Bosiung ba nako ea leoatle, ngoanana le mosali e mong le e mong o leka ho eketsa setšoantšo sa bona ka tatellano. Empa hangata ho na le maemo ao sefuba se bonahalang eka ke a fokolang haholo, esita le ka setšoantšo se setle. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e sebetsang ea ho matlafatsa sefuba.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea pectoral
Haeba u ea setsi sa koetliso kapa setsing sa ho ikoetlisa, mokoetlisi oa hau o tla u thusa ho nka li-exercising ho matlafatsa sefuba sa hau. Empa u ka etsa'ng ho matlafatsa matsoele a hao, lapeng?
Ntho ea bohlokoa ke ho itloaetsa kamehla le ka mokhoa o hlophisehileng, eseng ho ithaopela, mme joale u ka itšetleha ka phello e ntle. Ka hona, lipapali tsa boikoetliso:
- Bakeng sa boikoetliso ba pele, ha u hloke letho lefe ho feta lerako le tloaelehileng. Talimana le eena, otlolla morao. Tlanya leboteng ka matsoho a hau, joalokaha eka u batla ho e sisinya, empa etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o bataletse. Ke tabeng ena hore mesifa ea pectoral e tla sebetsa. Etsa lihlopha tse tharo tsa metsotso e 'meli, ebe u theola mahetla' me u itšetlehile ka morao leboteng. Qala ho hatella mokokotlo oa hau khahlanong le lerako. Latela mekhoa e meraro ka metsotsoana e mashome a mararo.
- Koetliso ea bobeli: ho sutumetsa. Etsa bonyane likotlo tse hlano. Haeba ho le thata - tsoa ha u ntse u khumama. E 'ngoe ea mefuta e bonolo ka ho fetisisa ea li-push-ups - ho tloha setulo kapa setulo. Ebe o penya fatše, o phomola maoto ka setuloana. Hape u phunyeletse, beha matsoho a hau hanyenyane ho feta mahetleng a hau, 'me ka morao ho mekhahlelo e mehlano, beha matsoho ka tlas'a sefuba.
- Khutsa mokokotlo oa hau khahlanong le lerako. Beha matsoho a hau ka sekoting ka pel'a hao. Tšoara matsoho a hao khahlanong le 'ngoe, u bala ho 10. Phomola, ho bala ho 4. Etsa litsela tse' nè ho tse hlano. Leka ho senya mesifa ea pectoral, eseng matsoho.
Qetellong, etsa leseli le leholo bakeng sa matsoho le mesifa ea pectoral. Sena se tla thusa ho phutholoha mesifa ka mor'a mosebetsi le ho lokisa sephetho. Hopola, ho matlafatsa sefuba, boikoetliso bo lokela ho phetoa khafetsa. Ke feela tabeng ena ho tla bonahala hore sephetho seo se tla bonahala.