Ho bohlokoa hore 'mele o hlophise ho laolla nako le nako,' me lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumellana le sena. Ho hlokahala hore ho tlosoe lintho tse chefo 'meleng' me u lahlele lik'hilograma tse 1-2. E tummeng ke letsatsi la ho laolla kahare, leo u ka kenyelletsang lihlahisoa tse ling bakeng sa mefuta e mengata le ho eketsa melemo.
Ho laolla matsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka yogurt
E 'ngoe ea lino tse ratoang ka ho fetisisa ho batho ba shebellang setšoantšo sa bona ke kefir. E tahiloe ka thoko mme e sebelisetsoa ho etsa li-cocktails le lijana tse molemo. Ke habohlokoa hore u bone hore na matsatsi a laolang ke a bohlokoa hakae ka kefir:
- Ke khalori e tlase 'me e kenngoa hantle' meleng.
- Ka tsela e amohelehang e ama mosebetsi oa tsamaiso ea lijo, ho tlosa ponahalo le ho tsosolosa likokoana-hloko tsa mala.
- Kefir e laolang letsatsi e qala metabolism mme e potlakisa ts'ebetso ea mafura a tukang . Lebese le bolileng le noa le na le phello ea laxative le diuretic.
- Ha e le hantle e ama tsamaiso ea methapo, ho imolla khatello ea kelello, e leng phihlelo e mengata nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
- E hloekisa 'mele, e e felise ka chefo le chefo e bokellang' meleng, e mpefatsa mosebetsi oa eona.
Laolla letsatsi ka kefir le liapole
Litholoana tse fumanehang haholo le tse molemo bakeng sa ho boima ke liapole, tse sa pheleng hantle, empa ka nako e le 'ngoe li fana ka kutloisiso ea satiety. Sebopeho se kenyeletsa fiber e ngata, e hloekisang 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala. Ho phaella moo, ho na le li-pectin liapole tse fokolang boemo ba "cholesterol" e mpe le ho potlakisa metabolism.
- Kefir-letsatsi la phomolo ea apole le lumella ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho lilithara tse 2 tsa kefir ka mafura a 1% le hoo e ka bang 2 kg ea liapole. Haeba ho khoneha, ja mefuta e sa tsoaneng.
- Haeba ho na le mathata a bophelo bo botle 'me u ke ke ua ja liapole tse tala, joale li ka kojoa.
- E lumelloa ho ja teaspoon e 1 ea mahe a linotsi ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u noa lilithara tse peli tsa metsi.
Ho laolla letsatsi ka kefir le buckwheat
E 'ngoe ea li-groats tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ke buckwheat, e etsang hore metabolism e hloekisoe, e hloekisa lintho tse kotsi le metsi a feteletseng, e tlosa tlala ka potlako le ka ho sa feleng' me e fana ka matla. Ho laoloa ka kefir le buckwheat ke ntho e ratoang ka ho fetisisa, 'me ka lebaka la katleho ea eona, kahoo ka letsatsi le leng u ka lahlela ka hare 1-2 lik'hilograma. Haeba u lakatsa, u ka e boloka ka matsatsi a mararo. Ho nahanisisa ka melao e mengata, ho qeta letsatsi la ho laolla ka kefir:
- Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa ke: buckwheat - 250 g le litara tse 1 tsa fatše kefir tse nang le 1.5%.
- Porridge bakeng sa sephetho se setle ha e etsoang, empa e nkiloe bosiu bosiu. Ho hlokahala hore u tšollele 0.5 l ea metsi a belang ka thermos kapa sebelisa kefir.
- Arola molumo o hlahang ho 5-6 lijo tse lekanang.
- Ho phaella phulong le kefir, ho hlokahala hore u noe ho fihlela ho 2 litha ya metsi letsatsi lohle, 'me tee ea unsweetened e boetse e lumelloa.
- Haeba ho le thata ho ja poro e ncha, e lumelloa ho eketsa sauce e nyenyane ea soya , empa e se lihora tse fetang 4 likhaba.
Ho laolla letsatsi ka kefir le bran
Litsebi tse ngata tsa phepo ea phepo li lumellana hore branene e phetse hantle, hape e thusa ho theola boima ba 'mele. Molemo o ka sehloohong oa sehlahisoa sena ke hore, joalo ka seponche se bokella chefo le ho se ntša. Ho phaella moo, bran o boloka boemo ba tsoekere le "cholesterol" e mpe maling, kapele ho fana ka ho khotsofatsa le ho matlafatsa tšireletso ea meriana. Ho bohlokoa ho tseba ho sebelisa letsatsi la ho laolla ka kefir le bran:
- Letsatsing la lijo nka lijo tse tharo le ho sebeletsa e le 'ngoe ho kenyelletsa 2 tbsp. akarelletsang likhaba tsa branene, e lokelang ho hlatsoa ka 1 tbsp. metsi. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea kefir ke 1.5 a etsang dilitara tse.
- Batho ba bangata ba khetha ho kopanya li-bran (6 tablespoons) ka kefir le ho arola li se li amoheletsoe lijong tse 'maloa.
- E lumelloa ho qeta letsatsi le joalo la ho laolla ka kefir hangata hangata ka matsatsi a 10.
- "Ho hloeka" hona ho thibetsoe lisosa, gastritis, colic le enteritis.
Ho laolla letsatsi ka kefir le oatmeal
Batho ba shebang boima ba bona le bophelo bo botle ba tseba hore yogurt le oatmeal ke tse ling tsa lijo tse molemo haholo le tsa lijo. Ka thuso ea bona, o ka ntlafatsa bokhoni ba ts'ebetso ea lijo, ho hloekisa 'mele le ho o tlatsa ka lintho tse hlokahalang. Li-flakes ha li hloka ho pheha, li lokela ho tšolleloa metsi a batang bosiung bo bong. Ho laoloa ka kefir le oatmeal ho shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng: porridge le monokotsoai kapa 1 teaspoon ea mahe a linotši;
- snack: 1 tbsp. kefir;
- Mantsiboea: 1 tbsp. liapole tse tala le tse tala;
- snack: 1 tbsp. kefir;
- dinner: tee le rye crumb;
- pele o robala: 1 tbsp. kefir.
Laolla letsatsi ka fragole le yogurt
Lehlabuleng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho sebelisa ts'ebetsong ena ea ho laolla, e leng ho tla ipiletsa haholo ho ba ratang monate. Sebopeho sa monokotsoai se na le lisebelisoa tse ngata tse thusang, eseng feela bakeng sa ho theola boima, empa le bakeng sa bophelo bo botle. Strawberry e thusa ho tlosa metsi a mangata le chefo e tsoang 'meleng, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea lijo. Ho na le lintlha tse 'maloa tsa ho etsa letsatsi la ho itima lijo ka kefir le fragole:
- Maemong a mangata, ntlo ea lijo e sebelisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e lokisitsoeng ka 300 g ea monokotsoai le kefir e fokolang mafura, e leng tekanyo ea eona e ikemiselitsoeng ho ea ka se ts'oanang sa seno. Ka letsatsi o ka noa likarolo tse tharo tsa cocktails tsena.
- U ka ja lijo ka karolelano, mohlala, li-monokotsoai tsa pele, 'me ka mor'a nako e itseng kefir. Ka kopo hlokomela hore ka letsatsi o ke ke oa feta 1 kg ea monokotsoai le 1.5 litha ya kefir.
Ho phomola letsatsi ka cherry le yogurt
E monate, e monate, e nkhang hamonate, e phetse hantle, e nang le phepo e nepahetseng, ho thoe ke ka cherries, e ka kenyelletsoang ka letsatsi. Ha e fane ka 'mele feela ka lintho tse molemo, empa hape e fokotsa tlala, e ntlafatsa metabolism le GIT. Ke habohlokoa ho bua ka phello ea diuretic ea monokotšoai, ka lebaka leo u ka lebalang ka ho ruruha.
- Ke habohlokoa ho tseba hore na ke bokae ho noa kefir ka letsatsi la ho itima lijo le hore na ke mefuta e mengata ea monokotsoai eo u ka e khonang, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke litara e le 'ngoe ea lebese e nonneng 1-2% mafura le 1.5 kg ea monokotsoai.
- Chelete eohle e arotsoe likarolo tse lekanang 'me e ja lihora tse ling le tse ling tse tharo.
- O ka kopanya lisebelisoa mme o lokisetsa lebenkeleng. Nakong ea ho laolla letsatsi ka kefir le cherries u se ke ua lebala ka ho tlatsa metsi a lekaneng.
Ho laolla letsatsi ka kefir le kottage chisi
Lihlahisoa tsa lijo tsa protheine li ka sebelisa khetho eo lihlahisoa tsa lebese li entsoeng li kopantsoe. Ho laoloa ka curd le yogurt ho atleha ka lebaka la hore lihlahisoa ka bobeli ke lijo tsa lijo, 'me li noa habonolo' meleng, li ntlafatsa mekhoa ea metsoako. Ha e etsoa, ho na le li-amino acid tse bohlokoa, tse bohlokoa bakeng sa sebetsang hantle sebeteng le pampiri. E lokela ho tsejoa le ho ba bonolo ha diuretic e le hantle ea cottage chisi.
Letsatsi la ho laola letsatsi la kottage le akarelletsa 350-500 g ya kottage chisi le mafura a li-5% le 1 l ea kefir, e lokelang ho ba e sa nonneng. Ho phaella moo, o ka noa tee e tala le metsi. Lisebelisoa li ka jeoa ka bomong kapa li kopane hammoho. Sebelisa ho laolla lijo tse fokolang, e le hore u se ke ua utloa bohloko ka tlala. Etsa hore ho romeloa hona ho buelloa hanngoe ka beke, empa hangata.
Ho laolla letsatsi bakeng sa kiwi le yogurt
Litholoana tse sa tloaelehang ha li thuse feela bakeng sa bophelo bo botle, empa hape li na le boima ba 'mele. E potlakisa metabolism mme e khothalletsa mokhoa oa ho chesa mafura, normalizes protheine metabolism le mosebetsi oa pampiri ea lijo. Ka lebaka la ho ba teng ha likhoele tse nyenyane, kiwi e thusa ho hloekisa 'mele le ho fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe. Ho khetha letsatsi le joalo, kefir le kiwi li ka jeoa ka thoko, kapa u ka lokisetsa cocktails lihlahisoa tsena. Ka letsatsi hoa hlokahala ho noa ho fihlela ho 1.5 a etsang dilitara tse lik'hafle ebe u ja litholoana tse 6. Haeba u ikutloa hantle, u ka eketsa phekolo ea metsi ho fihlela matsatsi a mararo, empa ha ho sa na joalo.
Ho laolla letsatsi ka kefir le libanana
Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba lithethefatsi ha u buelle ho sebelisa hampe libanana, kaha li amana le litholoana tse phahameng tsa lik'halori, empa li loketse ho laolla. Li fepa, li ama tsela e sebetsang ea tsamaiso ea methapo ea lijo le ea methapo. Banana-kefir unloading letsatsi e kenyelletsa banana ba bararo ba butsoitseng le litara e le 1 ea kefir 2,5 lekholong. Pakeng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, u ka noa tee e tala le metsi. U ka ja lijo ka ho arohana, u ka kopanya, ua itokisetsa li-cocktail.
Laolla letsatsi ka kefir le likomkomere
Meroho e metle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke likomkomere, e leng metsi a 90%, kahoo e tlase ka lik'halori. Ho phaella moo, o hloekisa 'mele, o o tlatsa ka lintho tse molemo. Ho laoloa ka kefir le likomkomere ho ka etsahala sebakeng sa boithabiso, moo lisebelisoa li tsoakaneng, empa ho na le dikgetho tse ling. Ka letsatsi hoa hlokahala ho noa lebese le bolila ka 1 litha e le 'ngoe ebe o ja li-1 kg ea meroho. Ho laolla ho thehiloe matla a fokolang. Lenane la letsatsi le shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng: likomkomere, litlama le 1 tbsp. kefir;
- Ho noa mokuli: likomkomere;
- Mantsiboea: Ho sebeletsa salate ka 50 g ea brynza le 1 tbsp. kefir;
- snack: likomkomere;
- lijo tsa motšehare: likomkomere le meroho ka oli ea mohloaare;
- pele o robala: 1 tbsp. kefir.
Ho laolla letsatsi ka kefir le prunes
Litholoana tse omisitsoeng li lumelloa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ka bongata feela. Lipalesa tse monate ha li khone ho bitsoa holimo-k'halori, kahoo 100 g feela 260 kcal e hlokahale. O khona ho felisa tlala kapele le ka ho sa feleng. Li-prunes li ama boemo ba tsoekere maling, e fokotsang kotsi ea ho lakatsa ho ja ntho e monate. Ena litholoana tse omisitsoeng li ntlafatsa metabolism. Hammoho le kefir u ka fumana mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele.
Melao ea ho lopolla letsatsi ka kefir le li-plunes e bontša hore ho hlokahala hore ho lokisetsoe lijo tse peli tsa motsoako, 'me boholo ba tsona bo ka khethoa ka boinotšing, ba tataisoa ke litlhaloso tsa bona. Noa ho buelloa letsatsi lohle ka likarolo tse lekanang. Ka kopo hlokomela hore thepa e rekisoang e na le diuretic le laxative effect, ka hona qeta ho laolla ka mafelo-beke.