U ka ja eng hoseng?

Lijo tsa hoseng, ha e le hantle, ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Hangata ho etsahala hore ka potlako, o ke ke oa ja ka mokhoa o tloaelehileng. E le hore u je hantle, u lokela ho ithuta ka seo u ka se jang hoseng.

Nka ja eng ka lijo tsa hoseng le lijo?

Litsebi tsa phepo ea lijo li bolela hore lijo tsa hoseng li ke ke tsa chechisetsoa morao ho fihlela hamorao, le haeba u sa batle ho ja kapa u se na nako e lekaneng. Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba monate ebile ho le bonolo, empa ka nako e le 'ngoe ho le molemo.

E loketse lijo tsa hoseng:

1. Mahe a likhoho - Bo-rasaense ba Brithani ba lumela hore mahe ke sehlahisoa se molemo le se khotsofatsang. Ka lebaka la bona, u ka boloka mosebetsi oa kelello le oa 'mele ka nako e telele. Ho tloha mahe, u ka etsa omelet kapa mahe habonolo feela.
2. Kashi - lijo-thollo tse sebetsang ka ho fetisisa ke lijo tse feletseng. Li thusa ho felisa maloetse a pelo, 'me li na le li-vithamine le liminerale. Bakeng sa hoseng, o ka pheha buckwheat kapa oat pear ka mohala.
3. Cottage cheese - hoseng, chate ea cottage e nang le mafura a 1.8% e molemo ka ho fetisisa, e ka jeoa ka monokotsoai kapa jelly e itseng. Bakeng sa ho nolofa habonolo, ligrama tse 200 feela tsa sehlahisoa se lekane.
4. Kojoana -e tsamaea feela ka yoghurts ea tlhaho. Libenkeleng hona joale li-yoghurts tse joalo ho fumana mathata a mangata, ka hona ho ka khoneha ho li lokisetsa ka boithaopo.
5. Bohobe ba Rye - bo ruile ka diminerale ea letsoai, fiber, livithamine le lintho tse ling tse molemo. U ka eketsa karoloana ea protheine ho eona.

U ka ja lijo tsa hoseng bokae?

E le hore lijo tsa hoseng e be tse molemo le tse khotsofatsang, motho o lokela ho sebelisa lijo tseo tse sa tšepeng phetoho ea maling, empa a fane ka matla 'meleng ka halofo ea pele ea letsatsi. Khothalletso ea caloric ea lijo tsa lijo e ka bang 350-400 kcal.

Ke habohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng e lokela ho ba e leka-lekaneng le e molemo, kahoo ho bohlokoa ho khetha lihlahisoa tsa tlhaho le ho etsa bonnete ba hore lijo li na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.