Esita le batho bao ba sa tsamaeeng ba tsamaea ka morero, nka letsatsi ho tloha lik'hilomithara tse le 'ngoe ho isa ho tse leshome. Motho ha a hlokomele hore na sebaka se selelele se feta letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, lipalo tsena ha li fokotsehe bakeng sa batho bohle ba tsamaeang ka koloi ea botho le ba bang ba atisang ho tsamaea kapa ho sebelisa lipalangoang tsa sechaba.
Melemo ea ho tsamaea
Ho tsamaea ke mofuta oa tlhaho ka ho fetisisa ho motho. Batho ba tsamaeang haholo (ha e le hantle, ka lieta tse ntle, tse nepahetseng) ba na le 'mele o tiileng, mesifa ea tšehetso ka lentsoe, ho matlafatsa ts'oaetso ea bona ea' mele - le lintho tsena tsohle ntle le boiteko bo matla!
Ho tsamaea kamehla ho u lumella hore u hlaolele le ho laola mosebetsi oa tsamaiso ea ho hema le ea pelo, methapokeletal system esita le tsamaiso ea methapo ea bohareng.
E le hore u sebelise ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u lokela ho tsamaea haholo, bonyane lihora tse 1-2 ka letsatsi. Ha e le hantle, ho molemo haeba e le ho tsamaea morung, empa, maemong a feteletseng, o ka tsamaea le ho feta lirapeng tsa boikhathollo le literateng. Ho molemo ho ba le sebaka se nang le limela tse ngata, e le hore u fumane moea o motle, o hloekileng.
Ke lik'hilojule tse kae tse senyehang ha u tsamaea?
Ho itšetlehile ka mofuta oa ho tsamaea, u ka chesa mosebetsing ona palo e fapaneng haholo ea lik'hilojule. Ho tsamaea setšeng ho fana ka liphello tse tšoanang le tse tloaelehileng tse tsamaeang holim'a asphalt, 'me haeba mosebetsi o le matla, joale lik'halori li ka chesoa haholoanyane.
Chelete ea lik'hilojule nakong ea ho tsamaea e lieha haholo. Kahoo, ka lihora tse 'maloa tsa maeto a lekantsoeng o tla chesa feela lik'hilojule tse 150-200. Setšoantšo sena se tla ba seholo ha u tsamaea serapeng kapa morung ka tlhaho 'me u hlōla li-ascents tse nyenyane le li-descents. Ka ho tšoanang, ho tsamaea treadmill ho sebetsa. Haeba u beha moeeng bonyane 5%, o eketsa mojaro haholo haholo 'me kapele o bona sephetho.
Haeba u ntse u etsa lipapali ho tsamaea, liphello tsa hau li tla ba molemo haholo: o ka chesa ho fihlela lik'halori tse 200-300 bakeng sa halofo ea hora ea koetliso e matla joalo. Tsamaiso ena e fapane le hore o lokela ho tsoela pele ka leoto le otlolohileng, kamehla o ama e mong oa maoto ka mobu, ntshetsa pele lebelo le leholo mme ka nako e ts'oanang u sebetse ka thata ka matsoho.
Ho etella pele ho nyoloha litepisi - haeba u le halofo ea hora ka lebelo le lebelo haholo le ho theoha litepisi, u ka chesa habonolo lik'hilojule tse ka bang 350.
Ho matha kapa ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Ha e le hantle, ho matha ho fana ka liphetho tse potlakileng, empa hase bohle ba khonang ho matha ka lebelo le matla (batho ba nang le bothata ba pono le manonyeletso, e ka ba contraindicated). Empa ho tsamaea ho bontšoa hoo e ka bang bohle - leha ho le joalo, ho tla nka nako e ngata. E mong le e mong o lokela ho khetha thuto e thehiloeng bophelong le lipakaneng tsa bona.
Qetella ho tsamaea
E le hore u bale hore na sekhahla sa hau se lokela ho ba joang ha u tsamaea, sebelisa mokhoa o bonolo:
(Ea lilemo li 220) X 0.65 = mokokotlo o motle.
Kahoo, haeba u le lilemo li 20, (220-20) * 0.65 = 130 likoloi ka motsotso.
Ho tsamaea ka potlako ho fokotsa boima ba 'mele
Ke habohlokoa hakae ho itokolla boima ba 'mele? Ntlha ea pele, sebelisa melao e latelang:
- U lokela ho tsamaea liaparo tse ntle le lieta;
- bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho nepahetse ho khetha tempo e potlakileng;
- Litholoana tse ntle li fanoa ka hoseng li tsamaea ka mpeng e se nang letho;
- ho hotle ho ba le senoelo sa kofi ntle le tsoekere le tranelate pele ho tsamaea;
- bakeng sa liphello tse phahameng, u se ke ua ja ntho leha e le efe ntle le lijo tsa protheine bonyane lihora tse 1-1.5 pele le ka mor'a ho tsamaea;
- ntho e ka sehloohong ea ho theola boima ke kamehla: o lokela ho tsamaea bonyane ka makhetlo a 4-5 ka beke.
Ho latela melao-motheo e bonolo joalo, u ka lokisa habonolo palo ea hao ka tsela e bonolo joalo.