Ho otlolla hase feela tsela ea ho bonahatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hau, empa hape le nako ea ho ikhethela ea bohlokoa haholo. Mesebetsi ea ho otlolla thuso e phutholoha mesifa ka mor'a ho koetlisoa, tlosa lihlahisoa tse senyehileng tsa lactic acid, 'me u ba fe sebōpeho se setle, sa basali. E 'ngoe ea lipapali tse ratehang tsa ho otlolla ke serurubele, empa ho sa tsotellehe lerato la bokahohle, ke batho ba' maloa feela ba atlehang ho asanas ena.
"Butterfly" ka yoga
Ka yoga, "serurubele" se ikoetlisa se bitsoang Purna Titali, moo Purna e "tletse, e feletseng", 'me Titali ke "serurubele". Ha e le hantle, lebitso ho feta leha e le neng pele le bonahatsa bohlokoa le sebone sa pele - maoto a hau nakong ea ho bolaoa ha serurubele e tla ba mapheo a serurubele.
Yogis e hlalosa mekhoa e seng mekae ea tlhaho ha e etsa papali ea lihlopha tsa lihlopha. Maoto a lokela ho phutholoha, ao ho leng thata haholo ho a finyella. Maoto a haufi haholo le ho bokolla. Mokokotlo ke esita le, hobane mokokotlo oa moetlo oa bochabela o bolela motsoako oo motlakase o kenang ka oona meleng ea rona. Ka mor'a hore "serurubele" se phethoe, u lokela ho otlolla maoto ebe u ba lumella hore ba phutholohe. Etsa li-asanas e lokela ho ba makhetlo a 20-30 letsatsi le letsatsi.
Ho phaella ho standard standard, ho boetse ho na le boikoetliso ba "" serurubele "ka hare. U lokela ho bua leshano fatše, u koale maoto ka serurubeleng 'me u leke ho bula mapolanka ka hohle kamoo u ka khonang ho oela fatše.
Tšebeliso ea "serurubele"
Pele u bua ka hore na u ka etsa mosebetsi ona joang "serurubele", a re re mantsoe a seng makae ka melemo ea oona:
- boikoetliso bo khutlisetsa mesifa ea mahetla;
- ho imolla mokhathala ho tloha maotong;
- e tloaelehileng ho phalla ha mali ka mor'a ho lula nako e telele;
- e ama litholoana tsa thobalano tsa basali le banna;
- oa thaba.
Koetlisa
- IP - lutse fatše, maoto a khumama ka mangole, maotong fatše, matsoho a phomola fatše. Moto e koetsoe - "mapheo" a serurubele a koetsoe. Ha u inhaling, "bula" mapheo, ha u tsoa pululo - haufi. Ha maoto a buleha, re kopanya maoto, re khumama fatše.
- Ho qabella: re bula maoto, re koahela matsoho, re qala ho hula "mapheo a rona" ho theola marako a rona ka tlase kamoo ho ka khonehang. Tabeng ena, o lokela ho shebella morao oa hau - e lokela ho ba joalo.
- Matsoho a tsamaea ho tloha maotong ho ea mangole, ka ts'usumetso re kenya matsoho holim'a mangole, re li theola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha re phomola re phomola maoto. Ntho e ka sehloohong mosebetsing ona ke ho otlolla hohle kamoo ho ka khonehang mokokotlo ka mor'a moqhaka nakong ea pululelo.
- Re koala maoto joalokaha eka ke ho IP op.1. Re phomola matsoho fatše. Re bula maoto le ho beha matsoho a rona maoto. Ha re phunyeletsa, re otlolla matsoho mme 'mele oohle o fetela pele. Ka phomolo re khutlela ho FE.