Ho nepahetse hakae hore u etse mosebetsi oa ho ikoetlisa?

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mochine oa khatiso ho ile ha kenngoa mekhatlong ea kajeno ea koetliso ho tloha hatha yoga, moo e bitsoa "ho fokotsa" belly "kapa" banddiyana bandha ". Ka ntle, lefu lena le shebahala joaloka lesea le khabisitsoeng, empa ha e le hantle ketso ea eona e tebile haholo. Kampa ha e kene feela, e feta tlas'a likhopo.

Phello ea boikoetliso bona hase feela ho matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso, empa hape le phello e ntle ho litho tsa litho tsa mpa. Ka thuso ea ho hloekisa, ho phalla ha mali le lithethefatsi lihlabeng tsa pelvis e nyenyane ho felisoa, e leng habohlokoa haholo bakeng sa mokhoa oa ho phela ka nako e telele le oa ho lula fatše. Bo-'mè bohle ba tseba hore na ho thata hakae ho tlosa mpa e tsitsitseng ka mor'a ho beleha, setsi sa ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa le e sireletsehileng ea ho tiisa mesifa ea khatiso nakong ena.

Ho nepahetse hakae hore u etse mosebetsi oa ho ikoetlisa?

Nahana hore na u ka etsa joang ho ikoetlisa ka mpeng. Mokhoa oa ho etsa mosebetsi ona o bonolo, empa o hloka ho latela lintlha tse ling.

  1. Pele o qala koetliso, mesifa e hloka ho futhumala ho fihlela e ba ikutloa. E le hore u etse sena, u lokela ho etsa liketso tse ling tsa khatiso . Mohlala, ho robala ka morao, matsoho ka mor'a hlooho, ho phahamisa mahetla le maoto a otlolohileng ka nako ea sebaka sa 15 cm ho tloha fatše. Mahetla a lokela ho lula fatše. Ho lokisa boemo bona ka metsotso e 10-15. Khuta ka makhetlo a 3-5.
  2. Ha u etsa, ke habohlokoa ho hema hantle. Pele u qala, u lokela ho nka moea o tebileng, o liehang. Ho kenoa ha mpa kamehla ho etsoa ka pululo.

Koetliso ena e na le mekhoa e 'meli - ho robala, ho ema ka maoto a mane, ho lutse setulong le ho ema. Ka mor'a moo, nahana hore na u ka etsa joang ho ikoetlisa ka mpeng, ho robala le ho ema.

  1. Ho ruruha ho ka morao, mangole a kobehile, matsoho a robala ka bolokolohi 'meleng. Nka moea o fokolang, butle-butle le bonolo. Ha motho a phomola, a e-na le lerothole la tlhaho ka mpeng, ho sebelisoa boiteko ba ho khutlisa. Kamano e nyane - mpa e lokela ho huloa ka tsela e le hore mesifa e ka holimo e tsamaee hanyenyane ka tlas'a likhopo. Boemong bona, o tlameha ho lokisa mpa bakeng sa metsotsoana e 15-20. Ebe u phalla butle butle.
  2. Mokhatlo oa bofetoheli o ema o otlolohile, Bophara ba mahetla bo arohane, matsoho a theoha ka bolokolohi. Bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso boo, ha ho hula mpa ha e eme, motho o lokela ho itšetleha ka pele, ho mamela khatello ea mesifa. Mokhoa ona o tšoana le phetolelo e fetileng - ha ho tsoa moeeng ho hlokahala ho kenyelletsa mpa le ho ema sebakeng sena ka metsotsoana e 15-20.

O hloka ho qala koetliso ka phetolelo e bonolo, ho tloha sebakeng se tloaelehileng. Kaha o tseba mokhoa oo 'me o ithutile ho hema ka mokhoa o nepahetseng, motho a ka ikoetlisa ka boemo bo eme. Karabo ea potso ea hore na ke ka makhetlo a makae ho etsang ho ikoetlisa ho itšireletsa, ho itšetlehile ka ho itokisetsa ka bomong le boemo ba 'mele ba motho. Batho ba sa itokisetsang qalong ha ba bonolo, ka hona ho lekane ho etsa boitlhahlobo ba 3-4 ka litsela tse peli, ebe joale o ka eketsa nako ea ho lokisa le palo ea litsela. Ha e le mofuta o mong le o mong oa koetliso , ho tloaeleha ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho ikoetlisa. Sena ha sea lokela ho lebaloa, kaha mokhoa o mong oa nako le o sa tloaelehang o ke ke oa fana ka sepheo se batlang.