Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele le ho ja, empa kamehla u hlokofatsoa ke boikutlo ba tlala, joale khetho e nepahetseng ea lijo le mohopolo o motle o tla u thusa ho o fokotsa.
Qalong, o lokela ho beha pakane - ho se nahane ka lijo. Leha ho le joalo, sena, ha e le hantle, ha sea lekana - u hloka ho iphumana u le mosebetsi bakeng sa moea. Ha motho a labalabela khoebo eo a e ratang haholo, ha a hopole lijo ka nako e telele mme ha a na nako ea mahala ea ho sheba kichineng.
Hangata tlala e baka maemo a sithabetsang. Tabeng ena, khatholoho ea kelello le boikhathollo bo tla thusa. Phomolo e ka khoneha feela ka ho lula u le mong, ho lula kapa ho robala ka mokhoa o tsitsitseng, koala mahlo le ho mamela feela phefumoloho ea hau, nahana ka sepheo - setšoantšo se setle. Ak'u inahanele hore na u tla apara liaparo tsa mofuta ofe ka khoeli. Ho molemo ho khanna lihlopha tse joalo ka ntle, hole le kichineng.
Ha ho letho le thusang ho lebala ka boikutlo ba tlala, joaloka ho ikoetlisa. Ha u etsa lipapali mahareng a mafura, matla a fanoa, a lekane ho finyella litlhoko tse sebetsang. 'Mele ha o batle mehloli e meng ea matla le tlala e lahlehile.
Ho molemo ho noa ho feta ho ja haholo
Ho ea batla se ka fokolang boikutlo ba tlala, ka sebete u ee pompong, eseng sehatsetsing. Metsi a thibela takatso ea lijo, empa lijo tse nyane tse tsoang lijong li tla felisa tlala ka matla a macha. U ka noa metsi a se nang metsi kapa a se nang carbonated, empa u se ke ua ja lero le monate - li mpa li baka takatso ea lijo.
Lihlopha tse tloaelehileng tsa litlama, li koahela boikutlo ba tlala - koena, ntja ea phahama, fennel, metso e omisitsoeng ea althea. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa litlama tse bohloko, bona, ka molao, ho fapana le hoo, eketsa takatso ea lijo.
Ho theola tlala, tee e nyenyane e thata e phethehile, empa e se na tsoekere. Ho loketse ho eketsa selae sa lemon kapa makhasi a mangata a hloekileng.
Ke lijo life tse fokolang boikutlo ba tlala?
Haeba u etsa qeto ea ho ja, u lokela ho nahanela hore matsatsi a seng makae a pele ke a thata ka ho fetisisa le ho tsitsitseng ho tsitsitseng, qalong, liphello tse ling li itšetlehile ka. Lintho tse phelang, tse tloaelehileng ka boholo ba lijo, li tla batla ho tsosolosoa ha eona le boikutlo ba tlala bo ke ke ba ipolokela. Pele ho moo, fetela lihlahisoa tsa lijo 'me u siee feela lihlahisoa tse sa senyeng lijo le ho thusa ho sebetsana ka katleho le boikutlo ba tlala.
Ho na le lijo tse 'maloa tse fokolisang tlala, tse kenyelletsang mafura a khethehileng a thusang ho hlahisa pancreosimin. Hormone ena e fetisetsa boikutlo ba ho satiety le ho koahela tlala.
Lihlahisoa tse joalo li kenyeletsa li-flaxseeds - li na le mafura a mafura a mafura, a butlehang butle-butle 'meleng ebe o etsa hore motho a ikutloe a le mokhutšoanyane ka nako e telele. Peo ea linen e boetse e loketse kaha e ka kenyelletsoa lijana tse ling tsa lijo - salate, sopho.
Moemeli oa litlhapi tse khubelu ke salmon, e tima maikutlo a tlala ka nako e telele. Ho eona, liprotheine tse thusang li kopantsoe le mafura a khethehileng a etsang lijo tsena tsa lijo.
Ke habohlokoa ho ja lijo-thollo, tseo lik'habohaedreite tse rarahaneng - tsena lik'hemik'hale li tla senya 'mele ka nako e telele. Perlovka kapa oatmeal e phethahetse.