Crossfit ke lenaneo la thuto la bokahohle le kopanyang ho ikoetlisa ha cardio le koetliso ea matla . Ka mantsoe a bonolo, koetliso ea crossfit e ka nka sebaka sa hao le mosebetsi oa aerobic ( shaping , aerobics, running), le "ho rocking" ho ikoetlisa. Boemo ba bonyane ba mefuta-futa - ke seo crossfit e leng sona.
Tempo
Molao o ka sehloohong oa crossfit ke hore ho ikoetlisa ha hoa lokela ho etsoa ka lebelo le itekanetseng, empa ka nako e lekanyelitsoeng. U fuoa, ka mohlala, metsotso e 5, eo u lokelang ho etsa hore "li-circles" tsa 3-4 li be teng. Selikalikoe se le seng se kopanya mefuta e fapa-fapaneng ea ho ikoetlisa, khefu pakeng tsa seo u lokelang ho se fokotsa kapa ho se etsa. Ka potlako u khaotsa ho ikutloela bohloko 'me u leke ho se etse mahlakore a 3-4 bakeng sa metsotso e 5, empa 5, 6 joalo-joalo. Ke hore, ikhatholla ka ho feletseng. Molao ona o etsa hore crossfit e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Boikoetliso
Ho fihlela moo. Nahana u be u phethe mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka crossfit.
- Ho lla ka thapo - makhetlo a 200.
- Lintsintsi tse nang le pancake - makhetlo a 15.
- Birpi - makhetlo a 10. Birpi ke boikoetliso bo matla ka ho fetisisa ka ho fetisisa. U fetoha khatello ea leshano, ho tsometsa hang, ho hula maoto le matsoho ho e mong le ho hula holimo - tsena tsohle ho akhaonto e le 1.
- Ho hula-linako tse 12. Kaha re ntse re nahanne ka sefapano sa basali, re huloa "ka tsela ea basali," seterateng se tlaase.
- Tsoela khatiso - makhetlo a 30. Boemong ba pele - ho robala ka morao, mangole a kobehile, matsoho a otlolohileng a khutlisetsoa morao, 'me ha re phahamisa, re ba hulela maotong.
- Ho ruruha ka lebelo - makhetlo a 15. U khetha bophahamo, u itšetlehile ka tsebo ea hau ea pele.
- Ho tsuba-linako tse 10.
- Ho lokisa - makhetlo a 40. Re nka molala ebe re etsisa rowing.
E ne e le lesapo le le leng. U ka qala ka e le 'ngoe, empa e le hantle, u lokela ho etsa bonyane 3. Pakeng tsa li-circles khutsa metsotso e 10. Nako ea lesela le le leng ke metsotso e 6 ea 37 metsotsoana.