Hona joale re tla leka ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha ka metsotso e 4 ka letsatsi ho ka khoneha ho theola 'mele. Mokhoa oa ho ikoetlisa oa koae bakeng sa basali o entsoe ka tsela ea hore ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa joang, ba ntse ba kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele. Sephiri ke hore u lokela ho li etsa ka morao ho e mong, u se ke ua lumella pelo ea hao hore e liehe pina ea hao, ho phomola pakeng tsa mokhoa o mong le o mong.
Ka lebaka lena, mekhoa ea ho tsuba koae bakeng sa basali e thusa ho potlakisa metabolism ea motheo ka makhetlo a 15, ha e bapisoa le boemo ba phomolo. Ena ke pontšo e kholo e tla u lumella hore u chese mafura eseng feela ka metsotso e 4 ea koetliso ea koae e fokolang, empa ka kakaretso nako tsohle ha u robala, u lutse, u ja kapa u tsamaea - 'mele o tla qala ho sebetsa ka lebelo le lecha.
Ho ikoetlisa basali ho latela mokhoa oa ho tsuba le ho na le lintho tse bonolo, empa le se ke la lebala, esita le boikoetliso bo bonolo bo thata ho etsa ka tekanyo e phahameng ntle le phomolo.
Bo-rasaense ba bile ba entse lipatlisiso tsa hore na lik'hilojule tse ngata li tsuba koae, kaha li atleha haholo. Ho ile ha e-ba le hore koetliso e tloaelehileng ea hora ea koloi e chesa lik'hilojule tse ngata, empa sehlopha sa batho ba neng ba koetlisitsoe ka protokoto ea koae e chesa ka makhetlo a mabeli ho feta ma-classic cardio.
Ha o e-na le ho tsuba ha koae, u tla hlokomela hore ho hema ho eketsehile haholo, u nya moea. Ena ke senotlolo sa ho koahela katleho ea koae - ho phefumoloha ha mali khafetsa ho feta mali a tebileng le a liehang, 'me mali a O2 a potlakisa metabolism.
Liketso tse tsitsitseng tsa koae bakeng sa basali
Tabeng ea koetliso ea koae, ho na le ntho e 'ngoe ea bohlokoa le ho feta - u ke ke ua ba le monyetla oa ho fumana lebaka le ho tlōla thuto ka boikaketsi ba ho hloka nako. Koetliso ea rona e nka metsotso e 4, nakong ena re tla etsa likoloto tse 8 le lithupelo tse peli feela.
Molao o ka sehloohong ke hore re sebetsa metsotsoana e 20, phomola metsotsoana e 10, ebe re sebetsa hape. Ho ikoetlisa pele ho fela ha nako.
- Ho fofa - re otlolla maoto a rona ho feta mahetleng, re ama fatše ka matsoho mme re senya 'mele pele, ho tloha mona re tlōla mme re otlolla matsoho le maoto. Ebe joale re robala hape ebe re ama fatše ebe rea tsoa.
- Re nka leshano, ha re tsoa phalong, re qala ho fapana ho fihlela matsoho a rona ka bomong - leoto le letšehali ho le letšehali, le letona ho le letona.
- Re pheta marotholi ho tloha qalong ea pele.
- Re hatella leshano mme re pheta boikoetliso ba bobeli.
- Re pheta marotholi.
- Pheta boikoetliso boemong ba supine.
- Re pheta marotholi.
- Re pheta leshano hape.
- Ha u qetile, u se ke ua emisa ka tšohanyetso - nka mehato e 'maloa e sebetsang sebakeng sa eona, u khutsise phefumoloho ea hao.