Ha ho tsotellehe hore na ke hobane'ng ha boima bo feteletseng e le lik'hilograma tse 20, ke habohlokoa ho utloisisa hore na u ka li beha joang hape. Haeba u nahana hore lisenthimithara tse ling "ha lia ka tsa khomarela" 'meleng bosiung bo bong, o tla tlameha ho loana ka nako e telele le ho se lebele hore e be le liphello tse potlakileng. Tsela ea ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 20, e tla hlahisoa sehloohong sena.
Joang ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20?
Ho bonahala ho boleloa ka sena e se e ntse e le ngata 'me ho totobetse hore u lokela ho hlahloba lijo tsa hau le ho eketsa liketso tsa motlakase, empa seo u lokelang ho se etsa ka ho khetheha, eseng e mong le e mong. Ntlha ea pele, fokotsa khalori ea lijo tsa hau. Haeba u nahana hore banna ba hloka 3000-4000 Kcal bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, le 2500-3000 Kcal bakeng sa basali, ebe ba fokotsa palo ena ka 500 Kcal feela le ho eketsa tahlehelo ea matla, u ka qala mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. U ka ba ua kena litekanyetsong tse tebileng tsa lipalo mme u tlose ho tsoa lijong kapa u fokotsa lihlahisoa tseo e seng tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele - mafura le li-carbohydrate e phahameng.
Sena se bolela hore o tla tlameha ho tlohela ho baka, ho baka, lipompong, nama e nonneng, mafura, lihlahisoa tse qetelloeng, lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse ling ka ho pata ka lisebelisoa tsa lik'hemik'hale. Letsoai le le bohale holim'a tafole le eona hase sebaka. Leha ho le joalo, karolo ea protheine ea lijo e lokela ho eketseha. Letsatsi le leng le le leng, lijo tse le 'ngoe kapa tse peli li lokela ho ba le nama kapa tlhapi e phehiloeng, e phehiloeng kapa e phehiloeng. Ho phaella moo, ho hlokahala ho kenyelletsa ho ja lijo tsa lebese le bolila le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le lijo-thollo, tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Tabeng ena, lik'habohaedreite li buelloa hore li jeoe halofo ea pele ea letsatsi, 'me ho molemo le ho qala ka bona ka letsatsi, mohlala, ho pheha lijo tsa hoseng. E 'ngoe ea litlhahiso tsa sebele mabapi le ho theola' mele ka lik'hilograma tse 20, u ka khetha sena - ho ntlafatsa menu le lijo tse nang le fiber. Tsena ke litholoana le meroho e tla hloekisa mala 'me e thibele tsoelo-pele ea ponahalo. Ke tsona tse lokelang ho sebelisoa e le li-snacks ho e-na le li-buns le sandwich. Meroho e ka kopanngoa le nama, 'me litholoana li boemong bo hloekileng,' me li li pheha jelly, 'me li na le thuso bakeng sa ho baka, haholo-holo diapole le mokopu. Ha ua lokela ho noa metsi ha o nyoriloe, empa kamehla. Ho kenya hoseng tafoleng ka lithako tse peli tsa lithara le ka letsatsi ho noa ho lona, ho leka ho se na letho ka shoalane.
Lijo, tse etsang hore ho khonehe ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 20
Ke tlameha ho re hang-hang ha se mabapi le lijo tse itseng. U ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ka nako e tšoanang nahana, e tla ea molemong oa 'mele, kapa che. Ho lapa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ho ke ke ha khoneha, empa le ho ja haholo, kahoo tafoleng ho hlokahala hore u lule fatše ka makhetlo a 6-7 ka letsatsi le ho sebelisa lijo ka likaroloana tse nyane. E, ho ke ke ha e-ba bonolo, ntle le ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ho tla qala feela ka mor'a matsatsi a 21. Ena e tla ba karabo ea potso ea ba botsa hore na u ka theola boima ba 'mele kapele ka lik'hilograma tse 20 joang. Ha e le hantle, ho ja lekhasi le leng la k'habeche le ka fokotsa boima ba 'mele ka potlako, empa mona ho buuoa ka mokhoa oa ho finyella sena ntle le kotsi ho bophelo bo botle le ho tiisa sephetho.
E ka mor'a matsatsi a 21 ho tloha tšimolohong ea ts'ebetso ea ho omisa hore lihloliloeng li tla tsosolosoa ka ho feletseng