Tastmill ea tahlehelo ea boima ba 'mele

Bakeng sa ba bangata, hase sephiri se sebetsang ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele, empa maemong a mangata botsoa ba atleha' me ha u batle ho tsoa seterateng. Tabeng ena, o ka thusa pina e nyenyane, e ka behoang lapeng le ho bapala lipapali nako efe kapa efe.

Melao ea ho lahleheloa ke boima litepising

1. Melao eohle ea pina: boikutlo ba tšekamelo, nako ea koetliso le joalo joalo, e lokela ho khethoa ka bomong bakeng sa motho ka mong.
2. Hoa hlokahala hore u tsebe libaka tsa mokokotlo, tse tla u lumella hore u lahleheloe ke liponto tse eketsehileng ha u ntse u koetlisoa. Ho e bala ho na le foromo e ikhethileng: 220 - lilemo tsa hau, 'me ho tloha sephethong ho nka 65 le 85%. Ka mohlala, haeba u le lilemo li 38, sebaka sa mokoloso se ikemiselitse: 220 - 38 = 182, ho tloha ka 182x0.65 ho ea ho 182x0.85 = 118 - 155. Moeli ona ha o khothalletsoe hore o tle o se ke oa senya bophelo ba hau.
3. Batho ba qalang ba qala ho khothalletsoa hore ba sebelise puso e bonolo ea koetliso.
4. Koetliso e lokela ho nka nako e telele, hobane feela e le hore u ka finyella sepheo se batlang. Nako e fokolang ke metsotso e 45, empa ho molemo ho se botsoa le ho sebetsa bonyane hora. Ho lahleheloa ha masesaane ho sebelisoa treadmill ho ka etsahala haeba u ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke.
5. Thuto e 'ngoe le e' ngoe e tlameha ho qala ka mofuthu ho fihlela o futhumala haholo.
6. U ka etsa nako e telele ea ho qeta nako kapa nako, ke hore, ka ho potlakisa.
7. Ho molemo hore u fane ka nako ea koetliso ena hoseng, kahoo mafura a chesoa hantle haholo nakong ena.
8. Tsela ea ho fokotsa maoto e na le mekhoa e mengata ea ts'ebetso, mohlala, ho hanyetsa, ho potlakisa le tse ling tse joalo. Ka lebaka la sena, koetliso ea hau e tla atleha haholoanyane.

Ho khetha lenaneo la motho ka mong bakeng sa koetliso, o ka ikopanya le mokoetlisi oa sebele oa 'mele. Mechine eohle e fokolang , ho akarelletsa le treadmill, e fana ka liphello tse ntle haeba u kopanya boikoetliso le phepo e nepahetseng. Pele u e-ea mosebetsing, u lokela ho ja lijo tse nyenyane ka hora e le 'ngoe, e nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka kakaretso ho hlokahala hore u je 60 g ya lik'habohaedreite.

Mohlala oa lithuto

Ho kenya mekhoa e hlokahalang ea koetliso, ho khothaletsoa hore khoeli e le 'ngoe e etsoe letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 15 feela. Nakong ena, mesifa ea hau, pelo le matšoafo li tla sebelisetsoa khatello ea maikutlo. Ho utloisisa hore na u se u itokiselitse ho eketsa matla a koetliso, kapa khoeli ea koetliso ha ea lekana bakeng sa hau, u lokela ho etsa se latelang:

1. Bakeng sa tšimoloho, phomolo ea matsatsi a 2, ke hore, u se ke ua kopanela lipapaling ho hang.
2. Hona joale pele ho metsotso e 8 u tsamaee ka potlako e kholo bakeng sa hau.
3. Lebelo le fihletsoeng, matha metsotso e 15.
4. Fokotsa tempo 'me ue qete metsotso e 3.

Haeba nakong ea thupelo ena le ka mor'a eona u ikutloa u le motle, Ho phefumoloha ke esita le ho teba, joale o ka tsoela pele ho sethaleng se latelang, le sona se qetang hoo e ka bang khoeli. Nakong ena, lenane la lithupelo li fokotsehile ka makhetlo a mararo ka beke. Itloaetse motheong oa teko e ka holimo. E boetse e kgothaletswa ka thoko hore o etse boikoetliso ho makasine le ho lula. Ho utloisisa hore na hoa khoneha ho tsoela pele ho sethaleng se latelang, pheta tlhahlobo, feela nako ea ho matha ka ho eketseha ka lebelo lebelo ho fihlela ho metsotso e 25. Mokhoa o latelang oa koetliso, u ka etsa lintho tse ngata tseo u li batlang, esita le bophelo bohle ba hao. Ke sethaleng sena hore likhase tse eketsehileng li qala ho tloha. Nako ea koetliso e lokela ho ba bonyane metsotso e 45.

Matha ka lebelo le phahameng ho uena, nako le nako ho fokotsa le ho eketsa lebelo. Ka likhoeli tse 'maloa o tla bona liphello tse babatsehang, ho phaella ho boima ba' mele, palo e tla ba e tiileng le e ntle.