Mohlomong ha ho na mosali lefatšeng ea tla khotsofatsoa ke ponahalo ea hae. Bolibeng ba moea oa rona, e mong le e mong oa rona a ka rata ho lokisa ntho e 'ngoe,' me joale-ho ba phetheho. Boholo ba rona rea tletleba ka ba bona le letsatsi le motšehare ha ba qeta nako ba batla lijo tsa mohlolo tse ka lumellang ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ka nako e le' ngoe ba theola boima ba 'mele.
Sephiri sa ho theola boima ke eng?
Re qoba (bakeng sa nako eo) ho tloha ho lijo tsa rona tse kotsi (ho hlakile!) Litapole, re re "che" ho lik'habohaedreite, joaloka mollo re tšaba mafura 'me re tšaba liprotheine "tse peli". Qetellong, re fetoha sebata se tšohileng se tšabang, se lekang ho khotsofatsa takatso ea hae le coke ea lijo. 'Me ka mor'a hore tsohle tse hlahisoang ke marang-rang li be haufi haholo, kaha li ntse li hōla hantle ho hlokahala hore li mamele feela melao-motheo ea lijo tse nepahetseng.
Phepo e nepahetseng le ho lahleheloa ke 'mele
Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li itšetlehile ka' nete e bonolo - ja lijo tse fokolang ho feta tseo u li qetang. Ka lebaka leo ha ho hlokahale hore motho a kopanele likhakotsing tse se nang letho, lijo tsohle tse nkiloeng li lokela ho tlisa melemo le ho khotsofatsa litlhoko tsa mofuta. Ha re ja, phepo e loketseng ea ho theola boima ba 'mele, kamehla ho na le sebaka sa liprotheine, le mafura, esita le lik'habohaedreite. Kahoo, a re ke re sekaseke lintlha tseo, li lokela ho ja eng e le hore re fokotse boima ba 'mele.
- Li-carbohydrate. Khetha tse tla re thusa ka nako e telele kamoo ho khonehang, e leng - e liehang lik'habohaedreite. Tsena li kenyeletsa: lihlahisoa tse tsoang ho rye le phofo ea lijo-thollo, lijo-thollo tse sa tsoehang, lijo-thollo, litapole tse halikiloeng. Ho latela lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, li lokela ho jeoa hoseng le motšehare oa mantsiboea, e le hore u se ke ua ikutloa u lapile haholo mantsiboea.
- Liprotheine. Re khetha lihlahisoa tse tlase tsa lik'halori: veal, khoho, turkey, mahae a tlaase a mafura a kotteng le yogurt, chisi ho mafura a 25%, tlhapi. Ka phepo e nepahetseng ea ho lahleheloa ke 'mele, lijo tsohle tsa motheo li lokela ho ba le liprotheine.
- Mafura. Mafura a rona a letsatsi le leng le le leng ke 2 tbsp. oli ea meroho kapa 30 g ea linate.
- Litholoana le meroho ke tsa bohlokoa haholo ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Ha e le hantle, lijo tsena li na le fiber e ngata , e leng holim 'a tsohle, e etsang hore ho sebelisoe hantle ka maleng. Litholoana le meroho e se nang litlamorao li lokela ho jeoa ka 300-400g ka letsatsi, empa litholoana tse monate joaloka morara le libanana li ka jeoa ho fihlela ka 14.00
- Tse ling kaofela. Lintho tsohle tse setseng ka ntle ho lethathamo la lijo tse nepahetseng tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ha li na kamano. Empa, haeba u hlile u batla, joale - hanyenyane u ka khona. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa matsatsi ohle a 7-10 ho ja ntho e hanetsoeng le e lakatsehang haholo.
'Me qetellong, sephiri ...
Empa le ts'ebetso ea lihlahisoa tsena ha e bolele hore lijo tsa hau tsa boima ba 'mele li nepahetse. Ho hlahisa hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boholo ... Karolo ea poro e lokela ho lekana le letsoho, nama le litlhapi - liatla tse peli, meroho le litholoana - likoti tse peli, kefir, lebese - khalase e le 'ngoe le kesente e ka bang 200. Palo ea lijo ka letsatsi - 5 -6 linako tse ling. Ena ke sephiri se seholo sa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho khomarela molao ona, ha u otlolle mpa, u ka ikutloa ho belafatsa letsatsi lohle. Ha e le hantle, 'me ho hlakile hore ho noa lijo ka lihora tse 2-3 pele ho robala ho emisoa. Ha e le lijo tse nepahetseng, ke habohlokoa haholo ho theola 'mele ka nako e le' ngoe.
Ja ka takatso ea lijo le bophelo bo botle, lumella likhopolo tsena tse peli hore li se ke tsa arohana, hobane lerato la lihlahisoa tse kotsi - maiketsetso le bakoang ke lithethefatsi tse tloaelehileng. 'Mele oa rona ha o hloke lisebelisoa tse ling tsa lijo, ha ho na monate, dyes, le ho feta "eshkas" e eketsang bophelo ba sethalafo. Ho pheha likaroloana tse nyenyane, esita le ka sehatsetsing sa hau ho tla lula ho e-na le lijo tse lokiselitsoeng, empa ke feela tse ka re thusang ka thuso eohle.