BCAA (e nang le li-amino acids tsa Senyesemane tse nang le li-amino acid - li-amino acid tse nang le mahlakoreng a mahlakoreng a branched) ke rarahaneng e nang le li-amino acid tse tharo tsa bohlokoa:
- isoleucine;
- leucine;
- sehlahlo.
Karolo ea li-amino acid tse bohlokoa ho nts'etsopele ea mesifa, phepelo ea matla a bona, hammoho le mekhoa ea anabolic ea liprotheine e bohlokoa haholo. Re tla fumana hore na ke hobane'ng ha BCAA e hlokahala. Ho fapana le tse ling tsa amino acid, BCAA e sebelisoa ka ho toba ka mesifa, kahoo e kenngoa haholo ka potlako le ntle le litla-morao. BCAA amino acid e sireletsa mesifa ea mesifa ha e senya nakong ea thupelo e ntlafetseng. Ho phaella mosebetsing o sireletsang, li na le phello e ntle meleng ea nako nakong ea ho phomola, ho fokotsa lebelo la lactic acid, eo, haeba ho sa hlokahale ho bokelloa, e baka mahlaba le bohloko.
Ke eng BCAA e ntle ka ho fetisisa?
Lijo tsa kajeno tsa lipapali li fana ka lihlahisoa tse ngata tsa BCAA bakeng sa ho finyella liphello tse phahameng ka ho fetisisa. Ho na le mefuta e mene ea mofuta oa tokoloho: matlapa, li-capsules, phofo le tharollo.
BCAA ka phofo, joaloka tharollo, e potlakile haholo. Li boetse li loketse batho ba tloaetseng ho li nka ka mokhoa o hloekileng nakong ea thupelo.
Li-capsules le li-tablets tsa BCAA li chesoa ka nakoana, empa sena ha se na phello ea katleho.
Ha ho na phapang e khōlō pakeng tsa mefuta ea tokoloho, kaha phello e ntse e tšoana. Haeba o hanyetsa ho tloha sebakeng sa pono ea thepa ea bareki, joale u arabe potso ea hore na BCAA e ka ba molemo ho bapisa litšoaneleho tse kang tatso, ho se nepahale, ho pata, tekanyo le litšenyehelo. Sena se lebisa BCAA ka phofo, kaha ba na le tatso e babatsehang, bobebe ebile e batla e theko e tlaase.
Lihlahisoa tse tummeng ka ho fetisisa tsa BCAA ka 2013:
- RPG IBCAA ho tloha Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs ea Kajeno BCAA.
- XtraVol ho tloha PVL.
- BCAA Xplode ho tloha Olimp.
- I-BCAA-MAX ho tloha SAN.
- Monster Amino ho tloha CytoSport.
- Pula ea Pele ea pheko ea BCAA ka Weider.
(Tlhaloso ea li-additi e ne e thehiloe linthong tse kang: boleng, bokhoni, botumo, theko.)
Ke eng e molemo, ea amino acid kapa ea BCAA?
Ho qaptjoa ha li-amino acid complexes ho kenyeletsa sehlabelo se tšoanang, leucine, isoleucine (BCAA), ke tsona tsa bohlokoa ka ho fetisisa nakong ea koetliso e sebetsang. Hape BCAA e ile ea ikamahanya ka potlako le ho ama ho tšoana ha li-amino acid tse ling. Litsebi tsa lipapali tsa lipapali le lipapali tsa lipapali li rata ho lumela hore li-amino acid le BCAA li molemo.
Ka lebaka la mesebetsi e sa tšoaneng, BCAA e atisa ho tsebahala har'a batho ba feteletseng kapa ba batlang ho ba le setšoantšo se setle le se loketseng. Ntho ea bohlokoa ke hore ho phaella mesebetsing e ka holimo, li-amino acid li etsa hore ho hlahisoe ha leptin, e laolang metabolism, ho ama takatso ea lijo, boima, ho bokella le mafura a mafura. Ha motho ea bolokang lijo tse tlaase , o lahleheloa ke mafura, o fokotsa tlhahiso ea leptin mme ho na le boikutlo ba tlala. Leucine e boetse e bitsoa ho susumetsa boemo ba leptin, e leng se sitisang maikutlo a tlala haholo.
Li-amino acid BCAA bakeng sa basali ke tsa bohlokoa haholo. Lijo tse tloaelehileng ha li khone ho fana ka 'mele oa basali ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang nakong ea ho eketsa matla a' mele.
Litla-morao tsa BCAA
Ho ne ho se na litla-morao tsa tsamaiso ea BCAA . 'Me litsebi tsa "litsebi" hore tšebeliso ea lisebelisoa tsena li ka baka liso tsa mpa kapa mathata a mang a tebileng' meleng ke feela a sa utloahaleng ha bopaki ba hore mathata a tšoanang a baka mahe a 2 le khalase ea lebese.
Esita le bakeng sa ho fumana chefo ea lijo, ho hlokahala ho eketsa karolo e tloaelehileng ea BCAA, e leng 5 g ka makhetlo a 10. 'Me esita le ha ho joalo.
Ho lahla lipelaelo ha u reka le ho feta u sebelisa li-amino acid, buisana le litsebi tabeng ena. Tekanyo e nepahetseng le kamohelo ke senotlolo sa katleho ea hau tseleng ea ho fihlella pakane.