ho nepahale ho bapisa likhopolo tsena, hobane li tšoane haholo. Ntho ke hore batho ba bangata ba na le maikutlo a fosahetseng mabapi le phepo e nepahetseng, hobane sena ha se lijo tse thata, empa molao-motheo ha motho a e-na le lihlahisoa tse molemo. Tharollo e molemo ka ho fetisisa, ho ea ka litsebi-phepo e nepahetseng, menu ea eona e thehiloeng ho melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Tlhaloso feela, haeba u hlile u batla ho ja burger e sa sebetseng kapa barata ea chokolete, joale u se ke ua itatola thabo.
Tlhompho ea matla a mahlahahlaha
Mathata a mokhoa ona oa phepo e ke ke ea lekanngoa, kahoo hoa bohlokoa ho hlokomela bothata ba ho bokella lijo. Mongoli oa eona ha a fane ka menyetla, kahoo u tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe u le mong, u lebise tlhokomelo ho melao e teng le mekhoa ea motheo ea phepo e nepahetseng. Tse ngata, ho hlalosa mefokolo ea phepo e nepahetseng, hlokomela hore o lokela ho ba le "lijana tse ratang" kamehla, e le hore u se ke ua itšetleha ka li-buns, lijo tse potlakileng joalo-joalo.
Mokhoa oa phepo e nepahetseng o etselitsoe batho ba tsoetseng pele le ba bohlale ba nang le boikemisetso bo botle, ba utloisisang litakatso tsa bona joalo-joalo. Tlhokahalo e 'ngoe ea mokhoa ona ke ho hloka taeo, e leng ho eketsang kotsi ea ho hlōleha. Moqapi ha a fane ka lithibelo leha e le efe ka nako, nako le nako le matla a matla, kahoo kamehla ho na le moleko oa ho senya le ho ja ntho e sa utloahaleng. Ho feta moo, ha ho na palo e tobileng, e lokelang ho tataisoa ke batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Ho fetisetsa phepo e nepahetseng joang?
Ho thata ho nka mohato oa pele, ka hona, ho fetola phepo e nepahetseng, ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho melao e latelang:
- Ho na le tlhokahalo tafoleng, ho itšireletsa ho litšitiso tsohle, ke hore, TV, Inthanete le lipuisano lihloohong tse tebileng. Tlhokomelo eohle e lokela ho lebisoa tlhokomelo ka lijo.
- Phetoho ea phepo e nepahetseng e bolela hore u lokela ho lula tafoleng hafeela u lapile, empa ha u e-na le matšoao a pele a ho khotsofatsa, u tlameha ho tsoha hang-hang tafoleng.
- Hlahloba lithahasello tsa hau tsa tatso le pele lijo tsohle li ipotsa potso eo ke ratang ho e ja.
- Qala ho falla ho feta, 'me phello ea phepo e nepahetseng e tla ba e ntlafetseng. Khetha tataiso papaling e tla tlisetsa thabo.
Boikoetliso ba ho fetola phepo e nepahetseng
Ho na le maqiti a sa tšoaneng a tla thusa ho kokobetsa phetoho ho menu e ncha. Ho kgothaletswa ho etsa tekanyo ea ho lapa. Bakeng sa boikoetliso bona bakeng sa phepo e nepahetseng, o hloka ho hula kapa ho hatisa 'musi, o fapaneng le oo o lokelang ho ngola maemong a fapaneng a maikutlo, mohlala, "tlala", "e tletseng", "overeaten" joalo-joalo. Ho fapana le thuto e 'ngoe le e' ngoe, hlalosa maikutlo a hao 'meleng. Ho pholletsa le letsatsi, ke habohlokoa ho hlahloba litekanyetso tsena khafetsa ho fumana matla a tlala.
Diary ea phepo e nepahetseng
Qala ho ja, ho shebana le maikutlo a hau, ha ho bonolo, hobane ho tlosa mehopolo ka lijo ho thata haholo. Ho fana ka liphello tse nang le phepo e nepahetseng, ho kgothaletswa ho boloka diary moo o lokelang ho ngola lenane la dijo tse jeoang le maikutlo a hau ha ba ntse ba sebedisa. Kamora nako e itseng ho tla khoneha ho etsa tlhahlobo ea ho utloisisa ha metabolism e sebetsa, ha lijo li chesoa ka nako e telele 'me ho na le boikutlo bo boima, bo ntseng bo baka takatso ea lijo le joalo. Tsoela pele ho ngola maikutlo ka ho etsa liphetoho.
Lijo tse monate tsa ho fokotsa boima ba 'mele
Ke habohlokoa ho bolela hore hase batho bohle ba hlahisang mokhoa ona ho thusa ho theola boima ba 'mele, kaha hase bohle ba khonang ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ho phaella moo, hoa lokela ho hlokomeloa hore ha ho tšoanelehe bakeng sa batho ba khethiloeng ho ea boima bo feteletseng. Bakeng sa ba thahaselloang ho theola boima ba 'mele ka phepo e nepahetseng, ke habohlokoa ho tseba hore liphello tse ntle li finyelloa ke batho ba fumanang tekano pakeng tsa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura . Ho boloka melao ea lijo tse phetseng hantle, u se ke ua lebala ho itšoara ka monate.
Libuka tse mabapi le phepo e nepahetseng
Haeba u thahasella mokhoa o hlahisoang oa ho theola boima ba 'mele, joale ho kgothaletswa ho bala libuka tse latelang:
- Svetlana Bronnikova « Inemitive nutrition. U ka khaotsa ho tšoenyeha ka lijo le ho theola boima ba 'mele . " Buka e ratoang ka ho fetisisa har'a batho ba batlang ho fumana tumellano kamanong ea bona le lijo. Ho latela litlhaloso, tlhahisoleseding e hlahisoang mosebetsing ona e thusa ho utloisisa ka boeena le 'mele oa hao le ho fetola boikutlo bo mabapi le lijo.
- Evelyn Tribol: buka ea Intuitive Nutrition. Tsela e Ncha ea Phetoho ea Phepo e nepahetseng . " Mongoli oa mosebetsi ona o ile a sebetsa haufi le mothehi oa mokhoa ona. Buka ena e thusa ho sheba tsela eo u jang ka eona ka tsela e fapaneng, ho ithuta ka mokhoa o utloahalang le ho bululeloa ho phela.
- Dr. Mazourik « phepo e nepahetseng. Ho tiisetsoa joang ho fokotsa boima ba 'mele? ". Mongoli oa buka ka mohlala oa hae o bolela kamoo a ileng a khona ho tsosolosa mekhoa ea hae ea ho ja le ho theola 'mele. Maqephe a puo e fumanehang habonolo a hlalosa mekhoa ea tlala le ho khotsofatsa, le melao e meng ea phepo e nepahetseng. Mongoli o lebisa tlhokomelo bothateng ba ho ja haholo.