Batho ba bangata ba hlokomoloha sepinake ka tsela e sa lokelang, e nang le melemo e mengata ea bohlokoa. Esita le ho na le setšoantšo sa li-cartoon, seo protagonist e leng sona bakeng sa ho fumana matla a ho ja matla ana. Sipinake ke sehlahisoa sa bokahohle, kaha se ka sebelisoa ho lokisetsa li-salate le li-cocktails tse ngata. Meroho ena e sebelisoa hantle ka mokhoa o mocha, hobane ka phekolo ea motlakase, hoo e batlang e le thepa eohle e molemo e nyamela.
Sipinake e bua ka lihlahisoa tse fumanehang habonolo, tse ka rekoa hoo e batlang e le linaha tsohle tsa lefats'e. E ka boela ea hōla habonolo ka morero oa hau kapa ka fensetereng.
Lintho tse molemo tsa makhasi a spinach
Sehlahisoa sena se na le metsoako e kholo ea limatlafatsi, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Ka ho sebelisa sopinake kamehla:
- Phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea ho ntša metsi le ho senya lijo. Ka lebaka la boteng ba beta-carotene le ascorbic acid, lisele tsa mala a maholo li tlosoa, 'me le tsona li lumelloa ho tlosa ponahalo.
- Ho fanoe ka dikahare tsa fiber, ho thusa ho hloekisa 'mele oa lihlahisoa tsa ho bola le metsi a feteletseng. Tsena tsohle li fana ka molemo oa spinach bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- E khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha e bua ka lijo tse tlaase tsa lik'halori.
- E sebetsa joaloka antioxidant ea tlhaho, e sireletsang 'mele ho tloha ketsong ea li-radicals mahala.
Sipinachi - tse thusang ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho hanyetsa
Litsebi tsa phepo ea meriana li khothaletsa ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa bona ho batho ba feteletseng haholo. Sipinakeke e na le protheine ea meroho e bonolo, e leng e hlokahalang haeba u batla ho felisa lik'hilograma tse 'maloa. Hape ho na le selenium ho eona, e leng ho eketsang tekanyo ea meriana 'meleng. Melemo ea sipinake bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke hore e tlosa metsi a feteletseng ho tloha' meleng, ka ho sebelisoa kamehla ho ka felisa cellulite.
Hape u se ke ua lebala ka li-contraindications tsa spinach. Ha ho kgothaletswe ho e sebelisa bakeng sa batho ba nang le bothata ba metabolism ea letsoai la metsi, hammoho le maloetse a sebete, a liphio, senya le lisosa. U ke ke ua ja sipinake ka pel'a urolithiasis le gout.
Japa ka spinach
Ha u sebelisa sehlahisoa sena kamehla, u ka tlosa boima bo feteletseng, ho hloekisa 'mele le ho ntlafatsa letlalo le moriri. Ho kgothaletswa hore o je dijana tsa letsatsi le letsatsi, e leng setho sa sona se kenyelletsang sipinake, ho utloa lintho tsohle tse molemo. Lijo li ke ke tsa hlokomeloa matsatsi a fetang a mararo. U ka ikhethela lijo tsa hau, ntho e ka sehloohong ke hore li na le thuso le tlaase-khalori.
Sample menu
Letsatsi la pele
- Kamore ea lijo tsa hoseng: hoo e ka bang ligrama tse 120 tsa chate e tlaase ea mafura hammoho le apole e nang le sinamone , e koetsoeng ka ontong.
- Mantsiboea: hoo e ka bang 140 g ea litapole kapa lihoete, li koetsoe ka ontong le spinach e ncha.
- Motšehare oa motšehare oa mantsiboea: Saladi e ncha ea litholoana, e ka holimo ho 200 g. Ha u apara, o ka sebelisa yogurt e tlaase.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: hoo e ka bang 150 g veal, e ka phehiloeng kapa ea chesoa. Ho feta moo, e lumelloa ho ja salate ea lihoete, liiee le spinach.
Letsatsi la bobeli
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo e 'ngoe ea salate e phehiloeng ho sipinake e ncha, lehe le phehiloeng la khōhō. Joalokaha u apara, sebelisa lero la lemone le oli ea mohloaare.
- Mantsiboea: hoo e ka bang 130 g ea peō ea poone e kopantsoeng le dill.
- Snack: hoo e ka bang ka 140 g lebese la pheho e phehiloeng ka dill le sipinake.
- Lijo tsa motšehare: khalase ea yogurt ea tlaase ntle le li-additives le apole.
Letsatsi la boraro
- Kamore ea lijo tsa hoseng: hoo e ka bang ligrama tse 160 tsa salate, e nang le oli ea poone le lero la lemone.
- Lijo tsa motšehare: ho sebelisoa pilaf ea meroho e nang le spinach.
- Snack: ho sebelisoa ha litapole tse nang le sopho e entsoeng ka meroho.
- Lijo tsa motšehare: karolo e itseng ea lijo tsa leoatleng kapa selae sa tlhapi e omeletseng ka spinach.