Ho oela ho nkoa e le e 'ngoe ea liketso tse sebetsang tsa ho phunya mesifa ea likhahla le maotla. Litholoana tse ntle li khutlela morao. E le hore u fumane seo u se batlang, u tlameha ho etsa sekolo hantle.
Pele re bona kamoo re ka hlaselang litlhaselo kateng ka maoto, re tla bona hore na mesifa ke eng e amehang mosebetsing ona. Mojaro o moholo ka ho fetisisa o amoheloa ke quadriceps, 'me pele ho tsohle o ameha ka karolo ea bona e tlase. Ha u khutlela mosebetsing ona, mesifa ea ka morao ea serope le marako a amehile. Khatellong ea kamehla ke mesifa ea khatiso, manamane le mesifa e meng ea morao. Haeba ho sebelisoa litlolo ha li ntse li koetlisoa, mesifa ea forearms e fumana mojaro.
Joang ho etsa tlhaselo?
E le hore u fumane liphello tse ngata ho tsoa ho boikoetliso boo, ho kgothaletswa hore oe phethe ka mor'a setulo sa khale. Baatlelete ba eona ba e sebelisa hangata bakeng sa ho omisa 'mele.
Joale a re boneng hore na ho nepahetse ho etsa tlhaselo joang. Ema ka ho toba, u ka theola matsoho kapa ua li beha kathekeng. Ha u phunyeletsa, beha leoto le le leng hape 'me ka nako e le' ngoe u lule fatše ka leoto la bobeli. Ka tlase ho fihlela leoto la leoto, le setseng ka pele, le ke ke la tšoana le fatše. Leqele la leoto la morao ha le hloke ho theoleloa fatše. E le hore u boloke botsitso, u tlohele leoto, u tlameha ho sutumelletsa morao le ho kopanya letheka, mme 'mele o khumame ka pele. Ha u inhalloa, khutlela sebakeng sa pele. Etsa palo e batlang ho pheta-pheta leoto le leng le le leng.
Litlhahiso tsa hore na u ka khutlela morao joang:
- Bakeng sa ho hlaloswa ha liphallelo, ho hlokahala hore ho sebelisoe ka karolelano kapa bonyane boima ba 'mele.
- Ha e kgothaletswe hore o phete ditlhahiso tse ngata, hobane sena se ke ke sa ntlafatsa sephetho. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho pheta-pheta 10-20.
- Ha o leka ho hlasela ka ho tebileng, ke habohlokoa hore u re ha u lahleheloe ke tekanyo ea hao, u lokela ho tsamaea butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng.
- Ho fumana sepheo se lakatsehang le ho se tšoara
mokokotlo o le boemong bo botle, o hloka ho phefumoloha. - Ha e kgothaletswe ho etsa phomolo sebakeng se ka tlaase, kaha ho ke ke ha e-ba le phello e eketsehileng, empa tekanyo e ka 'na ea lahleha.
- Ntho ea bohlokoa ke hore ha moatlelete a feta setopo ka tlase, ho na le mojaro o moholo maotong , kahoo haeba sepheo se phahamisa maoto, joale etsa bonnete ba hore 'mele o boemong bo ka pele.
- Ha e le mangole, ho loketse hore ebe sehlabelo se nepahetseng se thehoa karolong e ka tlaase ho maqheku a maoto ka bobeli.
'Me qetellong, tlhahisoleseding e' ngoe hape ea bohlokoa - e tebileng tlhaselo, e leng moroalo o moholo maotong.