Indasteri ea morao-rao e re nolofalletsa lihlahisoa tse ntlafalitsoeng, tse hloekisitsoeng: bohobe bo bosoeu, li-confectionery, raese e tšoeu, li-oats-tsena tsohle hase lijo tse phetseng hantle, le hoja li le tafoleng e 'ngoe le e' ngoe. Phekolo e tlosa karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa - bran. Ke sekhetla sa lijo-thollo le bohlokoa bo khethehileng - ke karolo ena eo fere e hlokahalang bakeng sa 'mele e patehileng. Lijo tse nepahetseng tsa motho oa kajeno li ka bitsoa ho kula, hafeela hobane ha ho motho ea jang ka tekanyo ea 30-35 dikgerama tsa fere ka letsatsi.
Lekala: lintho tse nang le lik'halori le thepa
Ho sa tsotellehe taba ea hore lik'halori tsa koro ea koro ke li-unit tse 165, ho ke ke ha boleloa hore sena se tla ama boima ba 'mele (bran oat e na le lik'hilojule tse likarolo tse 246, empa e ngata bakeng sa sehlahisoa se joalo). Lekala ke ntho e sa tsitsitseng e sebetsang ho hloekisa phetoho eohle ea meno 'me e hlokahale feela bakeng sa mathata leha e le afe a mala. Kamora 'mapolanka leha e le afe, ho kopanyelletsa le lithibela-mafu, ke ho lakatsehang ho eketsa tšebeliso ea ramunu ho potlakela ho tsosolosa mala a maling a microflora.
E 'ngoe e ke keng ea latoloa ea branmone - e qhala metabolism mme e thusa ho potlakela ho sebetsana ka katleho le likilogram. Hammoho le sena, 'mele o tlosoa ka chefo ea chefo le chefo, e fanang ka phekolo e tloaelehileng esita le e thusang ba nang le bothata ba letlalo.
Bakeng sa motho oa morao-rao ea morao-rao ke tsela e loketseng ka ho fetisisa ea ho fumana fiber. Ka mor'a moo, sehlahisoa sena ha se hlokahale hore se lokisetsoe, hang-hang se loketse ho sebelisoa. Ho feta moo, e tlotsa hantle le ho u lumella hore u ikutloe u le moholo.
Lijo: Kefir le bran
Lijo tse bonolo ka ho fetisisa le tse atlehang haholo, tse ka tšoarellang ka nako e sa lekanyetsoang, ke mokhoa oo u kenang lijong tsa bona ka mantsiboea ka khalase ea kefir ka ho phaella ha khaba ea sebini. U tla fokotseha butle-butle (hoo e ka bang kilogram ka beke), ha u sa lapile mme u se ke ua itela. Lenane la lijo tsa lijo tse joalo le ka 'na la shebahala tjena:
- Borofu : oatmeal, apulo.
- Lijo tsa bobeli tsa lijo tsa hoseng : halofo ea linoelo tsa kottage kapa chisi.
- Mantsiboea : ho sebelisoa sopho leha e le efe ka sekhao se le seng sa bohobe.
- Snack : litholoana leha e le life.
- Lijo tsa motšehare : khalase ea kefir 1% mafura a nang le bran.
Lijo tsena ka branene li bonolo haholo, empa li sebetsa hantle ebile li loketse batho ba fapa-fapaneng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ha e etse hore u lape.
Kefir e ja lijo ka mohala ka matsatsi a mararo
Tsamaiso ena e tla thusa ba hlokang ho lahleheloa ke boima ka potlako pele ho ketsahalo ea bohlokoa. Sephetho sena se tla hlaha ka potlako, empa se ke ke sa tšoara ha u khutlela tseleng e tloaelehileng ea bophelo. Lijo tse joalo lijoaneng tsa oat li boetse li atleha, joalo ka koro, le tse ling tse ling. Ntho ea bohlokoa ke hore ke li-bran tse hloekileng ntle le tsoekere, li-additives le dyes.
Nako le e 'ngoe ea matsatsi ana a mararo o fuoa 1.5 a etsang dilitara tse 1% kefir le palo ea branane e lekana le 35 g ea fiber. Nako le nako, ha u lapile, u lokela ho kopanya k'hamone e nyenyane le khalase ea kefir le ho noa. U ke ke ua ja ntho leha e le efe e 'ngoe. Ha o lekaneng o ka noa metsi.
Koro ea lijo: lijo
Lijo leha e le life tse kenyang bran, li fetisetsoa haholo. Re fana ka khetho ea nako e telele, e re lumellang hore re tloaele ho tloaela ho ja. Ho hlokahala hore u khomarele tsamaiso ena matsatsi a 14. Lijo tse bonolo li bonolo:
- Lijo tsa hoseng : mahe a halikiloeng + tee ea toast + kapa poro + litholoana + tee.
- Sejo sa hoseng sa bobeli : 1 tbsp. khaba ea marone + 2-3 likhalase tsa metsi.
- Mantsiboea : ho ja sopho (leha e le efe) + sengoathoana se le seng sa bohobe.
- Snack : 1 tbsp. khaba ea marone + 2-3 likhalase tsa metsi.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : karolo e 'ngoe ea mafura a mafura / likhoho / tlhapi + e hloekisang meroho (ntle le litapole).
- Ka mor'a hora kapa peli ka mor'a lijo tsa motšehare : 1 tbsp. khaba ea marone + 2-3 likhalase tsa metsi.
Lijo tse joalo li tla thusa ho felisa boima bo feteletseng, empa hape ho tla ntlafatsa boiketlo bo botle. Haeba o na le boloetse ba litho tsa ka hare, mohlala, gastritis, ho ja ho ka 'na ha hanyetsoa ho uena. Buisana le ngaka ea hau.