Kea tšepa, banana ba ratehang, kaofela ha lōna le ithutile hore koetliso leha e le efe e lokela ho qala ka ho ikoetlisa hantle. Boikoetliso bohle (haholo-holo ka nts'etsopele ea ho feto-fetoha ha maemo) e lokela ho etsoa ka mesifa e futhumetseng, ho seng joalo u ka tsoa likotsi 'me ua hlōleha ka matsatsi a seng makae. Hape, mohlomong, ho sa tsotellehe hore na ke habohlokoa hakaakang hape ke ho otla ka mor'a koetliso. "Ke hobane'ng ha ho hlokahala?" - o botsa, na ha ho bonolo ho boloka nako le ho ea ho setopo ka mor'a koetliso? Ho bonolo. Empa, ka lekhetlo la pele, o tla lahleheloa ke monyetla o motle oa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hau. Ha e le hantle, ha mesifa e futhumetse hantle, u ka etsa twine, borokho le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa. Taba ea bobeli, ka molao, mesifa ka mor'a ho ikoetlisa e boima haholo (haeba u sa sebetse ka thata), 'me lesela le tla u lumella ho tlosa bohloko, e leng bonase e ntle.
Khutlela ka mor'a ho sebetsa
E mong le e mong o ikhethela hore na o tla etsa eng bakeng sa li-hitch tseo a tla li etsa. E ka matha ka morao koetliso ka lebelo le khutsitseng, ho tsamaea holim'a sekepe le li-simulator tse ling. Boikoetliso bo joalo ba cardio bo tla chesa mafura a mangata haholo, kaha ka mor'a matla a koetliso 'mele o tla nka matla ho tsoa likhethong tsena.
Ho tsosolosoa ha mesifa ka mor'a koetliso e ka potlakisa ka ho ikoetlisa ka ho feto-fetoha ha maemo. Leka ho otlolla mesifa ka tsela e nepahetseng, sena se tla fokotsa mokhathala 'me se fokotsa haholo sebopeho sa lactic acid, e le hore letsatsing le hlahlamang mesifa e ke ke ea ntša kotsi.
Sauna ka mor'a ho sebetsa
Sauna ke tsela e ntle ea ho phomola mesifa ea hao, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho matlafatsa bophelo bo botle ba hau. Haeba ka mor'a metsotso e seng mekae ho sauna u noa metsi a bata 'me u pheta potoloho ka makhetlo a' maloa, joale u tla ikutloa u khatholohile ka tsela e tsotehang ka har'a mesifa, 'me ka nako e tšoanang u bohale. Ho bata ho ke ke ha e-ba thata haholo.
Bohlokoa: Ka mor'a koetliso ea matla kapa ea cardio, u se ke ua potlakela ho ea sauna, hobane pelo e ka ba mojaro o moholo le o kotsi. Etsa li-hitch, u khutlisetse phefumoloho ea hau ka ho feletseng 'me u khutlisetse pelo ea pelo ho tloaelehileng. Nka metsi a futhumetseng kapa u sesole ka letamo, u lokise 'mele bakeng sa mekhoa e fapaneng,' me u ee feela ho sauna e chesang.
Joang ho qeta ka kamoreng e chesang, iketsetse qeto, u se ke ua ba le maikutlo a bohloko ao u sa lokelang ho a fumana. Haeba u ikutloa u le mohlankana kapa u otla pelo haholo, tsoa.
Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, letsatsing le hlahlamang u tsohe u le matla ebile u tletse matla.