Ho ikoetlisa le li-dumbbells lapeng

Liphoso ke, mohlomong, tse loketseng ka ho fetisisa, 'me ka nako e ts'oanang, e leng eona e sebetsang hantle ka ho fetisisa. Lihlopha tse nang le li-dumbbells li na le toka ea 100%, ka bobeli ka katleho, le ka litšenyehelo le theko. Bakeng sa ho ikoetlisa le li-dumbbells lapeng, ha ho hlokahale hore le itlhakise ho ikoetlisa, ho feta moo, ho ka etsahala hore ha ho hlokahale hore u li reke - li-dumbbells hangata li sa sebetse likarolong tse lefifi tsa lik'hamphani tsa rona tse se nang letho.

E le ho tiisa palo eo ha ho hlokahale hore u qhobane letsatsi le leng le le leng ka lihora tse ngata. Ho feta moo, koetliso ea boima ha e khothalletsoe ho etsoa ka makhetlo a mararo ka beke, hobane ka nako eohle, mesifa e lokela ho tsosolosoa ka botlalo.

Mabapi le nako ea koetliso, u ka qala ka halofo ea hora ea koetliso 'me butle-butle u e atolose hora e le' ngoe. Mesebetsi eohle e latelang bakeng sa katleho e eketsehileng, latela mekhoa ea 2-3. Ke hore, ba ile ba etsa makhetlo a 20, ba phomola motsotso mme ba pheta makhetlo a mang a mabeli.

Pele u qala ho ikoetlisa le li-dumbbells ka phomolo, futhumatsa mesifa le ho sisinya. Taba ea hore u tla koetlisa ka li-kilogram tse bobebe ha e bolele hore u ke ke ua otlolla kapa ua senya . Pele ho tsohle, mofuthu-ke polokeho ea hau.

Re fana ka maikutlo a hore u qala ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, oo ho thoeng o ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa ba qalang. U tla hloka sekoti se seholo ho tloha ho 1 ho ea ho 3kg, sehlapa le boikutlo bo thabisang ba moea.

Ho ikoetlisa ka ho feletseng

  1. IP - e eme, maoto a kopane, matsoho a theoha, ka letsoho le leng le le leng. Re nka mohato o ka ho le letona ka leoto le letona, ho oela. Tsoha, beha leoto la bona le letšehali. Ena ke boikoetliso bo atlehang haholo ka ho senya maoto le likoti. Likopi li hlokahale feela bakeng sa boima ba 'mele. Re pheta makhetlo a 20.
  2. Re tsoelapele ka litlhaselo. IP e ts'oana. Re etsa sefahleho se nepahetseng sa leoto, khutlisetsa leoto ho IP, ka thōko, khutlela IP. Lunge - khutlela, khutlela IP, 'me lehlakoreng le tlohe, khutlela IP. Ho squat e 'ngoe le e' ngoe ea tlhaselo ho fihlela holimo. Pheta ka makhetlo a 10 (4 lows - 1 nako) leoto le leng le le leng.
  3. Re phomola ka ho otlolla maoto. Beha li-dumbbells, leoto le letona ka thōko, ka serethe, re fihla bakeng sa litsokisi. E pheta ka leoto le leng. Re ile ra khutlisa maoto a rona mme ra hula matsoho a rona maotong a rona, ra ba pheta ka leoto la bobeli.
  4. Koetliso e latelang ea matla le likobo tsa maiketsetso lapeng re li etsa mahetleng a gluteus. Re beha letsoho la rona le letšehali ho tloha maotong a likoti, phahamisang leoto le letšehali hape, 'me u hulletse letsoho le letona ho tloha pele ho moo. Re etsa ka makhetlo a 8 ho isa ho a 16 ka maoto.
  5. Re qeta ho rarahana ka ho otlolla mesifa ea maoto.