Bakeng sa bophelo bo botle le bobebe, o hloka ho ikoetlisa kamehla. Re fana ka maikutlo a ho utloisisa hore na Pilates ke eng le hore na ho bohlokoa hakaakang ho phela hantle. Ho thoe ke mokhoa o tloaelehileng oa ho phela hantle, o akarelletsang ho ikoetlisa ho amang litho tsohle.
Lefatšeng la kajeno, hangata batho ba tletleba ka ponahalo ea bohloko bo ka morao. Phoso eohle ke mokhoa oa ho phela ka nako e telele. Ho ntlafatsa boemo ba hau, o ka etsa litlhahiso tse khanyang ho tloha Pilates .
Tšebeliso le kotsi ea pilates bakeng sa basali
Ho ikoetlisa ka mokhoa ona hangata ho sebelisoa e le ho tsosolosa kamora ho fetisoa ha likotsi tse ngata. Li bonolo ebile lia khoneha ho bohle. Haeba u tloaetse ho ikoetlisa ka Pilates, u ka lebala ka bohloko ba morao. Leha ho le joalo basali ba nang le boiteko ba 'mele ba thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa, ea pelvic le ea lumbar. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o bile o lumelloa ho basali ba nang le boimana. Ho ikoetlisa habonolo ho tla thusa ho hlaphoheloa ha u beleha.
Ho Pilates ha hoa ka ha ntša kotsi bophelong, ke habohlokoa ho ela hloko maloetse a fetisitsoeng nakong e fetileng ha u bokella mokhoa o rarahaneng, kahoo etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Mojaro o lokela ho eketseha butle-butle, hobane u ka fumana likotsi.
Liketso tsa Pilates bakeng sa morao le mahlakoreng
"Ho sesa" . Boikoetliso bona bo u lumella ho koetlisa mesifa e tlaase ea morao. Lula ka mpeng mme o otlolle maoto le matsoho hanyenyane. Ha u bululeloa ka matla, u hloka ho hatella mochine oa khatiso, hula ka mpeng oa hao 'me u khaole hlooho le sefuba ho tloha fatše. Mosebetsi - ka nako e le 'ngoe o phahamisa letsoho le leoto le fapaneng, ebe o fetola boemo, joalokaha eka o phaphamala.
"Borokho" . Koetliso e 'ngoe e tloaelehileng ke Pilates bakeng sa morao, e leng se boetse se u lumellang ho phunya mesifa ea lesapo. Lula ka morao, khumama ka mangole, 'me u otlolle matsoho ka' mele. Ha u ntse u phefumoloha, butle-butle phahamisa pelvis ho ea holimo e le hore 'mele o thehe mola o otlolohileng. Inhale butle butle.