Hoa etsahala hore esita le koetliso e fokolang e lekane ho finyella liphello. Leha ho le joalo, tabeng ena, u tlameha ho boloka boemo bo le bong bo tlamang - koetliso e lokela ho ba moeling oa bokhoni ba batho.
Mongoli oa lithupelo tsa tsamaiso ea koae ke moetapele oa pele oa sehlopha sa ho sesa sa Japane - Izumi Tabata. Mokhoa oa bona, ba ile ba ba le phihlelo litabeng tsa skaters 'me ba hlolloa ke lintho tse atlehileng.
Ho atleha ha koae ho ne ho bakoa ke hore metsotsoana e 20 e ntse e lekana le pheko ea menyetla ea 'mele e nang le tlala ea oksijene. Ka mor'a lihora tse telele 'mele o leka ho o tšoara, ka hona, phefumoloho ea hao le pelo ea hao li matlafatsoa, e leng se bolelang hore metabolism e potlakisa - mekhoa ea ho phekola mafura le ho tsosolosa mesifa ea mesifa.
Ke ka litšenyehelo tsena ho lefang koae ho u nolofalletsa ho theola boima ba 'mele ho feta ho qeta lihora tse ngata tsa koetliso - hobane u lahleheloa ke boima ba' mele eseng nakong ea lihlopha, empa nako eohle ka morao.
Ho tsuba koae ho tla nka metsotso e 4 feela, nakong ena re tla ba le nako ('me e ke ke ea e-ba joalo) ho etsa likoloto tse 8 tse nang le lithupelo tse peli. Nako e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotsoana e 20, phomolo pakeng tsa metsotsoana e leshome le metso e mehlano, empa leha ho le joalo u se ke ua lula fatše, hobane pelo ea hao e se e le matla haholo hoo e ka thibelang ho tsamaea ka tšohanyetso.
Ho lefella mokhoa oa koae
- PI - maoto a fokotseha hanyenyane ho feta mahetleng, matsoho a phutholohile. Ha u tsoa ka ntle ho metsi, etsa ho tebileng ho pota-pota le marulelo a 'mele pele, re bokella matsoho ka pel'a rona' me ha re phahama re tsamaea ka maoto. Hape re robala le ho otla ka leoto le letšehali - kahoo re fetola boikoetliso ka maoto ka bobeli.
- Re nka khatello ea leshano, maoto a otlolletsoa, matsoho feela tlas'a manonyeletso a mahetla, mochine oa khatiso o huloa, o shebile pele. Ha re tsoa pululo re tlosa letsoho le le leng fatše, re le phutha holimo ebe re khutlisetsa 'mele letsohong, ebe re reteleha ka maoto. Re beha letsoho la rona fatše, etsa ho ts'oana ho phahamisa ho tloha ho ea bobeli le ho fapana, u se ke ua lebala ka ho phefumoloha.
- Pheta boikoetliso ba 1 ka likotlo.
- Pheta phetoho ka boemo ba supine.
- Re pheta li-squats ka likotlo.
- Pheta boikoetliso boemong ba supine.
- Re pheta li-squats le lipoli.
- Pheta mokhoa ona ho tsoa ho latch.