Ho ikoetlisa ka likarolo tsa boima ba maoto

Ho finyella sephetho se lakatsehang ka nako e khutšoanyane? Ha e le hantle, sena ke sa sebele. Koahela maoto, u etsa hore ba khahlehe, o ka o sebelisa bakeng sa boikoetliso bona ka ho boima. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola: ha o qala ho sebetsa ka boima bo eketsehileng, ho kgothaletswa ho reka boima ba maoto. Ka mor'a nako, boima ba lipoleiti tsa tšepe bo ka eketseha.

Ho koetlisa ka ho lekanya maoto

E le hore u tlose cellulite ka morao ea lirope, lisebelisoa tse latelang li khothalletsoa:

1. Eba ka lehlakoreng le amanang le lerako kapa khabiso.
2. Ka letsohong le le leng, itšetlehile khahlanong le sebaka sena, sa bobeli ka lehlakore.
3. Itšetlehile ka leoto le haufi le lerako kapa khabiso.
4. Tšoaea 'me u ntše monoana oa leoto la bobeli. U se ke ua potlakela ho e phahamisa ka pel'a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
5. Fokotsa leoto. E phahamisa, empa e se e le ka thōko. Ho theola.
6. Tlosa sock ho uena.
7. Tlosa leoto la hao, khumama. Fetola leoto la hau.

Pheta ka makhetlo a 30 ka maoto.

Bakeng sa ho lahleheloa ke maoto, ho ke ke ha e-ba thata ho sebelisa lihlopha tse latelang tsa boikoetliso ka mahlahana a boima:

1. Ho matlafatsa karolo ea ka hare ea letheka, ho hlokahala ho robala ka mpeng. Beha matsoho ka tlas'a hlooho ea hau. Fokotsa maoto. Tsamaea maoto ka makhetlo a 15 ka lehlakoreng le leng.
2. E-ba sesepa. Beha matsoho ka lethekeng. Qala ho fetola maqeba ka makhetlo a 25 ka lehlakore ka leng bakeng sa mekhoa e mengata.
3. Boima ba lehetla ka bophara. Qala li-sit-ups , u se ke ua lebala ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Matsoho a otlolla ka pel'a hao. Pheta ka makhetlo a 20.

Bakeng sa menoana lisebelisuoa tse latelang ka boima ba maoto a tla li etsa:

1. Nka mohato o tsoelang pele. Lula holim'a leoto lena, u bōpe lehlakoreng le nepahetseng ka lengole. Tšoara metsotsoana e seng mekae. Fetola leoto la hau. Ho etsa litlhaselo tse joalo ka makhetlo a 20 ka litsela tse peli.
2. Thetsa ka mpeng ea hao. Ka nako e tsoanang phahamisa letsoho la hao le letšehali le leoto le letona. Ba fokotse. Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa makhetlo a 10.