Twine - boikoetliso bo hlokang mesifa e tsoetseng pele le e otlolohileng. Haeba u etsa joalo ntle le koetliso, u ka tsoa likotsi. Ho futhumala ha lifahla ha hoa lokela ho ba nako e telele 'me ho lekane ho qeta metsotso e 15 feela. Litsebi li khothaletsa ho etsa lipapali tsa ho ikoetlisa eseng feela bakeng sa ho futhumatsa mesifa e kenang thupelong, empa hape ela hloko likarolo tsa morao le likarolo tse ling tsa 'mele.
Tlhaloso pele ho twine
E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa koetliso pele u koetlisoa, ha manonyeletso a lokela ho halefa le ho otlolla. Mesebetsi e bonolo ebile e tsejoa ho tloha thutong ea thuto ea nama.
- Bakeng sa ho futhumala ha molala, etsa hore hlooho e fetohe, 'me e fetohe' me e kene ka litsela tse fapaneng.
- Ho futhumala ha manonyeletso matsohong ho bolela ho etsoa ha mekhoa ea ho potoloha sebakeng sa maqhubu, likhahla le mahetleng. Ke habohlokoa hore matsoho a hao a otlolohe 'me a hlahe.
- Ho hlokahala hore o otlolle ka morao ka morao, e leng moo o etsang methapo, mme e ntse e le ho potoloha ha 'mele le pelvis.
- Qetella mofuthu o kopanetsoeng ho lula holim'a mafahla, o eme le maoto a hae. Etsa ho potoloha ha leoto, 'me leoto le khumama ka lengole le kahare.
Mesebetsi ena kaofela e hloka ho qeta metsotso e 5-7.
Mokhoa oa ho futhumatsa mesifa pele o otlolla mafahla?
Mojaro o ka sehloohong o lokela ho lebisoa ho mesifa ea maoto. Bakeng sa koetliso ea malapeng, ho qhomela ke ho loketseng E qala ka mehato e meholo le e tloaelehileng, 'me joale, ho bohlokoa ho etsa marotholi a seng makae, ha u ntse u teba maotong a bonolo, u li khumama ka mangole. Ka mor'a moo ho kgothaletswa ho etsa ka di-squats tse tebileng tsa khale, ebe o "plie". Ho bohlokoa ho latela mokhoa oa boikoetliso.
Ho futhumatsa ha twine ho felile, mme o ka tsoela pele ho otlolla. A re nahaneng ka lithupelo tsa motheo tse sebelisetsoeng morero ona:
- Butterfly . Lula fatše, u khumame, u li arole 'me u kopane maotong. Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, mme mangole a hao a shebe fatše. Tsamaea maoto le ho theoha, a tšoanang le ho tsamaea ha mapheoana a serurubele. Pheta tsohle ka metsotso e 2, ebe u itšetlehile ka pele, u leka ho ama matsoho a hao hohle moo u ka khonang.
- Phula e otlolohileng . Ha u boetse u lutse fatše, otlolla maoto, u se ke ua li khumama ka mangole. Etsa sefahleho sa hau sefahleho, se khumame pele, se theohela maotong. Matsoho a lokela ho leka ho fihla maotong. Sepheo sa ho ikoetlisa ke ho beha mala le ho tsamaea maotong. Ke habohlokoa hore u se ke ua koala maoto le morao.