Ho bua ka seo sesupa-foli sa folic se hlokahalang ho sona, pele ho tsohle, se lokela ho boleloa moo lihlahisoa li leng teng. Boholo ba lintho tsena bo fumanoa meroho e makhasi, ho akarelletsa le salate ea mashed, spinach, watercress, dill, chicory, broccoli, lihoete le asparagus. Basali ba bangata ba ipotsa hore na ba noe acid e folic, haholo-holo haeba ba rera ho ima. E, kannete, nakong ena ea bophelo bophelo ba vithamine ha bo khone ho phetoa, empa bo hlakileng.
Ke hobane'ng ha ke hloka folic acid?
Haeba re nahana ka potso ea hore na ke hobane'ng ha li-folic acid e hlokahala bakeng sa basali ba bakhachane, ho lokela ho hlokomeloe hore e na le thuso bakeng sa ntshetsopele ea lisele tsa embryo le masapo a eona. Ho qala ho kenngoa ha vithamine ea B 9, o kenya letsoho ntlafatsong e nepahetseng ea bokhachane, ho tlatsetsa ho nts'etsopele e nepahetseng ea lesea. Ka lebaka leo, potso ea hore na e na le acid e folic e hlokahalang ha ho etsoa moralo oa bokhachane, karabo ha e nahane, e, ho hlokahala. Ho feta moo, folic acid e thusa ho boloka mekhoa e joalo:
- Bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo, ho eketsa bokhoni ba ho loantša khatello ea kelello, tikoloho e mabifi ea sechaba le likokoana-hloko tse fapa-fapaneng tse fapaneng.
- Ha re bua ka morero oa ho nka folic acid , re lokela ho hlokomela bokhoni ba eona ba ho sireletsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho tsoa maloetse a sa tšoaneng, mafu a tšoaetso le mafu a tšoaetso.
- Joalokaha ho se ho boletsoe pejana, ntho ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho beha lesea le phetseng hantle.
- Ho noa kamehla ka folic acid ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho ka fokotsa menyetla ea thrombosis, maloetse a fapa-fapaneng a amanang le pelo ea methapo ea pelo.
- Ho kenngoa ha acid ho thusa ho thibela lefu le kang lefu la phokolo ea mali.
- Bakeng sa sena, o hloka ho noa asiti ea folic leha ho le joalo, ho fokotsa lebelo la ho lebala le ho matlafatsa moriri.
- Ka thuso ea eona, u ka tlosa libaka tsa pigment tse thehiloeng, ho hlokahala ho sireletsa bacha, ho liehisa ts'ebetso ea wrinkles.
- Ha ho qala ho ima ho fokotsa kotsi ea ho senyeheloa ha kapele pele.
- E ntlafatsa boemo ba mohopolo.
- E etsa hore mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisoa ke pampiri ea meno.
Bakeng sa basali, ho ja vithamine ea B9 ho kenya letsoho ho hlahisa molumo o lekaneng oa lisele tse khubelu tsa mali. Ka lebaka la ho kenngoa ha folic acid 'meleng, ho fetisoa ha oksijene ho litho tsohle tsa motho ho etsoa ka chelete e hlokahalang. Ka lebaka leo, ho na le ho hloka bohale, mokhathala, molichaba le maikutlo a matle. Bakeng sa botle ba basali, sehlahisoa sena se thusa ho potlakisa ho hōla ha lipekere le moriri, ho tsosolosa ka potlako letlalo, ho ntlafatsa bokhoni ba lona ba ho loantša liphello tse mpe tsa mahlaseli a kotsi a khothalletsang ho tsofala kapele.
Bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 45, folic acid e hlokahalang ho fana ka phetoho ea li-hormone ntle le khatello ea maikutlo nakong ea ho ilela khoeli le ho fokotsa matšoao a tloaelehileng. Basali ka mor'a lilemo tse 45 ba tobane le liphetoho tsa li-hormone tse amang maemo a mabeli a moriri le letlalo. Ke vithamine B9 e thusang ho laola mokhoa ona, ho thibela ponahalo ea makhapetla. Ho phaella moo, ho ja hangata ha vithamine ena ho thusa ho lieha ho qala ho ilela khoeli.
Haeba re bua ka seo vithamine ena e lokelang ho se jeoa ke basali ka mor'a lilemo tse 45, joale ho ka boleloa hore ho ka thoe ho ka fokolisa matšoao a ho ikhula khoeli nakong e tlang: liphetoho mokhoabong, ho chesa ho chesang, mathata le khatello le tse ling kaofela. Nakong e joalo, 'mele oa mosali o qala ho tsosolosa butle-butle,' me tsela ea matšoao a eketsehileng ka ho toba a itšetlehile ka koetliso.