Ho ikoetlisetsa makasineng - mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa

Toro le sepheo sa basali ba bangata ke ho etsa hore 'mele oa hao o be motle' me o be le setlolo. E le hore u fumane seo u se batlang, u lokela ho etsa liphetoho ho phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla. Bakeng sa mochine oa khatiso hore o be motle, ho hlokahala hore o laole mesifa e tlaase, e ka holimo le e ka morao .

Mesebetsi ea khatiso bakeng sa basali

Ho na le melao e mengata e lokelang ho nkoa e le hore u sebetse ka katleho mesifa ea mpa:

1. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso o lokela ho etsoa hoseng, ha ho e-na le matla 'me u ka sebetsa hohle.
2. U ka e etsa feela ha u qeta ho ja lihora tse 'maloa.
3. Ha u ntse u ikoetlisa, talima phefumoloho ea hau, kaha e hanetsoe ho e thibela.
4. Etsa ho ikoetlisa butle-butle ho utloa mesifa.
5. U se ke ua itloaetsa ho fihlela u khathetse, ka makhetlo a mararo ka beke.
6. Maikutlo a mollo ka mpeng a tla bontša hore lithupelo li ntse li etsoa ka nepo.
7. Ho kgothaletswa hore o kgethe pheta-pheta tse ngata joalo, e le hore nako ea ho qetela e etsoe ho tswa ho matla a ho qetela.

Ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso ka li-dumbbells

U sebelisa boima bo eketsehileng, u ka eketsa mojaro ka mesifa, e tla potlakisa mokhoa oa ho fumana sephetho. Bakeng sa ba qalang li-dumbbells tse lekanang le lik'hilograma tse 3. Mekhoa e sebetsang ea khatiso e tlameha ho etsoa ka makhetlo a 15-20.

1. Ha u eme, nka sekoahelo se le seng 'me u se boloke ka lehlakoreng le haufi le letheka. Inhale, etsa sepakapaka le setulong sa ho qetela bakeng sa 'mele oa bobeli le o otlolohileng. Etsa mahlakore ka bobeli.
2. Ipehele fatše 'me u phahame ka thōko ho fatse u e-na le maoto a kobehileng. 'Mele o tlameha ho theha lengolo "V". Sekoti ka matsoho ka bobeli mme o ba hule pele, ho etsa lesale. Tsamaea ka maoto ka lehlakoreng le leng.

Ho ikoetlisetsa mochine oa khatiso mohareng o ka holimo

Ntho e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho sebetsana le mesifa ea mpa ke mekhoa ea ho ikoetlisa kahare , kaha u ka finyella boholo ba mohopolo o ke keng oa khoneha nakong ea mekhoa e meng. E le ho hlahisa mochine oa khatiso mohareng o holimo, ke habohlokoa hore u phahamise maoto a hao eseng ka litšenyehelo tsa morao. Etsa bonyane makhetlo a 20 ka mokhoa oa ho atamela.

1. Bakeng sa boikoetliso mochineng o ka tlaase, tšoara bar ka karolelano e tloaelehileng. Exhaling, phahamisa maoto a hao a kobehileng, o leka ho li ama sefubeng. Qetellong ea mohato, lokisa boemo mme u theole maoto.
2. Utloisisa sefate sa morara ebe u phahamisa maoto esita le ho phunya 'mele. Kamora 'ona, otlolla maoto a hao ka ho le letšehali, joale ka ho le letona, u pheta mehato ea pendulum. U se ke ua phefumoloha, ho leka ho qeta nako.

Ho ikoetlisetsa bencheng bakeng sa khatiso

Hangata maqheka a mpa a etsoa ka bencheng. Ho koetlisoa mochine oa khatiso ho ka etsahala ka holim'a metsi a sekametseng le a otlolohileng. O lokela ho etsa bonyane makhetlo a 25 ka mokhoa oa ho atamela.

1. Robala fatše ka bencheng 'me u tšoare ho eona ka matsoho. Litlhaka, li khumama ka mangole, li phahamise sefubeng, li etsa pululo. Mokoloko e tlameha ho tsoela pele ho fihlela maoto a se sefubeng. Khutlela ho IP ka pululelo.
2. Bakeng sa boikoetliso bo latelang mochineng oa boikoetliso ba 'mele ba tla hloka lits'ebetso tse tla etsa lisebelisoa tse eketsehileng. E tlameha ho fetisoa tlas'a benche e sekametseng. Lokisa maoto a hao, nka matsoho a ea lebelang le ho ba tšoara haufi le clavicles. Exhaling, hlahisa 'mele pele e e-ba ea ho pota-pota fatše. Kamora ho lokisa boemo, butle-butle teba ho bencheng.

Ho ikoetlisetsa mochine oa khatiso ho fitball

Bakeng sa ho sebetsa mahaeng a fitball ho monate, hobane nakong ea koetliso 'mele o tla lula o le maqakabetsing ho boloka botsitso. E le hore u nke bolo hantle, u lule ho eona 'me u bone haeba maoto a tšoana le fatše. Molemo ka ho fetisisa boikoetliso mochineng oa khatiso etsa 15-20 linako tse ling ka mokhoa.

1. Robala holim'a fitball, u hatelle ka morao ho eena mme u e boloke nakong ea thupelo. E le hore u be bonolo, boloka matsoho a hao a tšela sefubeng, 'me u khumame. Ka ho sebelisa mesifa ea mochine oa khatiso, ho phefumoloha, ho phahamisa le ho hlahisa 'mele o ka tlaase.
2. Nka khatello ea leshano ka ho beha leoto le ka tlaase ho fitball. Boloka maoto le mokokotlo ka mokhoa o otlolohileng. Exhaling, hula mangole ka sefubeng, u etse ho sotha. Bhola e lokela ho potoloha maqaqailaneng. Khutlela IP ka pululelo.

Ho ikoetlisa le lebili bakeng sa khatiso bakeng sa basali

Har'a li -simulators tsa lehae tse fumanehang , u ka khetholla koloi ea boikoetliso. Ho ikoetlisetsa mochine oa khatiso ka mochine o sebetsang hantle mochine o ka tlaase. Ena ke khetho e babatsehang bakeng sa basali ba batlang ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha. Liphetho li ka bonoa ka khoeli, haeba u ikoetlisa ka lebili ho ea khatisong bonyane makhetlo a 15 ka mokhoa.

1. Lula holim'a mangole, u nke mochini oa matsoho ka bobeli u o behe ka pel'a hao. Ho hlokahala hore butle-butle u phunyeletse hohle kamoo ho ka khonehang. E le hantle, haeba u ka finyella boemo bo batlang bo le holimo. Tsamaiso e lokela ho etsoa ka ho inhalation. Tlosa boemo le ho tsoa phalong ho khutlela ho FE. Tsamaiso e lokela ho etsoa feela ka lebaka la merusu ea khatiso. Etsa joalo ka makhetlo a 15-20.
2. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, u lokela ho lokisa maoto holim'a li-wheelles le ho phomola matsoho fatše. Ka lebaka leo, 'mele o lokela ho theha lengolo "L". Mochine ona o lokela ho kenngoa haufi le liatla tse ngata kamoo ho khonehang, 'me letheka le supa holimo. Butle-butle mokokotlo ka morao ka lebaka la matla a mesifa le maotla. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 15.

Koetlisa boithaopo bakeng sa khatiso

Ho na le basali ba tletlebang ka hore koetliso e tloaelehileng ha e sebetse, 'me mesifa ea mpa e ntse e le flabby. Tabeng ena, ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso, o thusang ho hula mesifa e ka hare, e tla thusa. Liphetho li ka bonoa libeke tse tharo. Ho etsa mosebetsi oa khatiso ho banana, melao e latelang e lokela ho nkoa:

1. Beha maoto a hau mahetleng, 'me u boloke matsoho mahetleng.
2. Hlakola ka ho teba ka nko ho fumana boholo ba moea matšoafong. Kahoo ke habohlokoa ho tšoaetsa mpa.
3. Hlakola ka ntle ka molomo oa hao ho lokolla moea oohle. Nakong ena, ke habohlokoa ho hatella mpa ka morao kamoo ho khonehang. Sebakeng sena, lula metsotsoana e 10-15. le ho hlahisa moea ho ea holimo. U lokela ho e etsa ka makhetlo a 10-15 ka makhetlo a mararo a pheta-phetoang.

Koetlisetsa lesela la khatiso

Mojaro o tsitsitseng o sebetsa hantle ka mesifa mme o etsa hore mafura a chesoe ka mafolofolo. Ho tsamaisa bar ka tsela e nepahetseng u ke ke ua thibela feela mala, empa hape u jare mesifa ea morao, maoto, matsoho le menoana. Mesebetsi e tšoanang ea mochine oa khatiso oa mpa o etsoa ka nako, 'me ha nako e ntse e feta ho nka boemo, e ntlafala.

1. Theola fatše, ebe o kopa matsoho ka mahlakoreng, e le hore ho hatisoa ke li-forearms. Phahamisa casing e le hore e otlolohe. Ke habohlokoa hore lihlopha li ka tlas'a mahetla, tse tla tlosa mojaro oa ho qetela.
2. Maoto le likoti li lokela ho ba thata, tse tla u thusa ho qoba ho fetoha ka morao ka morao, mme o tla boloka mojaro ka mpeng.
3. 'Mele o lokela ho ba boemong ba pele. Etsa nako e ngata haholo. U se ke ua lebala ho hema.

Lenaneo la koetliso ea litaba

E le ho khanna mafura a tsoang ka mpeng mme ka mokhoa o nepahetseng ho hlahisa mochine oa khatiso, motho ha aa lokela ho nahana feela ka mokhoa oa ho ikoetlisa, empa a etse le lenaneo le loketseng le ho le etsa ntle le ho khutlela morao. Ho rarahana ha lipapali tsa khatiso ho tlameha ho kenyelletsa phomolo, e le hore mesifa e be le monyetla oa ho hlaphoheloa, hobane ntle le sena, sephetho se ke ke sa finyelloa. Ho hlokahala hore u fetole mekhoa ea ho ikoetlisa nako le nako 'me u qobelle ho sebetsa, hobane ntle le sena ho ke ke ha e-ba le tsoelo-pele.