Hase moatlelete e mong le e mong ea ipabolang a ka ithorisa ka bokhoni ba ho itokolla ka holimo, kaha e nka ho ba le 'mele oa papali o se o koetlisitsoe hanyenyane. Ba nang le thahasello ea ho phunye matsoho holim'a bar, litsebi li eletsa ho qala ka tse nyenyane le butle-butle ho fallela pakaneng.
Ke sefe se bontšitsoeng ho phunya matsoho kahare?
Pele o nka crossbar, o lokela ho matlafatsa matsoho a hau, ho etsa litlhahiso tse khethehileng tse nang le li-dumbbells, hammoho le li-visa holim'a sefapano. Ho phaella moo, o lokela ho qobella ka thōko ho tloha fatše , esita le boikoetliso bo botle bakeng sa matsoho, ho etsisa lihlopha tsa bar, ke ts'ebetsong ea ts'ebetso e ka holimo ho simulator ea bokahohleng. Moqapi oa eona o kenyeletsa benche le maoto a mabeli le mohaho o nang le sethala seo ka eona mohala o lahleloang teng. Ka lehlakoreng le le leng, litekanyo li behiloe, 'me ka lehlakoreng le leng - sephethephethe. Phello ea ho etsa ts'ebetso e ka holimo e batla e pheta ka ho feletseng ho hula sefapeng, ho u lumella ho hlaolela bokhoni bo loketseng.
Ho potlakela hakae ho pompetsa matsoho holim'a bar?
Ka mor'a hore o khone ho hula ka ho fetisisa, empa e le hore u tsebe bokhoni bona le ho phunya mesifa , u lokela ho sebelisa litsela tse 'maloa ho tšoara sefate sa morara, mona ke tsena:
- E toba, moo menoana ea matsoho e lebisoang ho bona. Ho matlafatsa 'mele oohle, hula ka jerk e le hore senotlolo se fetile sefate sa morara. Palo ea ho pheta-pheta e itšetlehile ka bokhoni ba moatlelete.
- Khutlela, moo menoana ea matsoho e itlhahlobang. Tsela ena e ts'oana.
- Raznokhvat, eo menoana ea letsoho le leng e iponahatsang ka eona, le e 'ngoe-e tsoa ho bona.
Ho phaella moo, bohlokoa ba sebaka se pakeng tsa matsoho, hobane se seholo, ho thata ho etsa mosebetsi ona. Hoa utloahala hore basali ba itšehe ka thuso ea molekane kapa seteishene, 'me se ka etsoa ka mohala o tlaase ho seo ho thoeng ke Australia, ha maoto a phomola fatše,' me 'mele o lebile ka lebaleng.