E le hore u ikitlaetse ho koetlisa pele le nakong ea bokhachane, u tla putsoa ka mosebetsi o bonolo. Ha e le hantle, ha u le boemong bo "thabisang," ha u bontše meja e phahameng ea pelo, empa ho na le tsela e 'ngoe ea ho lopolla mojaro ho tsoa mokokotlong, phomola ka morao' me u ntlafatse sebaka sa pelvic. Tabeng ena, bathusi ba hao ba tsamaea, ba sesa ka letamo le fitball. Ke ka ho ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso bakeng sa bakhachane bao re tla bua le bona kajeno.
Qalong, re nka boemo bo nepahetseng. Lula holim'a fitball , otlolla maoto a hao a lekaneng ho feta a maoto. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho boloka basali ba imimana ba ntse ba lutse.
Ho ikoetlisa ho lutse
- IP - lutse holim'a bolo. Matsoho a hae a phutholohile ka mangole. Tsamaiso ea li-pelvic, e phunyeletse bolo ka pele le morao. Matšoao a konteraka ea khatiso, letheka lea khutsisa. Ho phefumoloha hoa boreleli, mehato e bonolo. Fokotsa lesoba mme u lahlele hlooho ea hau, kahoo re tlosa tsitsipano molaleng.
- Hona joale re pholletsa letheka lehlakoreng, hape re tlosa tsitsipano ho tloha ka lethekeng.
- Re etsa mechine e chitja le besin, ka lehlakoreng le leng. Re tsepamisa mohopolo linthong tsa pelvic.
- Re etsa moqolo pele, re nyoloha likolokong ebe re khutlela morao, re nyolohela lirethe. Ho hlahisa bolo, ho phahamisa matsoho ho ea holimo ho ea ho bululeloa, le ho theohela tlas'a pululo. Boikoetliso bona bo sebetsa joaloka thibelo ea methapong ea varicose, e boloka manamane le maqeba ka molumo.
- Re phomola mosebetsing o latelang ka bolo ea rabara. Matsoho a beha ka morao hloohong, re theola hlooho ebe re etsa arc ha re tsoa phalong, re khumamela holimo ka ts'usumetso.
- Ho sotha. Matsoho a theha semiti ka pel'a hae, joalokaha eka o tšoere bolo. Eteleha ka ho le letšehali le ho le letona Koetliso ena e matlafatsa khatiso.
- Re theola letsoho le le leng, phahamisa tse ling. Etsa hore matsoapo a be lehlakore.
Ho ikoetlisa ho robala fatše
- Re robala ka morao, re beha maoto a rona a kobehileng holim'a fitball. "Kopa" bolo ka maoto ka mahlakoreng a mabeli, 'me u utloisise. Ketsahalo ena e hlahisa mesifa ea pelvic, e matlafatsa caviar, mochine oa khatiso.
- Re khutlela maoto holim'a bolo. Re phahamisa mangole, maotong 'me re etsa "serurubele". Ha re tsoa pululo re otlolla maoto a rona ebe re sutumetsa bolo, ka ho phunya, re khutlisetsa bolo, re khutlela maotong a rona "serurubele".
- Koetliso e latelang le ballball ball ke ea bohlokoa bakeng sa khatiso, sefuba, matsoho le ka morao ka morao. Re nka bolo ka matsoho a otlolohileng, phahamisa ka holim'a sefuba, re robala fatše. Re na le matsoho a matsoho re penya bolo e phomolong, 'me, re phutholoha matsoho a rona, re khutsuoa.
- Re phomola: maoto a otlolohile, matsoho hammoho le fitball ba fanyehoa hloohong. Re hula likarete le lirethe, matsoho a otloloha holimo. Otlolla mokokotlo.
- Re khutlela sebakeng sa litulo. Re lula maotong a kobehileng, fitball ka pel'a rona, re e tšoara ka matsoho. Phahamisa pelvis, emele pushbol le ho otlolla. Matsoho le morao li ka lehlakoreng le le leng. Re robala, re theola pelvis, re hulela bolo. Re otlolla maoto. Exhale - ka pele, phefumoloho.
- Re pheta boikoetliso bo tšoanang, empa beha meomo ka bophara kamoo ho ka khonehang. Lula fatše pakeng tsa maoto le ho hula bolo. Mathata a tlosoa morao.
- Ha re fetole boemo. Re beha letsoho le letšehali bolo, letsoho le letona le theoleloa ka sebopeho se omeletseng fatše. Lula fatše pakeng tsa maoto le ho otlolla.
- Beha maraka leboteng. Re ea leboteng ka maoto a rona. Ball e hatelloa lerakong ka maoto a eona a tsosoa, "ho tsamaea" leboteng ntle le ho lokolla bolo. Mathata a tlosoa lilamong, marako.
- Re phahamisa maoto le molomo ebe re leka ho phomola boemong bona. Boloka maoto a mabeli ka metsotso e seng mekae. Ho ikoetlisa ho molemo haholo bakeng sa ho potoloha ka maoto.
Na li ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ka beke, ka ho khetheha li sa roala lieta ka holim'a sethala se bonolo. Leha ho le joalo, u se ke ua felloa ke matla: haeba u utloa bohloko, tlohela ho ikoetlisa le ho ea ngakeng.