Ha ho hlaha lesea, ngoana o tlameha ho tsosolosa bophelo ba hae ka botlalo, a sebelise boholo ba nako ea hae ho hlokomela ngoana. U se ke ua khathatseha haholo ka ho lahleheloa ke foromo ea pele, hobane mosebetsi o ka sehloohong oa 'mè e monyenyane ke ho anyesa. Tsela ea potso ea ho theola boima ba 'mele ha u hloekisa u hlokeha ka mokhoa o ts'oanelang, e le hore o se ke oa ntša kotsi le ea hau, kapa uena.
Ho lahleheloa ke boima ka ho anyesa
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho beleha ha ho ratehale ebile ha ho bonolo. Likhoeling tse 'maloa tsa pele, u ke ke ua ipehela lijo feela. Kamora ho beleha, 'mele o lokela ho fumana matla le ho phomola, ka mantsoe a mang - ho hlaphoheloa. Ho fokotsa lithane tse eketsehileng butle-butle, re lokela ho tsepamisa mohopolo ho phepo e loketseng le boikoetliso bo ka khonehang. Ho lahleheloa ke boima ka mor'a ho anyesa ho nolofalloa feela ke taba ea hore u ka ja lijo tsohle le ho bapala lipapali ka matla.
Ho lahleheloa ke boima bakeng sa bo-'mè ba nang le booki hase feela ho theola boima ba 'mele, empa ke tsela ea ho fumana mekhahlelo eo u e batlang le ho ntse u sa lahlehe lebese la matsoele. Ho bohlokoa haholo ho noa haholo hobane lebese le na le metsi a ka bang 90%. Ho khothalletsoa ho noa ho tloha ho lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, ha u ntse u ka noa tee ea litlama bakeng sa ho lahleheloa ke boima ka lactation. Tsena li ka ba litlama:
- fennel;
- nettle;
- alfalfa;
- fenugreek.
Keletso e ntle haholo bakeng sa ho theola boima nakong ea lesela - u se ke ua ja lesea. Hangata, bo-'mè ba ja lijo tseo ngoana a sa li je. Har'a bo-'mè ba tlokotsang ho na le maikutlo a bohata a hore ho hlokahala hore motho a je haholo bakeng sa tlhahiso e feletseng ea lebese. Ha e le hantle, ha ho joalo. Letsatsi le leng le le leng ho na le li-kilogram tse 800 tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lebese, karolo ea boraro ea eona e nkiloe mabenkeleng a mafura. Ho hlahisa hore ho boloka lactation ho hloka feela kcal e ka bang 500 kcal.
Lijoe bakeng sa ho theola boima ba 'mè ea anyesang
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho beleha, lijo tse thata li ke ke tsa sebetsa. Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, phepo e nepahetseng feela e tla thusa ho theola 'mele. Lijo tsa ho fokotsa boima le ho anyesa ka tsela e latelang:
- Qala letsatsi le khalase ea metsi a hloekileng kapa tee ka lebese;
- noa lino tse ngata le metsi ho pholletsa le letsatsi. U se ke ua lebala ka metsi a ntse a le teng;
- Li je ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa tse 5 kapa tse 6. Likarolo li lokela ho ba ligrama tse 250;
- Lijo tsa mafura li leka ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lebese, kefir, chisi, chate ea cottage, reka ka mafura a fatše;
- ho theola boima nakong ea lebese le tla feta kapele haeba ho jeoa meroho le litholoana letsatsi le leng le le leng;
- khetho e fuoa lijana tsa tlhapi, ho e-na le nama;
- u se ke ua tela lijo-thollo. Porridges holim'a metsi ka lebese le lenyenyane le lebone la mahe a linotši o tla laola ts'ebetso le ho fana ka tefo ea matla;
- li-sweets li lokela ho nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng le linate tse nyenyane;
- u se ke ua lebala ka litlama. Ba tla thusa ho fapana le menu le ho ba le lintho tse ngata tse molemo;
- lijo tse fokolang boima ba lactation li lokela ho thehoa feela ho lihlahisoa tse sa bakeng ho kula ha lesea.
Mokhoa oa ho etsa bo-'mè ba hlokang boima ba 'mele:
- Bohobe ba lijo tsa hoseng (150-200 g gente ea chate 1-3% le yoghurt, bohobe bo tsoang bohobe bo bolileng-bohobe, tee le litholoana tse omisitsoeng).
- Snack (salate ea litholoana, tee).
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea (sopho ea litlhapi, salate ea meroho, lero le tsoekere, khase e phehiloeng, tee).
- Snack (sandwich ea bohobe le bran, likomkomere, salate le chisi).
- Lijo tsa lijo (casserole ea meroho, lero la litholoana, litholoana).
Ho lahleheloa ke boima nakong ea lactation ha hoa lokela ho ama palo le boleng ba lebese la matsoele, kahoo ho fokotseha ha lik'hilojule, ela hloko ho tlatsetsa 'mele ka litokisetso tsa khalsiamo le li-vithamine complexes. Leha ho le joalo, pele ho sena, buisana le ngaka.