Basali ba bangata ba lekaneng le ho theola boima ba 'mele ba hatisa haholo mahetleng, mala le maoto, ba lebala ka matsoho. Karolong ena ea 'mele, hangata letlalo lea fokola' me le shebahala le lebe. Ho phaella moo, banana ba nyenyane ba boetse ba tletleba ka ponahalo ea matsoho, kapa ho e-na le hoo, ka bobebe ba bona. Ke kahoo tlhahisoleseding e mabapi le ho phunya mesifa ea matsoho lapeng ke ea bohlokoa le ea bohlokoa. Ho khothalletsoa hore mekhoa e 'maloa ea ho ikoetlisa e kenyelletsoe ho rarahaneng mme kamora nako e khutšoanyane ho tla khoneha ho bona liphetho tsa pele.
Mokhoa oa ho phunya mesifa ea matsoho joang?
U se ke ua khathatseha hore ha u etsa lipapali tse itseng, matsoho a hau a tla shebahala joaloka 'mele. Ntlha ea pele, ho basali, semelo se seng sa hormone le hormone e kholo ea anabolic testosterone ha e ngata haholo. Ntlha ea bobeli, e le hore u fumane phomolo e kholo, ho hlokahala hore u koetlise nako e telele.
Litlhahiso tsa hore na u ka potlakela ho phunya mesifa ea letsoho ka potlako joang:
- Ho kgothaletswa hore o etse lithuto tse matsohong a hao ka thoko ho ba bang. Ho molemo ho arola letsatsi le le leng bakeng sa ho phunya karolo ena ea 'mele.
- Ho futhumala ke karolo ea bohlokoa ea koetliso, ho seng joalo, likotsi tse sa tšoaneng tsa manonyeletso li ka etsahala.
- Pakeng tsa mekhoa ea ho etsa lipatlisiso ke ho itšepa . Ho otlolla li-biceps, ka mohlala, u ka leketla kahare. Ho otlolla li-triceps, phahamisa letsoho, u li khumelle ka setulong 'me u li otlolle, u thuse ka lehlakoreng le leng.
- Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho phunyefatsa mesifa ea matsoho, empa ke habohlokoa hore mojaro oa bicep le triceps o fetohe. E qala ka ma-triceps a tsoa mali.
- Ha e kgothaletswe ho eketsa ka matla boima bo sebetsang, hobane sepheo se lakatsang se ke ke sa fumanoa, empa kotsi e ka etsahala. Ho phaella ho loketseng ke 200 grams ka nako ea thuto.
E le hore u fumane liphello, u lokela ho sebelisa tepi ea centimeter, haeba ka khoeli ho se na litholoana, joale ho hlokahala hore u fetole mokhoa oa ho koetlisa le ho ja. Haeba matsoho a qala ho eketsa matla, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa hantle. Haufinyane u ka bona keketseho ea mesifa ea mesifa.
Ngoanana a ka phunyeletsa mesifa ea hae joang?
Ho na le dikgetho tse fapaneng mme mosebetsi o moholo ka ho fetisisa, o ka fumanoa ka ho sebetsa ka holong le moetapele, empa hape ho etsa malapeng ho ka finyella liphello tse monate. A re nahaneng ka lithupelo tsa motheo bakeng sa koetliso e ikemetseng.
- Li-push-ups . Mojaro o lakatsehang o ka fumanoa ka ho etsa phetolelo ea khale feela, empa le ho hatella mangole. Ke habohlokoa hore 'mele o tsoang mangole o otloe ka lehlakoreng le le leng. Sheba hoa hlokahala ka pel'a hau. Beha matsoho a hao ka bophara ho feta mahetleng a hao, 'me u li khumelle ka motsoako oa sethapo, theola sefuba sa hao fatše. Ke habohlokoa hore likhahla li be le sebaka se nepahetseng. Ho eketsa mojaro, ho hlokahala hore u qobe ho tloha fatše kapa sethaleng.
- Ho ikoetlisa le li-dumbbells . E qala ka 1 lik'hilograma. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla a hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, o khumama ka mangole 'me o otlolle matsoho ka' mele. Ha u ntse u tšoere matsoho haufi le 'mele, li phahamise mahetleng' me u li theole ho fihlela li otlolohile. Bothata ba 'mele, ha boa lokela ho thekesela. Boemong bo tšoanang, o ka arohana matsoho. E le ho eketsa mojaro, o ka khumama ka morao e le hore morao o bapane le fatše.
- Ho ikoetlisa bakeng sa triceps . E bitsoa mochine oa khatiso oa Fora. Nka sekoti letsohong la hao, u se behe ka morao, ebe u se phahamisa ebe u se theolela butle. Ebe u pheta sena ka lehlakoreng le leng.
- Koetlisa ka thupa ea gymnastic . Robala fatše e le hore letheka le hatelletsoe fatše. Nka thupa ka sephara se seholo, e theohele sefubeng sa hao, ebe o se otlolla hape. Lehlakoreng le letona le lokela ho thehoa mahlahareng.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka makhetlo a 20-25, ka li-3 Ka mor'a beke ea koetliso, o ka bona liphetho tsa pele.