Ke ba seng bakae ba banana bao ba sebelisang li-tourniquet bakeng sa koetliso, empa ba seng ba lekile, ha ba khone ho hana. Ntlha ea pele, mesebetsi e joalo e khahleha le e sa tloaelehang, 'me ea bobeli, e tšoaroa ka ntle,' me boraro - e sebetsa haholo! Sehlopha sa marang-rang se u lumella ho tiisa sefubeng le menoana, etsa hore mpa - e bataletseng, maoto - a fokola, mme 'mele - o khanyang. Mesebetsi e rarahaneng kahare ea libaka e fumaneha ebile e bonolo - mme ka ho fetisisa, bar e ka holimo e ka fumanoa hoo e ka bang leha e le efe jareteng.
Ho ikoetlisetsa kahare ea barali ba holimo: lithitiso
Ntho e thata ka ho fetisisa ka matla a matla a ho sebetsa ka mokhoa o fapaneng hase mesebetsi ea bona, empa ke thibelo ea kelello. Banana ba bangata ba tšaba ho bonahala ba le masene 'me ba hana lipolelo tse joalo tsa sechaba. Qetellong, ha ho na motho ea u susumelletsang hore u etse motšehare - tsoha hoseng 'me u etse litšoantšiso tsa hau ha motse o sa ntse o robetse. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala, ka ho eketsehileng u tla nkoa ke uena ka boeena.
Ho phaella moo, banana ba bangata ba tšaba ho ba le mesifa e thata. Tsena tsohle hase feela tšōmo: mesifa ho banna e hlahisa haholoanyane ho feta basali, 'me hangata sena se hloka phepo e nepahetseng ea lipapali . Ngoanana ea tsoang koetliso ea matla holim'a bar e tla tiisoa, e be e nyenyane 'me a lebise mesifa ka molumo - empa ha a eketsa mesifa ea mesifa.
Mesebetsi ea motheo kahare ea holimo
Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa e ka holimo ho banna. Bonyane, lenaneo la ba qalang ka thobalano e matla le ka alima ka nepo.
- Qala ka lihlopha tsa khale 'me u sebelise hang hang hang on crossbar. Ho fihlela o qala ho etsa sena, ho bonahala eka ho bonolo haholo. Empa ha e le hantle, ho hloka boiteko bo bongata. U lokela ho qala ka lihlopha tse 5 tsa metsotsoana e 10-15. Hase feela mofuthu o mofuthu. Empa hape le koetliso e babatsehang bakeng sa mesifa ea sefubeng.
- Na u se u ntse u tseba ho etela? Re qobella mosebetsi: re leka ho swing. U se ke ua khetha amplitude haholo. Ha u le ka pele, fokotsa maqhubu a mahetleng, u khumame 'me u phunyeletse, mokokotlong - exhale. Ho reka hoa hlokahala ka mekhoa e mehlano ea ho rocking. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea morao 'me ho khothalletsa ho nyamela ha marapo a tlaase ka mpeng.
- Mosebetsi o latelang o fetoha. Ho tloha boemong ba lipeo tsa khale, fetola 'mele ka lehlakoreng le letona le le letšehali. U lokela ho etsa lihlopha tse 4 tsa ho pheta-pheta ho 8-10. Boikoetliso bo tla tlosa li-lateral creases.
- Etsa sefate sefapaneng ebe o hula mangole holimo kamoo ho ka khonehang, haholo-holo sefubeng. Sheba phefumoloho ea hao - kamehla u hlahise holimo ka ho fetisisa. Etsa palo e kholo ea pheta-pheta le litsela. Ena ke e 'ngoe ea litlhahlobo tse ntle ka ho fetisisa tsa letheka le menoana.
- Ho matlafatsa mesifa ea khatiso ea lehlakoreng le leng, etsa boikoetliso bo tšoanang le ba pele, ke feela maoto a sa tsoheng, empa ka tsela e fapaneng. Tabeng ena, mangole a aroloa ka tsela e fapaneng - lengole le letona le otlolohile ho ea sefubeng ho tloha ka lehlakoreng le letšehali le ka lehlakoreng le leng. Etsa palo e kholo ea pheta-pheta le litsela.
- Haeba u ka khona ho hula, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa sena lenaneong la hau,
ebe joale o ea lipapaling tsa gymnastic tse kang ho phahamisa ka ho hlasela, joalo-joalo.
Tsena tsohle ke mekhoa e metle haholo ea ho ikoetlisa kahare e tla etsa hore 'mele oohle oa hao o be o le motle' me o etse hore u bapala lipapali. Ntho e ka sehloohong - u se ke ua tela lithuto ka bekeng, u sa hlokomele sephetho. Liphetho tsa pele ke hore boikoetliso bo tla qala ho ba bobebe ho feta qalong. Empa ho lokisa palo eo ue hlokang ho sebetsana le libeke tse 'maloa, esita le likhoeli-ho itšetlehile ka hore na u itšireletsa hakae. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua tlohela lithuto ka mor'a liphetho tsa pele - ho molemo ho itlhokomela kamehla le ho sheba 100%.