Banana ba bangata ba lora ka matsoele a thata le a phutholohileng. Mona u lokela ho tseba hore litlhahlobo tse reretsoeng ho li eketsa ha li fetole molumo oa litšoelesa. Ba phahamisa le ho phahamisa sefubeng, ka lebaka la ho eketsa bophahamo ba eona ka kakaretso 'me bo bonahala bo le motle. Sehloohong sena, re tla tšohla ka ho qaqileng hore na u ka pompa sefubeng sa hao joang lapeng.
Mokhoa oa ho phunya lesea la ngoana joang?
- Hlahloba . Pele o etsa litlhahlobo ho bohlokoa ho futhumatsa mesifa. Ho etsa sena, ho futhumala ha nako le ho otloloha ho tla etsa. Ntle le boemo bona, o ka tsoa kotsi habonolo. Ho otlolla ho lokela ho etsoa ka mor'a lihlopha.
- Li-push-up ho tloha leboteng . Koetliso ena e sebetsa haholo ebile e bonolo. Ho hlokahala hore u eme ka pel'a lerako, u itšetlehile ka eona ka matsoho, 'me u khutlise maoto a hao hanyenyane. Ho tsuba ho lokela ho etsoa butle-butle, ho ba litsokong. Mekhoa e meraro le ho pheta-pheta tse leshome ho lokela ho etsoa.
- Ho tsuba ho tloha fatše . U lokela ho beha matsoho fatše, beha matsoho a hao hanyenyane ho feta mahetleng a hao, ebe u beha maoto a hao (eseng ka bophara ba mahetleng a hau). Koetliso ea classic e na le mekhoa e meraro bakeng sa ho pheta-pheta ho leshome kapa metso e mehlano. Ke habohlokoa ho tseba hore qalong ho tla ba thata ho leleka ka makhetlo a 'maloa, kahoo moetlisi o eletsoa ho qala ho ikoetlisa ho tloha mangole' me butle-butle a eketsa mojaro.
Mokhoa oa ho pompa sefuba sa ngoanana ka li-dumbbells?
- Ho hlahisa li-dumbbells . Ho bonolo haholo ho pompa sefuba ka li-dumbbells, empa kaha ba bangata ha ba etse mosebetsi ona ka nepo, liphetho ha li hlahe. E etsoa setulong se nang le morao. Lihlopha li koalehile ebe lia kenngoa mahlakoreng. Ka ho phunyeha, matsoho a hlalane lehlakoreng le nang le pululo - ba khutlela boemong ba pele. Ho bohlokoa ho hlahisa li-dumbbells ka lebelo le leka-lekaneng. Hoa hlokahala ho etsa mekhoa e meraro bakeng sa ho pheta-pheta ho khutlela ho tse leshome le metso e mehlano.
- Mochine oa khatiso . Hangata boikoetliso bo etsoa ka benche e sa tsitsang, empa e lumelloa ho e etsa fatše. E na le mekhoa e meraro le litlhapi tse leshome ho isa ho tse leshome. Mochine oa khatiso o etsoa ka lebelo le leka-lekaneng. E mong le e mong oa phahamisa o lokela ho theoha le ho theoha butle-butle.
Mokhoa oa ho phunya mesifa ea sefubeng lapeng: ho eketsoa
Na u ikoetlisa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, empa eseng ho feta. Ke tekanyo ena ea mojaro e ntle ka ho fetisisa. Ke habohlokoa ho hopola hore u ke ke ua itloaetsa matsatsi a 'maloa. Nako pakeng tsa litekanyetso e lokela ho ba bonyane matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo, hobane mesifa e hloka nako ea ho hlaphoheloa. Litsebi li khothalletsa ho etsa kemiso e khethehileng ea koetliso le ho e latela ka tieo.
Ho noa malapeng ho khoneha feela ka kotlo e tloaelehileng le e tsitsitseng. Liphetho tsa pele li tla bonahala ka mor'a likhoeli tse peli, 'me ka morao ho tse tharo - sepheo se batlang se fihletsoe. Empa esita le ka mor'a boikoetliso bona, o lokela ho etsa nako le nako ho boloka matsoele a hao a loma.