Bothata bo bobe ke bothata ho banana ba bangata, 'me bohle hobane mafura a tsoang sebakeng sena a tsamaea butle haholo. Tsena tsohle li baka botumo ba sehlooho - seo o ka se etsang ho tlosa mpa . E le hore u finyelle liphello tse ntle, ke habohlokoa ho bapala lipapali feela, empa hape ho fetola phepo ea hau, hobane ho itšetlehile ka seo batho ba se jang, phello e itšetlehile haholo ka tekanyo e kholo. Qoba mafura le lijo tse kotsi, u fane ka lijo tsa bophelo bo botle le tse tlaase. E le hore u fumane liphello tse ntle, ke habohlokoa hore 'mele o amohele lik'hilojule tse fokolang ho feta tse senyehileng.
Ke eng e sebelisang ho tlosa mafura ka mpeng?
Se rarahaneng se lokela ho kenyelletsa mekhoa e metle ea ho matlafatsa mesifa ea khatiso, hammoho le ho khothalletsa ho chesa mafura. Ke habohlokoa ho hlokomela hore u ke ke ua theola boima ba 'mele sebakeng se seng sa' mele, kahoo mojaro o tlameha ho ba o rarahaneng. Ho ikoetlisa ho tlosa mpa le ho phunya mochine oa khatiso, o lokela ho etsa 3-4 linako tse ling ka beke. Mabapi le ho pheta-pheta, joale etsa mekhoa e meraro ka makhetlo a 12-15. Ke habohlokoa ho re ka ho phefumoloha: o hloka ho hema pele qalong ea boikoetliso, 'me u tsoele pele ka boima bo boholo. U se ke ua lebala hore u lokela ho qala ho futhumatsa mesifa ea hao ka ho etsa mofuthu- hobane u ke ke ua tšaba likotsi 'me phello e tla ba e phahameng.
Ke mekhoa efe e tla thusa ho tlosa mpa:
- Ha u se u le ka morao, u lokela ho khumama maoto hore u be le ka lehlakoreng le letona, 'me u nke matsoho ka morao. Mosebetsi-ho pheta-pheta, supa sefahleho sa letsoho le le leng ho ea mono o fapaneng. Phaleng e nka boemo ba pele mme e phete ka lehlakoreng le leng.
- Beha mokokotlo oa hao e le hore marapo a mahetleng a se ke a hatella fatše. Phahamisang matsoho le maoto, e le hore li ka hlaha hantle. Mosebetsi ke ho fihla maotong ka matsoho. Ke habohlokoa hore pelvis e kenngoe fatše 'me e se ke ea tlosoa mahaeng. Ho eketsa tsitsipano, phahamisa maoto a 20 cm.
- Bakeng sa boikoetliso bona, e le ho tlosa mafura a tsoang mpeng, nka bolo e letsohong, haeba ho se joalo, joale li-dumbbells kapa mojaro o mong o tla o etsa. Ho molemo haholo haeba boima ba hoo e ka bang lik'hilograma tse 2-3. Ipehele fatše, phahamisa maoto, u li khumame ka mangole u li tšele liphaleng. Phahamisa 'mele,' me u boloke botsitso, u ee litseleng. Mosebetsi - o tšoereng bolo letsohong la hae, o fetisetsa eona, ebe ka letsohong le letšehali, ka ho le letona.
- Ema kahare, u beha matsoho ka tlas'a mahetleng. Mosebetsi - ka tsela e 'ngoe u itšetlehe ho uena, joale e nepahetse, joale lengole le letšehali, u sa lebale ho hema hantle;
- Ipehele morao 'me u beha matsoho ka tlas'a letheka la hao, empa u ka boela ua li arola ka ho tsepamisa maikutlo. Phahamisa maoto kae-kae bakeng sa 15-20 cm. Koola le ho theola maoto, u etse "lisebe".
- Koetliso ena ho tlosa mpa, e etsoa ka mekhahlelo e mengata. Ha u ntse u le ka morao, otlolla maoto 'me u khumame ka mangole. Tšoara letsoho lehlakoreng la leoto le khutsitseng holimo, 'me e' ngoe e khumame ka setulong. Phahamisa 'mele' me u otlolle letsoho, u tsamaise seteishene ho palema. Karolong ea ho qetela, phahamisa letheka ebe u hula leoto. Etsa boemo ba metsotsoana e seng mekae ho utloa tsitsipano, 'me u khutlele sebakeng sa pele, ka mor'a ho feta mekhahlelo eohle. U se ke ua lebala ho pheta mosebetsi ona ka tsela e fapaneng.
- Ha u ntse u le ka morao, u khumama maoto, u hatelletse lirethe 'me u bonts'a li-socks. Mosebetsi ke ho phahamisa letheka holimo e le hore 'mele o phete mola o otlolohileng. Ha u fihla sebakeng se phahameng, lula nakoana 'me u theohe sebakeng sa pele.
Khetha mekhoa e 'maloa ea likhetho tseo u li khethileng' me u li kenye thupelong e chitja, ebe u li nkela sebaka ka tse ncha. Sena ke sa bohlokoa e le hore mesifa ha e tloaele mojaro, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho. Ho boloka melao eohle ho tla khoneha ka likhoeli tse seng kae ka seiponeng ho bona motho e mong.