Sebete ha se ikarabelle bakeng sa ts'ebetso feela, empa hape e ikarabella bakeng sa ho sireletsa 'mele ho tsoa mefuteng e sa tšoaneng ea chefo le chefo e thehiloeng ka hare ho e' ngoe le e 'ngoe ebe e tsoa ka ntle. 'Mele ona ke sefate sa tlhaho sa' mele, ho sa tsotellehe se etsahalang - joala bo tahiloeng kamora 'mokete kapa kalafo ka lithibela-mafu, chefo eohle e tla feta sebeteng. Ka mosebetsi o kotsi joalo, o na le tokelo ea ho "lebese bakeng sa kotsi". U se ke ua ba botsoa ho hlalosa kameho ea hau ho 'mele o moholo oa bohlokoa, ka ho ja lijo tse sebetsang sebeteng.
Nako ea ho tšoenyeha e hokae?
Ho na le matšoao a mangata a ho sa tloaelehang ho sebetsang sebeteng, ho bontša "boemo bo botle ba 'mele":
- ba soeufalitsoeng mahlo;
- bohloko ka lehlakoreng le letona;
- tatso e bohloko ka molomong;
- ho senyeha ha ts'ebetso;
- boima ka mor'a hore ba je.
Haeba bonyane u na le matšoao a mang, u lokela ho buisana le gastroenterologist, mohlomong, e leng ultrasound. Ha e le hantle, o lokela ho khetha lihlahisoa tse molemo bakeng sa ho lokisa sebete.
Liapole
Liapole ke mohloli o babatsehang oa pectin, haholo-holo haeba u li ja hammoho le peel. Mefuta e meholo ea limela e nang le liapole e tlama 'me e hlahise k'holeseterole e "mpe", e bolelang hore e thusa bophelo ba sebete. Se tloaelehileng sa liapole sebeteng sa hau ke 2 pcs / letsatsi feela.
Li-beet
Motso ona o ka boela oa nkoa e le sehlahisoa se sebetsang haholo sebeteng. Ho phaella tabeng ea hore beet e nang le fiber, e nang le khato e matla ea ho hloekisa, motsoako oa tsona o boetse oa fumanoa ka ho hlophisoa ha eona - e susumelletsa mesebetsi e tsosolositsoeng ea sebete. Beetroot e molemo ka bobeli e tala ebile e phehiloe. Nako le nako, litsebi tsa phepo ea lijo, ho arabela potso ea hore na ke lijo life tse ntle sebeteng, ho khothaletsa ho noa lero le sa tsoa khutsitsoeng ka motsoako oa li-beet, likomkomere, apole le lemon ½. Bakeng sa ho ba le li-vithamine tse molemo hamolemo lero lena eketsa litepisi tse 2. ea oli ea mohloaare.
Mohloaare
Mohlomong karolo e kholo ka ho fetisisa ea lihlahisoa tse sebetsang ho sebete sa motho ke tala, ke hore, ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le 'mala o motala. Ena le mefuta e mengata ea salate, meroho, litlama, eiee, konofolo e nyenyane joalo-joalo. Ka lebaka la likhahla tsa chlorophyll (e leng se etsang hore e be tse tala), lihlahisoa tsena li thusa ho tlosa chefo, lisebelisoa tse boima, li-radicals tsa mahala, hape li fana ka sebete ka vithamine E le folate.
Turmeric
Sejo se monate sa sebete, se makatsang, se teng! Sena ke turmeric, oriental linoko le monate oa mala oa lebala. Ntlha ea pele, linoko tsena li thusa ho sebetsana ka katleho le lijo tse boima, tse mafura - eketsa turmeric ho tsohle tse mafura, lijo tse halikiloeng. Ea bobeli, e fokotsa takatso ea lipompong, mme sehlopha sena sa lihlahisoa se boetse se senya bophelo ba "filter" ea rona. Hantle, le ntho e 'ngoe le e' ngoe, turmeric e theola boemo ba k'holeseterole maling 'me e sireletsa sebete ho hlasela lik'hemik'hale tse fapaneng.
Le mafu a sebete
Ha e le hantle, lihlahisoa tsohle tse ka holimo li ka jeoa ha u ntse u phetse hantle 'me u mpa u batla ho thusa sebete sa hao ka thata.
Leha ho le joalo, lihlahisoa tse sebetsang sebeteng sa sebete li fapana hanyenyane lethathamong lena. Ka mohlala, meroho e meroho e ntse e sebetsa, empa ntle le sipinake, konofolo le sorrel, e leng phello e tsotehang haholo ho bophelo bo botle ba setho. Ha mafu a sebete a le ho ja a lokela ho ba teng lebese
Lijo tsa sebete se kulang ha lia lokela ho kenyeletsa fiber . Sena se bolela hore meroho e lokela ho kenngoa, ho phehiloe 'me hangata e khethoe.
Sebete ha se karolo e thahasellisang. E khona ho hlaphoheloa ho tloha lisele tse nyenyane, empa ha hoa lokela ho sebelisa thepa ea eona ea phoenix, hobane menyetla e ke ke ea fela.