Ho na le mefuta e 'meli ea bahanyetsi ba phepo ea lipapali - ba lumelang hore tsohle li na le phello e tšoanang le anabolics ea steroid, mme ba sa tsebeng letho ka eona ba e tšaba. Haeba u ka utloisisa, ho li-additi tse ngata ha ho letho le kotsi. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na protheine e mpe bakeng sa bophelo bo botle.
Na ho kotsi ho noa liprotheine?
Protheine ea mofuta ofe? Protheine ke lebitso la bobeli la protheine, e leng eona karolo ea phepo ea rona hammoho le lik'habohaedreite le mafura. Liprotheine, haholo-holo, li na le nama, likhoho, litlhapi, li-legumes, chate ea cottage, chisi, mahe. Haeba u li ja, 'me u se ke ua ikutloa u sa phutholoha, ho bolela hore protheine e hloekileng lijong tsa lipapali u tla mamella. Ena ke karabo e bonolo ho potso ea hore na protheine e kotsi ho 'mele.
Ke hobane'ng ha u hloka liprotheine tse nang le phofo, ha liprotheine li ka fumanoa lijong? E le hore u hlaolele mesifa e atlehang, o hloka protheine e ngata - 1.5-2 g ka kilogram ea boima ba motho. Eena. motho ea boima ba lik'hilograma tse 70 ka lipapali o lokela ho fumana ligrama tse 105 - 140 tsa protheine. Ho etsa mohlala, ka khomo ea nama, bakeng sa lithane tse 100 tsa nama, ho hlokahala tse ka bang 20 g tsa protheine. Eena. u hloka letsatsi leo u ka jang ligrama tse 500-700 tsa nama ea khomo! Ha u nahanisisa ka taba ea hore boemo bo sebetsang ke 150-200, o tla ja nama feela. Haeba u etsa kakaretso ea chisi ea mahae kapa mahe, lipalo li tla ba tse kholo.
Ke ka lebaka leo protheine e nang le phofshoana e bōpiloeng. Ho lekane ho sebelisa likhaba tse 'maloa feela tse kopantsoeng le metsi kapa lebese, letsatsi le tla finyella liphello tse tšoanang le ka ho sebelisoa ho feteletseng ha nama le lihlahisoa tse ling tsa protheine. Ntle ho moo, lihlahisoa tsohle li na le lik'habohaedreite le mafura, 'me lijong tsa lipapali u fumana lijo tse hloekileng ntle le litšila.
Na protheine e kotsi ho banana?
Ka bobeli banna le basali ba ja lijo tsa protheine, le ho feta, esita le haeba u sa ikoetlise, ke habohlokoa ho nka bonyane 1 g ea protheine ka kilogram ea boima ba hao (ie ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 50 o lokela ho amoheloa ka lijo 50 g protheine ka letsatsi).
Liprotheine hase feela tse kotsi, empa hape li hlokahala e le karolo ea phepo e nepahetseng.
Na protheine e kotsi ho liphio?
Ha se sephiri seo protheine e feteletseng e leng phephetso bakeng sa mosebetsi oa liphio. Leha ho le joalo, ka lilemo tse ngata tsa lipatlisiso ho fumanoe hore liprotheine li ka senya feela haeba liphio qalong li ne li e-na le maloetse, kapa haeba moatlelete a ne a phahame ka mokhoa o tloaelehileng, kapa a hlokomoloha molao oa ho sebelisa metsi a lekane.
Haeba liphio li lokile, u ke ke ua khathatseha ka bophelo bo botle ka ho nka liprotheine.