Ho na le lik'hilojule tse kae ka banana?

Banana ke tholoana e sa tloaelehang, eo ba bangata ba e nkang e le e 'ngoe ea lintho tseo ba li ratang ka ho fetisisa, le hoja ka lebaka la ho tsebahala ha eona, banana ha ba bonahale eka ke ntho e sa tloaelehang. Kajeno, tholoana ena e babatsehang e khahlisoa ke thabo lefatšeng lohle, 'me lichabeng tse ling, libanana ke lijo tse tloaelehileng tse halikiloeng, tse phehiloeng, tse phehiloeng esita le ho tsuba. Batho ba bangata ba tseba ka litšoaneleho tsa meriana ea litholoana tsena, empa litho tsa caloric tsa banana, batho ba bangata ha ba tsebe. A re leke ho fumana.

Sebopeho le tšebeliso ea banana

Tholoana ena e sa tloaelehang e ka ithorisa ka moqapi o ruileng le o nang le phepo. Ho tsoa ho divithamine, livithamine B, C, E li ikarabella. Ho na le lintlha tse latelang: tšepe, zinki, selenium, manganese, fluorine. Microelements: potasiamo, khalsiamo , sodium, magnesium, phosphorus. Hape, le banana e na le lijo tsa fiber, li-acids, molora, starch, fiber, mono - le disaccharides, joalo-joalo.

Batho ba bangata ba utloile hore banana ba bohlokoa haholo bakeng sa motho:

1. E ntlafatsa maikutlo. Vithamine B6 e thusa ho hlahisa 'mele oa serotonin, e tsejoa e le "hormone ea thabo", kahoo likotoana tse peli tsa tholoana ena li tla thusa ho mamella boemo bo tepeletseng maikutlo le ho imolla mokhathala.
2. Vithamine C e thusa 'mele ho hanela mafu a sa tšoaneng.
3. Carotene e reretsoe ho sireletsa tsamaiso ea pelo.
4. Li-vithamine tsa sehlopha B li hlophisa boroko, matlafatsa tsamaiso ea methapo.
5. Libanana tse nang le thuso haholo bakeng sa maloetse a mala, ho akarelletsa le gastritis.
6. Ke libanana tse peli feela ka letsatsi tse ka khonang ho haelloa ke potassium, ho lopolla tsitsipano ka har'a mesifa le ho lokisa takatso ea lijo.
7. Libanana li boetse li thusa mafu a sebete le liphio, a nang le khatello ea kelello.

Ho na le lik'hilojule tse kae ka banana?

Palo ea lik'hilojule tse fumanehang thomong ena ea mose ho maoatle e itšetlehile ka mefuta e mengata le boholo. Mohlala, khalori ea libanana tse tala (li boetse li bitsoa "meroho") ke hoo e ka bang 120 kcal ka 100 g. Le libanana tseo re neng re li ja ka 100 g li na le lik'hilojule tse 90, haeba litholoana tse tloaelehileng li lekanngoa ho 150-200 g, 'me boleng ba eona ea caloric ke 135-180 kcal.

Ba bangata ba lumela hore sena ke setšoantšo se phahameng, 'me libanana li ke ke tsa sebelisoa, ho seng joalo motho eo o tla utloa bohloko. Empa, ho e-na le hoo, ke nakong ea lijo tseo e tla ba mothusi ea molemo ka ho fetisisa, hobane ka mor'a ho ja tholoana e le 'ngoe feela e joalo, u ka khotsofatsa maikutlo a tlala bakeng sa lihora tse 1.5-2. Ho molemo ho ja banana ka pakeng tsa lijo, kahoo u ke ke ua batla ho loma ka li-roll kapa sandwich, 'me lik'halori tse nang le banana li ke ke tsa ama setšoantšo ka tsela leha e le efe.

Ho na le lik'hilojule tse kae libananeng tse omisitsoeng?

Nakong ea ho omisa, litholoana li lahleheloa ke metsi, a se nang lik'hilojule, ka lebaka la sena, lik'hamera tse omisitsoeng li eketsehile 'me li ka ba lik'hilograma tse 300 ka 100 g. Ka nako e tsoanang, ts'ebetso ea lintho tsohle tse molemo tseo litholoana tse ncha li nang le tsona li setseng, empa hape e eketsa haholo. Kahoo, ho bapisa:

Nete ​​ea phepo ea banana e ncha:

• liprotheine - 1.1 g;
• mafura - 0,3 g;
• lik'habohaedreite - 22.9 g.

Bohlokoa ba phepo ea libanana tse omisitsoeng:

• liprotheine - 3.9 g;
• mafura - 1,8 g;
• lik'habohaedreite - 88.3 g.

Ba latelang boima ba bona le ho khomarela lijo , ha e le hantle, ha baa lokela ho nkoa mme ba lula ba ikhotsofatsa ka mokhoa ona o monate, empa hoa bohlokoa ho tseba hore libanana tse omisitsoeng tlisa melemo e mengata meleng:

1. Li na le phello e ntle sebeteng 'me li thusa ho e sireletsa likotsing tse sa tšoaneng tse kotsi.
2. Ka lebaka la tsoekere, libanana tse omisitsoeng li laola 'mele ka matla.
3. Molemo o moholo oa metsi a mangata, sena se thusa potassium e ngata.
4. Ntlafatsa boemo ba lefu la pelo.
5. Matlafatsa mosebetsi oa boko.
6. E bohlokoa haholo ho mafu a mpeng le mala.