Ho ema e otlolohile maotong hangata ho bitsoa "ho bolaea". Ena ke sebopeho se thata ka ho fetisisa sa boikoetliso boo setsebi sa 'mele sa setsebi se se sebelisang ho haha mesifa ea mesifa, ho fana ka sebopeho se hlaheletseng ho' mele le ho arohana ha sehlaha le meno.
Tšoaro e tsitsitseng maotong a otlolohileng: phaello bakeng sa basali
Ho sa tsotellehe taba ea hore ho basali sena ke boikoetliso bo boima haholo, hangata bo kenyelelitsoe ho koetlisetsoa boima ba lihlopha tse fapaneng tsa ho ikoetlisa. 'Nete ke hore boima ba mesifa bo ama tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule: matla a mangata a fetisetsoa mosebetsing oa bohlokoa oa mesifa ho feta mafura a mafura, a lumellang ho chesa lik'hilojule tse feptjoang ka lijo le ho sebelisa "khale" ea mafura, ntle le ho bokella tse ncha.
Ho phaella moo, ke boikoetliso bona bo tlatsetsang ho thehoa ha marako a matle: thuto e tebileng ea gluteus maximus e fana ka liphello tse ntle ka nako e khutšoanyane. Ke habohlokoa ho hlahloba hantle matla a hau le ho etsa bonnete ba hore u etse boikoetliso feela ka mor'a ho futhumala ho qoba likotsi tsa lipapali le liphello tse ling tse sa thabiseng.
Tšoaea maotong a otlolohileng: ke lihlopha life tsa mesifa tse amehang?
Thrust rod ka maoto a otlolohileng a sebelisa mesifa e nyane, empa e u lumella hore ue sebetse ka botebo le ka hloko.
- li-hamstrings,
- li-straighteners tsa mokokotlo,
- mesifa ea morao ka ho fetisisa,
- forearm,
- mesifa e khōlō ea gluteus.
Ho sa tsotellehe taba ea hore boikoetliso bo ama karolo e fokolang ea mesifa, ntle le ts'ebetso ena ea lenaneo la koetliso e ka ba phoso. E tlatsetsa ho nts'etsopele e potlakileng ea matla le ho phaella ha mesifa ea 'mele, esita le haeba u etsa feela ho hula maoto, ho sa kenyelelitse mekhoa e setseng, phello e sa ntse e tla ba e telele ho tla.
Hoa tsebahala hore ts'ebetsong ea lefuli e thusa ho eketsa tlhahiso ea testosterone - hormone e ikarabellang bakeng sa kholo ea mesifa. Ka hona, ka ho etsa boikoetliso bona feela, u ka potlakisa ho eketsoa ha mesifa ea 'mele hohle.
Ho bolaea maoto a otlolohileng: ho nepahetse ho etsa joang?
Phetolelo ena ea lefu la ho bolaea e kopanya likarolo tsa tlelase ea khale (ea motheo) le Seromania. Leha ho le joalo, ho tsoa mefuteng eohle ea khetho, ena e fokotsa palo e nyenyane ka ho fetisisa ea lihlopha tsa mesifa, e leng ntho e thata ka ho fetisisa ho e phetha 'me e fana ka liphello tse hlahelletseng ka ho fetisisa.
- Ema ka ho toba, otlolla mahetleng a hao, u li khutlisetse morao, u khumame hanyenyane ka morao, u khumametse sefuba. Boloka likhahla tsa hau li bapane le fatše. Beha maotong a hao ka bophara ba mahetla a hao mme u otlolohe ka lesela la hao, nka moea o tebileng.
- Tšoara kahare ho tloha ka holimo, o otlolla matsoho a hao ho feta mahetleng a hau. Liatla tsena li lokela ho itšetleha ka 'ona' me li ka lehlakoreng le leng la letheka, empa ho hang ha ho joalo ho li khahlanong le tsona.
- Ho bolaea maotong a otlolohileng ho ka boela ha etsoa ka li-dumbbells, leha ho le joalo tabeng ena ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ho laola sebaka pakeng tsa bona: matsoho a lokela ho hlalana ho feta mahetleng. Tabeng ena ho bonolo haholo ho sebetsa le bar, ha matsoho a tsitsitse mme ha a hloke hore ho be le taolo e eketsehileng ea sebaka.
- Ha u ntse u e-na le bothata ba tlhaho bosiung (e.g., u se ke ua potoloha ka morao), butle-butle u hule pelvis, ha u ntse u senya setopo ho ea ka mahlakoreng a 90 degree (e.g., tlaase ho letsoapong, boikoetliso bo tšoana le fatše). Tabeng ena, sebaka sa bar kapa sekoti se lokela ho tsamaea ka maoto le maoto.
- Ha u se u fihlile marulelong a 90, ka potlako, empa u fetole hantle tsela ea tsamaiso: ho boloka motsoako oa tlhaho oa mokokotlo, hula likoti ka pele, otlolla maqhubu 'me u nke boemo ba pele.
- Ka mor'a karolo e thata ka ho fetisisa ea ho hlaphoheloa, exhale.
Ke habohlokoa hore u latele litaelo hantle mme u boloke maoto a hao ka mokhoa o phethahetseng esita le mokokotlo oa hao ka mokhoa oa tlhaho oa tlhaho. Ke feela tabeng ena, boikoetliso bo u lumella hore u hlokomele mesifa e hlokahalang le ho qoba likotsi.