Potso ea hore na calciamo e molemo hakae ke 'mele e ke ke ea rarolloa ntle le ho sebelisa maemo a hlokahalang bakeng sa ho amoheloa ha ntlha ena. E le hore 'mele o fumane molemo o moholo, khalsiamo e lokela ho nkoa ka magnesium, phosphorus le vithamine D. Haeba u hlokomoloha lihlahisoa bakeng sa ho khetholla khalsiamo, joale diminerale e ke ke ea sebelisoa ke' mele.
Ke eng e thusang ho fumana khalsiamo?
Haeba u rerile ho nka litokisetso tsa khalsiamo, ela hloko Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Citrate ea Calcium le tse ling tse joalo, hang-hang li na le mochine o leka-lekaneng o lumellang hore u cheke liminerale, 'me u se ke ua li tlosa ka lebaka la ho se khone ho etsa liphetoho tse hlokahalang.
Tsela ea ho ntlafatsa khalsiamo ea metsi joang?
O ka fumana khalsiamo hammoho le lijo, mme o ka noa lithethefatsi nakong ea lijo. Tabeng ena, Ca e ntle haholo ebile e na le phello e rarahaneng 'meleng. Ho etsa sena, kenyelletsa feela lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse 'maloa tse tsoang lenaneng lena:
- Cottage cheese - ho eona, calcium le phosphorus li na le karolo e ntle, hammoho le magnesium e ngata, ka lebaka leo 'mele o rarahaneng o fumanang liminerale tse' maloa tse loketseng ho arabela.
- Lihlahisoa leha e le life tse tsoang linaoa tse ngata (linaoa, lierekisi, soya, lentile, linaoa) ke mohloli o motle oa magnesium le phosphorus. Ho nka meriana ea khalsiamo le bona, o lumella 'mele hore o sebelise liphello tsohle tse fumanoang ho fihlela ho feta!
- Mokhoa o motle oa khalsiamo ho tsoa lebese le lihlahisoa tsohle tsa lebese, hobane o ho oona ka mokhoa o qhibilihisitsoeng, ka mokhoa oa lactate.
- Calcium e ka fumanoa ka hop, broccoli , meroho, turnips, tlhapi le lialmonde. Ho eketsa sesame e nyenyane ho sejana se seng le se seng, u tiisetsoa ho fumana khalsiamo ea letsatsi le letsatsi.
Bo-rasaense ba pakile hore ho hlokahala hore khanya ea calciamo e be e hlokahalang, 'me sena ke lebaka le leng la ho qala ho kena le ho ngolisa sehlopha sa mokhatlo o nang le boikoetliso.