Ho otlolla (kapa ho otlolla) hase feela karolo ea bohlokoa ea liketsahalo tse ling, empa hape le ketso e tsotehang e sebetsang ka boeona e nang le phello e babatsehang 'meleng. Ha ho hlokahale hore u latele mohlala: ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng ke motheo oa yoga, 'me yoga e na le tšusumetso e ntle haholo' meleng le maikutlong.
Ho atleha
Lihlopha tse otlolohileng ha li karolo ea bohlokoa feela ea ho futhumala kapa ho otla, e leng se u lumellang hore u phutholohe mesifa ea hao 'me kahoo u qobe lefu la bohloko ka mor'a ho koetlisoa. Tšusumetso ea lithuto tse otlolohileng 'meleng oa motho li ngata haholo:
- Ho otlolla maoto ho na le phello e akaretsang ea phekolo ea mali esita le ho tsamaisoa ha lymphatic.
- Esita le boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa ba ba qalang ba na le phello e matla ea boikhathollo, kahoo ha ba lokolle bohloko feela ba 'meleng, empa le mathata a' mele a bakang khatello ea tsamaiso ea methapo kapa boemo bo sithabetsang.
- Matla a otlolohileng a tla u thusa hore u ikutloe u le mosesaane ebile u fetoha habonolo, ntle le moo, ho koetlisoa kamehla ho lebisa tlhokomelo e ntlafetseng.
- Esita le haeba u itloaetsa ho otlolla lapeng, ho ikoetlisa hona ho tla ba le phello e kholo 'meleng ka kakaretso' me ho tla fokotsa ho tsofala, ho u lumella hore u be motle ka lilemo tse ngata.
Haeba u sebelisa 'mino oa khatholoho bakeng sa ho otlolla, joale lihlopha li tla u isa boemong bo khutsitseng le bo thabisang ba moea.
Ho otloloha: seteishene sa litlhahiso
Ha u ntse u etsa boikoetliso, etsa bonnete ba hore o shebile phefumoloho ea hau: ha ho hlokahale hore e liehe, ke habohlokoa hore e be e boreleli le e tsitsitseng. Ka hona, e rarahaneng ka boeona e na le lisebelisoa tse 10 tse bonolo:
- E eme holim'a lintlheng, phahamisa matsoho mme u otlolle ka thabo, ha u phahamisa matsoho, mahetleng le sefubeng. Boloka metsotsoana e 5.
- Ha u ntse u eme, tlisetsa matsoho ka morao, u otlolla liatla ka letsoho, u tiise mpa, u leke ho fihla ka morao, mme u itšetlehe ka hohle kamoo u ka khonang. Karolo e ka morao e lokela ho ba e teteaneng, eseng e pota! Tšoara sebaka sa metsotsoana e 15-20.
- Ho tloha setulong, ema ka mangole 'me u itšetlehe ka pele, sebakeng sena, ama fatše ka matsoho. Ka mor'a moo, otlolla mangole 'me u tšoare ka motsotsoana metsotso e 15-20. Ebe o khumama 'me u khumamise butle maoto hore u khutlele sebakeng sa bona sa pele.
- Tsoha ka potlako, hula ka mpeng ea hao, tlosa maoto a hao le ho phahamisa sefubeng. Beha letsoho la hao le letona karolong e ka holimo ea letsoho la hao le letona, 'me u phahamisa letsoho la hao le letšehali holimo ho hlooho ea hau. Phahamisa letsoho la hao ho le letona, joalokaha eka o leka ho sutumetsa lerako. Boloka metsotsoana e 15, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng.
- Beha maoto a hao ka bophara ho feta mahetla a hao, liatla tsa fatše. Ka leoto la hao le letona, lahlela ka lehlakoreng le leng, o khumama leoto la hao le letšehali (eseng ho phahamisa serethe fatše). Boloka metsotsoana e 15.
- Thetsa ka morao, hula lengole la hao le letona phatleng 'me ue tšoare ka metsotsoana e mehlano. Pheta ka molomo o otlolohileng metsotsoana e 10. Etsa letsoho le letšehali.
- Thema ka morao, mangole ka bobeli a hulela sefubeng, ha a ntse a khumama hlooho. Boloka metsotsoana e 15.
- Thema ka morao, mangole ka bobeli a hulela sefubeng, tšoara maoto ka matsoho. Fokotsa butle-butle maoto a hau (kapa ho qala - ho fihlela moo ho ka khonehang). Boloka metsotsoana e 15.
- Lula fatše ka Seturkey, kopa hlooho ea hao ka lehlakore, u leke ho e beha lehetleng. Boloka metsotsoana e 5. Etsa ka lehlakoreng le leng. Pheta habeli.
- Lula fatše ka Seturkey, retelehele hlooho le lithaka. Boloka metsotsoana e 5. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Ka tsela, ba bangata ba sebelisa ho otlolla boima ba 'mele - ka mohlala, kamehla ba otlolla mesifa ea manamane, u tla fokotsa molumo oa bona! Ka ho tšoanang, e sebetsa likarolong tse ling tsa 'mele.