E le hore u fumane mochine oa khatiso o pholileng le oa khatholoho, u lokela ho sebetsa likarolong tse ling tsa mesifa ea rectus. Se rarahaneng se lokela ho kenyelletsa li-exercises tsa tse ka holimo, hammoho le mochine o ka tlaase le melaetsa ea hamorao. Ka lebaka leo, ka koetliso ea kamehla u ka finyella sephetho se setle.
Ho ikoetlisa bakeng sa mochine o ka holimo bakeng sa basali
Matšoao a mpa a bonahala har'a tsohle tseo ba li tsosolositsoeng ka potlako, kahoo u ka li koetlisa esita le letsatsi le leng le le leng, esita le makhetlo a 'maloa. E le hore u fumane liphello tse ntle, ho ikoetlisa ka mong le e mong ho bohlokoa ho etsa litsela tse 'maloa, ho etsa linako tse 15-20. Ke habohlokoa ho eketsa khafetsa mojaro ka ho eketsa chelete, ho seng joalo tsoelo-pele e tla emisoa.
Mesebetsi bakeng sa mochine o ka holimo bakeng sa banana:
- Ho sotha maoto a phahamisitsoeng . Lula setulong sa hau, u hatelle ka morao fatše. Matsoho, e le hore u se ke ua kena tseleng, tšela sefubeng. Phahamisa maoto le ho li tšela e le hore letheka le bapane le fatše. Exhaling, phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele,' me ka ts'usumetso, theoha, o khutlela ho FE. Boloka maoto a hao a pota-potile fatše.
- Ho senya benche e sekametseng . Koetliso ena e karolong e ka holimo ea mochine oa khatiso e etsoa ka bencheng e ikhethang, e leng libukeng. Ho eketsa mojaro, sebelisa expander, e leng ntho e ntle ho feta tlas'a benche e sekametseng. Lokisa maoto ka tlas'a moqolo, 'me u khumama matsoho. Ho tsuba, tsoha ho fihlela 'mele o ka holimo o e-ba o lekaneng ho fihlela fatše. Lokisa 'mele' me ka inhalation khutlela ho PI.
- Ho qeta holimo ka holimo . Fumana maotong ka pel'a simulator, nka thapo 'me ue theole ho ea boemong ho fihlela matsoho a hao a le ka pel'a sefahleho sa hau. 'Mele o lokela ho itšetleha ka hanyenyane. Exhaling, etsa ho sotha, ho lebisa likhahla bohareng ba letheka. Ka pululo, khutlela ho FE.
| | |
