Litsebi li lumellana hore koetliso ea cardio bakeng sa ho chesa mafura ke eona e loketseng le e loketseng ho lahleheloa ke boima ba tsela. U ka e etsa lapeng, le koetliso e ikhethang, le ho ikoetlisa, le serapeng sa boikhathollo, esita le monyako oa mohaho oa li-storey.
Ke hobane'ng ha re hloka koetliso ea cardio?
Ka lebaka la moroalo o boima, ho ka khoneha hore u sebelise matšoafo hantle le ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo ea methapo ea pelo, e re lumellang hore re qhala metabolism. Ho feta moo, ka mor'a koetliso e joalo, ho latela litsebi, lihora tse 'maloa ho na le mekhoa e fapaneng' meleng e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka la ho arohana ha mafura.
Cardio - e matha (sprint kapa nyoloha litepising), mohato oa ho etsa li-aerobics, koetliso ea nako ea boithabiso. Ketso leha e le efe e hlokang hore 'mele o fane ka 100%, ebe o phomotse hanyenyane' me oa boela oa beha 100% - ena ke cardio.
Short cardio letsatsi le leng le le leng le thusa ho boloka palo e tloaelehileng, 'me ka morero oa ho theola boima ho molemo ho itloaetsa metsotso e 30-40 metsotsoana 3-4 ka beke.
Lehae la Slimming House
Cardio e loketseng lapeng ke ho tlōla thapo. Kopana nakoana: qala ka ho qeta motsotso ka lebelo le halefileng, ebe u tsamaea motsotso. Koetliso e lokela ho nka metsotso e 15-20.
Cardio e tla nkoa e le ntho leha e le efe eo ue etsang ka lebelo le potlakileng ntle le ho khaotsa ho tsamaea kapa ka likhahla tse khutšoanyane. Ho na le li-gymnastics tsa Sechaena tse fokolang boima ba 'mele, tse itšetlehileng ka molao ona. Hoseng ho hong le ho hong ho nka metsotso e 4 feela ho etsa boikoetliso leha e le bofe ba matla (bakeng sa khatiso, li-push-ups, li-squats, joalo-joalo.) Metsotsoana e 20 ho etsa metsotsoana e 10 ho phomola. Koetliso e khutšoanyane joalo e tla qala metabolism 'me e tla loantša ka katleho lichelete tsa mafura.
Cardio bakeng sa mafura a tukang ka holong
Haeba u batla ho tšoara cardio ho ikoetlisa, u na le likhetho tse 'maloa. Ka mohlala, sebelisa lisebelisoa tse khethehileng tsa cardio, tse seng li na le lenaneo le loketseng. Kapa ho tsamaisa koetliso ea nakoana: ho nka motsotso o sa etse letho ka setšoantšo se seng le se seng, ho ba fetisetsa ka ho feletseng. Sena ha se bonolo haholo matsatsing ao ha holo e tletse, empa matsatsing a beke e bonolo haholo. Koetliso ena e boetse e bitsoa "selikalikoe". Ka boiphihlelo, o ka fetisa marang-rang a 2-3 ka tatellano, 'me haeba ho se na li-simulators tse lekaneng ka holong, joale e lokela ho etsoa joalo.
Ho ja lijo tsa pele le tsa post cardio
Bakeng sa hora lihora tse 2 pele mojaro o matla o sa lokela ho ja. Ho molemo ho noa senoelo sa kofi e ncha, e lokiselitsoeng ntle le tsoekere le tranelate, metsotso e 15 pele ho phomolo. E na le thepa e chesang e mafura 'me e tla lumella nako e telele "u se ke ua fela".
Kamora 'koetliso, ho bohlokoa ho noa metsi a mangata, haholo-holo thaba' me ha o na lihora tse ling tse 1,5 ho ea ho tse peli. Mokhoa ona o etsa hore 'mele o arole mafura oo u seng o o bokeletseng, eseng o tlisang lijo. Haeba o khethile matla a kgetho, joale bakeng sa tsosoloso ea mesifa, letsatsi le leng le le leng ke ho tsepamisa mohopolo lijong tsa protheine - nama ea khomo ea nama ea khoho, lihlahisoa tsa lebese (ntle le mafura). Bakeng sa sejana se lehlakoreng ho ea ho nama - ke feela meroho e mekotla (leha e le efe k'habeche, likomkomere, tamati, lettuce, eggplant, zucchini).
Ho ea cardio e u tlisitse sekhahla se potlakileng, tlohela monate, mafura, o halikiloeng le o monate. Lihlahisoa tsohle tsa lihlooho tsena li koahela metabolism 'me li kenya letsoho ho hola ha mafura, kahoo lebitso la tahlehelo ea boima ba' mele e se e sebelisetsoa bophelo ntle le bona. 'Me haeba u sa khutlele ho bona hamorao, sena se tla netefatsa ho boloka sephetho.