Ho tlōla - botle le bobe

Nomoro e kholo ea bareki ba feta ka flounder ka flounder, ba khetha ho khetha mefuta e meng e tloaelehileng ea litlhapi. Lebaka la sena ke ho hloka boitsebiso mabapi le melemo le kotsi ea ho senya.

Sebaka sena se sa tloaelehang sa leoatle se na le lintho tse ngata tse molemo, tse bakoang ke ho hlophisoa ha tlhapi ena.

Melemo ea ho phalla

E 'ngoe ea lintho tse molemo tsa ho phalla ke:

1. Mafura a bohlokoa . Ntho ea pele ho tsohle hoa hlokahala ho bolela hore ho khahla ho monate ho latsoa le ho matlafatsa. Litlhapi tsa eona li na le mafura a mahareng, le hoja lik'halori li le tlaase: ke li-unit tse 90 feela ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa. Ka lebaka la flounder ena ho kgothaletswa ho ja dijong. Le hoja karolo ea 30 lekholong ea limela e mafura le mafura a mafura, empa ha a tlatse letsoho ho phahamisa k'holeseterole. Ho feta moo, mafura a mafura a kenyeletsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho, Omega-3 le Omega-6.
2. Liprotheine tse tloaelehileng haholo . Protheine ea karolo e 15% ea phahama. 'Me li nkoa ke' mele habonolo ho feta liprotheine tsa likhomo kapa likhoho. Ka lebaka lena, ho buelloa ho sebelisoa ha batho ba nang le khatello ea 'mele le kelellong e eketsehileng, bana nakong ea ho hōla ka matla, bacha le bakhachane.
3. Lintho tsa diminerale . Merafere e rarahaneng ka katleho e ama bophelo bohle, ho matlafatsa lesapo la masapo, ho ntlafatsa botlolo ba letlalo le mosebetsi oa boko. Joaloka litlhapi tse ngata tsa leoatle, ho na le moruo o ruileng haholo: iodine, tšepe, potasiamo, magnesium, phosphorus, zinki. Ho feta moo, flounder e na le ntho e sa tloaelehang ea selenium.
4. Li-vithamine . Retinol (vithamine A), thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), vithamine E.
5. E ne e sebelisetsoa ho etsa collagen . Tšebeliso ea tlhapi ea litlhapi e fetela ho indasteri ea cosmetology. Har'a likarolo tsa eona, collagen e hlahisoa, e leng ea bohlokoa le e sebetsang ho feta collagen e entsoeng ka lintho tse ling.

Ho tlōla ho ka pheha ka litsela tse ngata. Efe kapa efe e ka ba monate le monko o monate. Batho ba bangata ba rata ho pheha tlhapi ena ka ho tsuba. Leha ho le joalo, melemo ea fried flounder e fokotsehile haholo, joalo ka nako ea ho ja li-vithamine e lahlehetsoe, 'me khalori ea lijo e eketseha ho ea ho diyuniti tse 160.

Tšenyo ea ho senya

Litlokotsi li ka hlaha feela ho batho ba lihlahisoa tsa tlhapi tse sa mamellaneng. Ho phaella moo, batho ba nang le mathata a methapo ea pelo, ha baa lokela ho ja limela, pheha ka ho tsuba le salting.