Ho thata ho kopana le motho ea e-s'o utloe bohloko ha a kopana le mosebetsi oa tšitiso ea lijo. Bothata bo tloaelehileng haholo ke ho patoa, e bonahalang ka ho ruruha, boima le bohloko. E le ho ntlafatsa boemo ba hau le ho tlosa bothata, o ka etsa li-exercises bakeng sa mala a intestinal peristalsis. Boikoetliso ba 'mele bo thusa ho eketsa thibelo ea' mele, ho felisa khatello ea kelello le boemo bo sa thabiseng. Litholoana tse ntle li fanoa ke mefuta e fapaneng ea li-gymnastics, cardio-loading esita le lipapali tsa thelefono.
Ho ikoetlisa bakeng sa mosebetsi oa mala ka ho itlama
Pele ka melao e meng ea bohlokoa eo u lokelang ho nahana ka eona bakeng sa katleho ea koetliso:
- Ho hlokahala hore motho a kopane letsatsi le leng le le leng, ho fihlela mosebetsi oa mala a tloaelehile. Ka mor'a sena, ho ka khoneha ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke e le thibelo.
- Nako ea koetliso ha ea lokela ho ba metsotso e 20. Ho kgothaletswa hore o sebetse ka nako e le nngwe mme ho molemo ho etsa sena hoseng kamora ho tsosoa.
- E le hore u fumane sephetho, ho lekane hore u kenyeletse ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng ea 3-4 ho tšolla mala. Nako le nako, li lokela ho fetoloa ho khetho tse rarahaneng.
- Tsamaiso ka 'ngoe e tlameha ho phetoa ka makhetlo a 15-20.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore ho ikoetlisa bakeng sa boea bo botsoa, ho fana ka lintho tse ngata le mesifa, e leng se u lumellang hore u tlose lisele tse seng kae tse eketsehileng 'me u hlahise mesifa ea khatiso.
Liketso tse atlehang tsa mala:
- Litholoana tse ntle li fanoa ke boikoetliso ba "vacuum" . Ema u otlolohile, u tsamaise maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hao, 'me u boloke matsoho lethekeng. Inhaling, ka holimo-hohle e ntša mpa, ebe joale, ka pululo, e hula ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tšoara metsotsoana e seng mekae ebe u leka hape.
- Boikoetliso bo bonolo, empa bo atlehang bakeng sa ho tsamaea ha 'mele ke "baesekele". Lula setulong sa hau, phahamisa maoto e le hore li behe fatše, ebe o li khumama ka lengole. Fana ka matsoho ka mor'a hlooho ea hao 'me u behe likhapha tsa hao ka lehlakore. Etsa litšepe tsa morao-rao, u hulletse sefahleho leboteng le fapaneng.
- Lula ka lehlakoreng la hao mme o hula letsoho la hau le tlaase, 'me la bobeli le tla tobana le fatše ka pel'a hau. E otla ka leoto le otlolohileng. Pheta ka mahlakore ka bobeli.
- Lula fatše mme u otlolle maoto ka pel'a hau. Tsamaea pele, leka ho ama maoto ka matsoho. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle, ntle le ho tsamaea ka tšohanyetso
- Ema u otlolohile le maoto a hau mahetleng. Tsamaea matsoapong, phahamisa letsoho, 'me ue hulele ho ea pele.