Sebōpeho sa monohydrate bakeng sa kajeno se khetholloa ka ho hlaka har'a mefuta e meng ea lipapali tsa lipapali. Ena ke e 'ngoe ea lintho tseo katleho ea tsona e ke keng ea belaela, hobane sebōpeho se entsoe ka' mele oa motho, empa sena hase kamehla, ka moroalo o boima haholo.
Sebōpeho sa monohydrate: ketso
Ho utloisisa hore na monohydrate e fana ka eng, ke habohlokoa hore u nahane ka bokhutšoanyane ka mosebetsi oa ntho ena ka phapanyetsano ea matla a batho. Sebopeho sa motho leha e le ofe - lipapali tsa liatlelete, ebile eseng haholo, li hlahisa ntho e joalo e le semelo. E kenya letsoho lits'ets'etsong tse tebileng ka ho fetisisa tsa metsoako: ka thuso ea eona, matla a fumanoang ho etsoang ha lik'habohaedreite a kena matla, a hlokehang bakeng sa ho khanna.
Ha motho a le matla haholo, 'mele ha o na nako ea ho hlahisa palo e nepahetseng ea ntho ena - ebe o tlisa thuso ea tlatsetso ea lipapali. Ka lebaka la hae, katleho ea lihlopha e eketseha ka 20%, 'me motho, ka mohlala, a tsoela pele ho phahamisa boima ha a le boemong bo tloaelehileng a ke ke a hlola a ba le matla a ho etsa joalo.
Ntho e ka sehloohong eo monohydrate e hlokahalang ho eona ke ho eketsa matla le ho ntlafatsa tshebetso lipapaling tseo ho tsona ho hlokahalang ho lefa ka botlalo.
Ho nepahetse hakae hore u nke creatine monohydrate?
Hona joale, ha ho na tumellano mabapi le hore na ho molemo ho nka creatine monohydrate joang. U ka khetha leha e le efe ho tse tharo,
- ba ileng ba iphelisa ka litsela:
- Nakong ea beke, nka ligrama tse 5 tsa bōpo ka makhetlo a mane ka letsatsi, ebe ka mor'a khoeli u nka ligrama tse 3-4 ka letsatsi. Ka mor'a sena, o hloka khefu ea libeke tse 2-4.
- Nka nako e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 2-6 bakeng sa 4-5 dikgerama, joale bonyane khefu ea khoeli.
- Nka ka makhetlo a mane ka letsatsi ka makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa ligrama tse 5 tsa creatine letsatsi le leng le le leng, joale u se ke ua nka beke. Litsela tsena li fetoha.
Latela litekanyo tsena ho tiisa hore monohydrate ea 'mele ha e lematse' mele oa hau.
Sebōpuoa sa monohydrate
E le molao, ho hlophisoa ha tlatsetso ea lipapali le lebitso lena ho kenyelletsa feela ntho ea lebitso le le leng. Litsebi tse ngata li kholisehile hore mohloli o motle oa monohydrate ke ntho e hloekileng ntle le lisebelisoa tse sa hlokahaleng, hangata li eketsang moroalo lithong tsa ka hare feela.
Hangata, dimini e kopantsoe le lisebelisoa tse ling le lisebelisoa tse etselitsoeng ho ntlafatsa phello ea eona. Khetho ke ea hau, empa litsebi li lumellana ka maikutlo a hore motho ha aa lokela ho oela ka maqheka a barekisi le ho reka li-novelties tse belaetsang tse thehiloeng ho pōpo.
Ke bokae ba monohydrate?
Ho itšetlehile ka hore na ke khetho efe eo ue khethang, monohydrate e ka reka ho tloha ho $ 10 ho ea ho $ 30.
Shelf bophelo ba creatine monohydrate
E le molao, ka ho boloka hantle, mohloli oa monohydrate o ka sebelisoa, ha e le hantle, ka nako e telele e sa feleng. Leha ho le joalo, haeba u reka mefuta e sa tšoaneng ea ntho ena, lebisa tlhokomelo letsatsing leo ho bontšitsoeng ka lona.
Sebōpeho sa monohydrate: litla-morao le li-contraindications
Haeba u se na li-contraindications, creatine e ke ke ea u ntša kotsi. Ho hana ho e amohela e lokela ho ba tabeng ea:
- asthma (ho na le liphello tsa 'mele kaofela);
- mafu a sebete le a liphio;
- bokhachane le lactation (ha ho lipatlisiso).
Motho ea phelang hantle o na le phello e ntle haholo ho motho ea nang le bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho ka ba le litla-morao, ho akarelletsa le indigestion, nausea, letšollo. Haeba u e-na le litla-morao, u lokela ho ikopanya le ngaka ea lipapali kapa moetapele bakeng sa keletso. Haeba matšoao a le bobebe, mohlomong e ka ba ho sitisa thupelo kapa ho hlahloba litekanyetso.