Joang ho tlosa mafura a tlaase?

Mafura a mongobo a sa senya feela palo, empa hape e na le tšusumetso e mpe bophelong. Hangata batho ba tletseng lefu ba na le lefu la pelo, endocrine le maloetse a moriana. Haeba u batla ho tseba ho tlosa mafura a tlaase, joale u lokela ho qala ka phepo e nepahetseng, ebe u fetola mojaro oa nama feela.

Matla a matla

Ho tlosa lisele tse mafura a mafura ha ho hlokahale hore u lule fatše ka thata haholo, ho lekane ho hana phofo, monate le mafura. Ho ke ke ha khoneha ho tlosa ka ho feletseng lik'habohaedreite le mafura ho tsoa lijong. Ea pele e lokela ho fumanoa lijong tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng - lijo-thollo, ke hore lijo-thollo, hammoho le meroho le litholoana. Lihlahisoa li fana ka molemo ho meroho le tse fumanoang litlhapi. Ho tlosa mafura a tlaase ka mpeng, u lokela ho ja lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang, 'me u fokotsa kakaretso ea lijo tsa caloric. U se ke ua lapa le ho noa metsi a mangata. 'Me litsebi li eletsa ho eketsa nakong ena palo ea protheine ea lijo, e le ho thibela ho omisoa ha mesifa.

Boima ba 'mele

Haeba u batla ho tlosa mafura eseng feela ka mpeng ea hao, u ka sebelisa ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa ho chesa mocheso o ka tlaase. Mosebetsi oa hau ke ho qala metabolism le ho qhalakanya mali, e leng ho bolelang hore ha u koetlisoa u lokela ho betha ha u ntse u matha, u qhaqha thapo, u itloaetsa ka sethaleng sa bohato, joalo-joalo. Leka ho eketsa lenane la mehato e nkiloeng letsatsi le leng le le leng. Joaloka boikoetliso bo atlehang bakeng sa ho chesa mafura, sebelisa maoto ka potlako, 'me u khaotse ho sebelisa lifenselo ebe u fihla foleteng ea hau ka maoto. Empa ntho e ka sehloohong mona ke hore u se ke ua e feta, haholo haeba u e-na le boima bo feteletseng . Laola 'mele oa hao hanyane ka hanyane, u laole ho tsuba le khatello.

Boikoetliso ba Aerobic (ho matha, ho tsamaea, ho sesa, ho tsamaea ka libaesekele) bakeng sa ho chesa mafura ka mpeng, hammoho le anaerobic e ka kenyelletsa mme e lokela ho kenyelletsa mojaro makasineng. Empa mona ho hlokahala hore u sebetse nako e telele le ka nako e telele, hobane karolo ena ea 'mele eo mesifa e sebetsanoang ka eona e mpe ka ho fetisisa,' me ka potlako e sebelisetsoa mojaro. Lesebelisoa tse matla tse kang "Scissors" le "Twists" li lokela ho fetoloa ka litlhaloso tsa lipalo. Molemo haholo tabeng ena ke "Planck", e sebelisang boholo ba mesifa ea 'mele.

Fumana boroko bo lekaneng, u phomole ka ho feletseng le ka mafolofolo, 'me u leke ho itšireletsa khatellong ea maikutlo . Qetellong, fumana tšusumetso e ntle le ho ithorisa ka katleho e nyenyane feela. Etsoe, ha ho motho ea hlokomelang bophelo ba hau ntle le uena.