Matla aerobics - seteishene sa boikoetliso se ikemiselitseng feela ho ntlafatsa metabolism 'meleng, ha o boetse o matlafatsa mesifa le ho tlosa likilo tse fetang tse' maloa.
Lihlopha tsa aerobics ke tsa pele, mehato e tšoanang haholo le mekhatlo ea tantši, eo mefuta e meng ea likaroloana-mefuta e kopaneng. Etsa hore aerobics ea mohato ha e na mehato ea ho tantša, ho na le mekhoa e matla feela e etsoang ka boiteko bo matla, ha e le ka lebelo le phahameng. Ka makhetlo a mangata, karolong ea boikitlaetso ho na le lik'hilograma tse ka bang 10 kg kapa li-bars tse khethehileng, o ka boela oa sebelisa li-bodybuilders.
Aerobics e tlisa melemo e mengata ho 'mele. Ka hona, nakong ea koetliso, bone, metsoako ea pelo e matlafatsoa, monyetla oa ho ba le matla a ho tšoaetsoa ke matla a tsoang ho Molimo ho fokotseha, mme matla a ho sebetsa a eketseha. Molemo oa mohato oa ho etsa li-aerobics o teng ka hore mofuta ona oa ho ikoetlisa o na le phello e kholo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke tšobotsi ena e hohelang banana haholo.
Ka tsela, kajeno boholo ba botona le botšehali bo loketseng ha bo fane ka boikoetliso bo bobebe le lapeng. Ha e le hantle, kajeno Internet ha e na tlhaloso e nepahetseng ea lipapali tse itseng. Aerobics e na le lipelaelo tse nyenyane - ha e le hantle, ke feberu e phahameng, molichaba, boteng ba kankere le fractures e etsahetseng pele ho likhoeli tse tšeletseng tse fetileng.
Lijo tse nepahetseng likolong tsa aerobics
Lijo tse nepahetseng pele le ka morao koetliso ke koetliso ea protheine. E rekisoa ka sebōpeho sa phofo, e etselitsoeng ho fokotsa boima le mesifa ea khōlo. Lihlahisoa tse joalo ha li na mafura 'me ha li fane ka boima bo feteletseng, li boetse li na le divithamini e ngata' me li na le boholo ba liprotheine.
Lihlahisoa tse bonolo:
- Pele ho koetlisoa : ka lihora tse peli kapa tse tharo - lijo tse tloaelehileng, ho molemo ho fana ka likarabo tsa li-carbohydrate (raese, buckwheat) le liprotheine (likhoho, litlhapi).
- Halofo ea hora pele ho qala ho ikoetlisa, u ka noa yogurt kapa ua ja banana.
- Ha u ntse u koetlisoa : hlahisa metsi a mangata 'meleng kamehla, ho molemo ho noa metsi a tloaelehileng a hloekileng.
- Ka mor'a koetliso, ' mele o lula o chesa mafura le lik'halori, empa ho tsosolosa mesifa eo ue hlokang.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, motšehare oa motšehare ha ua lokela ho ja lik'habohaedreite le ho fokotsa ho kenngoa ha mafura a mangata.
Matla a Aerobics: Boikoetliso
- Litlhaka ka bophara ba mahetleng, lisepa li tšoana. Matsoho a nang le li-dumbbells mahetleng. Koola liphahlo ebe u senya matsoho ho fihlela u ikutloa u ntse u chesa ka har'a mesifa. Ka mor'a ho phomola, u ka pheta boikoetliso bona hape.
- Beha morao setsi sa gymnastic sekhutlong sa likhato tse 45. Robala holim'a lona ka lehlakoreng la hao le letona mme u behe leoto la hao maotong a hao, phomola menoana ea hau fatše. Beha letsoho la hao le letona tlas'a hlooho ea hau. Ka lehlakoreng le letšehali, nka sefahleho 'me u leke ho se hula e le hore letsoho le tšoane le' mele, sefahleho se ile sa ama letheka, 'me pale e shebile fatše. Phahamisa letsoho le dumbbell, ema, khutlela sebakeng sa pele. Pele e mong le e mong a araba, kopanya le ho theola mahare a mahetla ntle le ho phahamisa mahetla.
- Litlolo li matsohong a hao, maoto a lehetla-bophara bo arohane. Ntle le ho fetola boemo ba nyeoe, leka ho fetisetsa leoto la leoto le letona ka leihlo la likhato tse 45, nka mohato ho ea ka lehlakoreng le ho lula. Pheta se tšoanang ka leoto le leng.
- Tšoaea sekoti se setšehali ka har'a khopo ea molamu. Ema ka lehlakoreng le letona ho rack ea simulator ena hole le halofo ea mohato. Tšoara letsoho le letona ka letsoho le letona, beha ka letsohong le letšehali lebanta. Phahamisa leoto la hao le letšehali hanyenyane 'me ka boiteko u le hulele ka thōko le ka lehlakoreng le lekaneng hore likarolo tsena li be likhato tse 45. Leka ho se khumama ka leoto.
Sehlopha se seng sa mekhoa ea ho ikoetlisa eo u ka e bonang video ena: