Ke bokae re utloileng ka likarolo tsa mohlolo oa vithamine e tummeng haholo, e kang ea wand e thusang mosali ho boloka bophelo bo botle, bocha le bocha ba letlalo. Lebitso la bobeli la mohloli oa botle ba basali ke "tocopherol", e leng, ka Selatine, e bolelang ho kenya letsoho ho tsoaloang le ho tsoelapele bophelong. Mohlolo ona oa tlhaho o hlile o ntlafatsa mosebetsi oa ho ikatisa oa libōpuoa tsohle tse phelang lefatšeng, o fa batho matla le matla.
Vithamine E ka oli
Motlatsi oa sebele linthong tsa tocopherol ke oli ea soneblomo. Ka 100 g ea sehlahisoa ho na le 40-60 mg ea vithamine E. Ka hona, ho shebahala e sa le monyenyane le e motle, ho molemo ho sebelisa oli ea soneblomo le mefuteng e tala feela.
Ha e le hantle, ka oli ea meroho, vithamine E e hlile e ngata, 'me e boloka thepa ea eona esita le ka mor'a ho phekoloa ha mocheso. Empa sena ha se bolele ho hang hore o ka chesa le ho pheha oli kaofela mafura kaofela. Tabeng ena, o ka etsa hore 'mele oa hao o be le kotsi ho feta molemo.
Ka mohlala, ka oli e lekaneng, vithamine E e boetse e fumanoa ka bongata, empa ho ke ke ha khoneha hore ho thoe oli ena. Ke 'nete hore batho ba bangata ha ba rate ho sebelisa sehlahisoa sena ka lebaka la monko oa "fishy" le bohloko bo bobebe. Empa ho lokisa sena, u ka "senya" monko o sa thabiseng ka ho eketsa botoro ho salate, yoghurts, ho sebelisa botoro feela ka mokhoa o mocha.
Oli e sa lekanyetsoang ea oli ea mohloaare e 'nile ea tsebahala ka mehloli ea eona ea bohlokoa, eo ho eona ho nang le "vithamine ea bocha" e kholo. Ka 100 g ya oli e hloekileng ea mohloaare vithamine E e na le 12 mg. Empa ntho e monate haholo, sehlahisoa sena ha se bake ho nyonyeha leha e le efe, hobane ka monko o monate le ho latsoa ho nepahetse ebile e tšoaneleha hantle ka bobeli bakeng sa ho apara salate le lijana tse chesang.