Motšehare, mokokotlo o lula o e-na le mefuta e sa tšoaneng. Batho ba bangata ba sebetsa ba lutse, ba tšoere likoloto tsa bona sebakeng se fosahetseng. Tsena tsohle li na le tšusumetso e mpe eseng feela ka poso le ponahalo, empa le ka bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa liketso tse tloaelehileng bakeng sa morao lapeng. U ka li kenyelletsa thupelong e ka sehloohong kapa u iketsetse se rarahaneng se fapaneng. Hang-hang ke habohlokoa ho bolela hore haeba ho na le maikutlo a bohloko, joale u lokela ho ea ofising ea ngaka pele ho lihlopha e le hore u se ke ua tsosa ponahalo ea mathata a tebileng haholoanyane.
Tsela ea ho Fokotsa Nako ea Hao Lapeng - Ho ikoetlisa
Ho etsa li-gymnastics hantle, o lokela ho latela melao e 'maloa:
- Ho hlokahala hore u qale ka palo e fokolang ea pheta-pheta, 'me joale, butle-butle eketsa mojaro. Haeba mathata a hlaha, emisa boikoetliso hang-hang.
- Pele u lokela ho etsa mofuthu ho fihlela o futhumatsa mesifa ea hau, mohlala, etsa maralla, ho potoloha, joalo-joalo.
- Ha u le malapeng, ho etsa setlolo sa ho ikoetlisa ha ho hlokahale ka makhetlo a mabeli matsatsing a supileng. Ha e khothalletsoe ho koetlisa hangata, hobane mesifa e tlameha ho tsosolosoa.
- E le hore u fumane liphello, u lokela ho etsa lipapali bakeng sa ho pheta-pheta ho 15 'me u etse sena ka litsela tse tharo.
- Ke habohlokoa hore nako le nako u fetole mokhoa o rarahaneng, hobane mesifa e ka sebelisoa ho mojaro 'me ea khaotsa ho arabela ho eona.
Ho tseba melao, o ka ea koetliso, ha ho rarahane ho rarahane hore e entsoe e le hore nakong ea ts'ebetso ho ne ho se na bothata, 'me ha ho bohloko bo neng bo utluoa.
- Koetlisa nomoro ea 1. Koetliso ena ea ho khutlela lapeng ke mofuta oa boipheliso boemong boo batho ba qeta nako e ngata haholo. Nakong ea mesifa le ho tsitsisa boemo ba mokokotlo. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore boikoetliso bona bo sebetsa hantle bakeng sa mesifa e meng ea 'mele. Ha u ntse u le ka morao, boloka maoto a hao a khumame ka mangole, a hula lirethe tsa hao lifahlehong tsa hao, mme o hula matsoho ka 'mele. Mosebetsi ke ho otlolla mesifa, ho phahamisa pelvis holimo ka pululelo, e le hore 'mele o thehe mola o otlolohileng. Ha u fihla sebakeng se phahameng, lula nakoana 'me u tebele fatše ka pululo. U lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e khutšoanyane. Ho eketsa mojaro, phahamisa leoto le le leng ebe o le hulela holimo.
- Koetlisa nomoro ea 2. Koetliso ena bakeng sa mesifa ea morao lapeng e boloka molumo, hape e ntlafatsa ts'ebelisano. Tsena tsohle li nolofalletsa ho tsitsisa mokokotlo. Lokisetsa ka maoto a mane, ho beha matsoho ka tlas'a mahetleng a hao, le mangole a le hole letheka la hao. Etsa hore mesifa ea hao ea mpa e lokisoe ka mokokotlo. Tlosa leoto le leng hape 'me letsoho le fapaneng le tsoele pele. Ho bohlokoa ho tšoara mola o otlolohileng. Tšoara sebakeng sena ka nakoana, ebe o hula lengole la leoto lena ho ea ho sekoaha se kobehileng. Pheta se tšoanang, empa ka lehlakore le leng le le leng. Kamehla eketsa nako ea ho tšoara letsoho le leoto, e leng ho tla eketsa mojaro.
- Koetlisa nomoro ea 3. Koetliso ena e matlafatsang morao ka lapeng e thusa ho matlafatsa mesifa ea letheka le ho lopolla mojaro ho tloha mokokotlong. Lula ka lehlakoreng la hao, 'me u kokotse letsoho le ka tlaase kahare, u hatise. Ke habohlokoa ho netefatsa hore sethapo se tiile ka tlas'a lehetla. Mosebetsi ke ho phahamisa maqhubu 'me o atolose molala e le hore' mele o thehe mola o otlolohileng. Lula sebakeng sena hoo e ka bang halofo ea motsotso. Ntho e tšoanang e hloka ho etsoa le ho ba ka lehlakoreng le leng. Ho qobella boikoetliso boo , ha u ntse u le bar, butle-butle phahamisa leoto le letsoho, empa u boloke 'mele o le boemong bo phahameng, u sa oele morao. U ka boela ua qobella boikoetliso boo, ha u lebise tlhokomelo ho sekoaha, empa u behe letsoho letsohong la hao.