Lingaka tse ngata le barupeli ba netefatsa hore ho na le senotlolo sa katleho, kaha batho ba nang le maemo a fokolang ha ba na bothata ba ho khutlela morao le maotong, ha ba tsebe hore na salts le osteochondrosis ke eng. Batho ba bangata ba thahasella hore na ba ka lula joang ka letsatsi le leng le hore na ho ka khoneha. Mohlomong e tla u nyahamisa, empa ho ke ke ha khoneha ho finyella liphello tse joalo ntle le likotsi tse mpe. Nakong ea matsatsi a seng makae, ke bana ba le mong feela ba ka lulang holim'a mafahla, moo li-joints le li-ligaments li tsamaeang haholo. Batho ba baholo ba bangata ba hloka ho sebetsa le ho qeta nako e ngata ho finyella katleho.
U ka ithuta ho lula joang?
Joalokaha re se re boletse, ho ke ke ha khoneha hore re lule ka lefahla ka letsatsi le le leng, kaha ho soabisa ebile ha ho khonehe, empa ka ho koetlisa kamehla motho e mong le e mong o na le monyetla oa ho atleha tabeng ena. Qalong hoa hlokahala hore u utloisise, ho sa hlokahale hore u qale ho koetlisoa ho hang. Ho otlolla ho thibetsoe ho batho ba utloisitsoeng bohloko haholo ka mokokotlo, ba oela masapong, hape ba tšoeroe ke khatello e phahameng ea mali.
Lisebelisuoa tsa bohlokoa tsa hore na u ka lula joang ka nako e khutšoanyane:
- Thuto e lokela ho qala ka ho futhumala ha mesifa. Bakeng sa morero ona, mekhoa efe kapa efe ea motheo ea ho ikoetlisa, mohlala, ho matha, ho matha, ho qhomela, joalo-joalo, e tla sebetsa. Ho futhumala ho tla lumella ho itokisetsa mesifa le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi.
- Nakong ea ts'ebetso ea mesifa e rarahaneng e tlameha ho phutholoha. Bothata leha e le bofe le bohloko bohle bo bontša hore ho hlokahala ho emisa mosebetsi.
- Nakong ea ho bolaoa ha mohaho oohle, ho hlokahala hore o laole hore morao o bataletse. Hobane ka mefuta e thata ea limela le mesifa e fetoha inelastic.
- Ho utloisisa mokhoa oa ho otlolla ho lula holim'a lefahla, ho bohlokoa ho bua ka mofuta o joalo oa bohlokoa joaloka phefumoloho e nepahetseng. E lokela ho ba le khutso le e boreleli, ntle le ho lieha.
Boemong ba pele, o lokela ho koetlisa letsatsi le leng le le leng mme ka mor'a hore mesifa e tloaelehe moeeng oo u lokelang ho e etsa letsatsi le leng le le leng, eseng halofo ea hora.
Tsela ea ho lula ka mahlahahlaha le ka katleho ka mahlahahlaha - Ho ikoetlisa
Nahana ka mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa, eo u ka e etsang ho rarahaneng bakeng sa tšebeliso ea lehae.
Koetlisa nomoro ea 1 . Ke habohlokoa ho qala ka litlhaselo. Nka mohato o tsoelang pele 'me u lule leotong la hao e le hore u fumane lebelo la 90 degrees ka lengole. Leoto le setseng, le khumame. Butle-butle pelepele ea pele, moo ho hlokahalang hore u lule nakoana, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Nako ea boikoetliso ke bonyane metsotso e 1.5. Etsa se tšoanang bakeng sa leoto le leng.
Koetlisa nomoro ea 2 . Haeba u thahasella hore na u ka lula ka lehlakoreng le le leng joang, ho hlokahala hore u etse boikoetliso bona thupelong ea hau. Ho otlolla mesifa, leoto le le leng, le khumama ka lengole, theoha hoo e leng pakeng tsa matsoho a hau. Leoto le leng le otlolohileng le lokela ho ba ka morao. Butle-butle ka pele le ho theola hlooho ea hau. Nako ea boikoetliso ke metsotso e 2,5. Pheta ka leoto le leng.
Koetlisa nomoro ea 3 . Ho tloha sebakeng se qalang sa ho qala, tlosa pelvis ho khutla ho fihlela leoto le ka pele le otlolohile. Leoto la bobeli le lokela ho inama ka lengole. Matsoho a phomola ka letheka 'me butle-butle a itšetleha ka pele le tlaase. Ntlheng ea ho qetela, lula nakoana. Ho ikoetlisa ho tla otlolla hamstring. Nako ea pelehi bonyane metsotso e 1.
Koetlisa 4 . Ipehele fatše ka morao. Ho khumama leoto le leng ka mangole, 'me e mong - phahamisa ka ho toba. Tšoara leoto la hao ka matsoho 'me ue hulele ho uena ka hohle. U se ke ua etsa mekhahlelo ea tšohanyetso. Nako ea pele-pele ke metsotso e 1. Fetola maoto mme u phete hape.
Etsa liketsahalo tse 10-15 tsa mosebetsi o mong le o mong.